chooseyourself.me

Tidak semua orang mempunyai rutin tidur. Sebenarnya, kewujudan rutin dapat membentuk kebiasaan yang disedari oleh otak. Kesannya, badan akan tahu bila masanya anda tidur. Selain itu, kewujudan rutin tidur juga membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang biasanya timbul pada waktu malam. Namun, tidak semua rutin baik untuk meningkatkan kualiti tidur. Jadi, apakah rutin tidur yang baik yang dapat membantu anda tidur lena? Ayuh, lihat penjelasan lengkap di bawah!

6 rutin untuk tidur lebih lena pada waktu malam

Berikut adalah pilihan rutin waktu tidur yang boleh anda lakukan jika anda ingin tidur dengan lebih nyenyak:

1. Elakkan menggunakan alat

Terdapat banyak aktiviti menarik dan menyeronokkan yang boleh anda laksanakan alat. Tidak hairanlah anda mungkin tergoda untuk bermain alat sambil baring di atas katil.

Malangnya, ini bukan rutin yang baik untuk anda lakukan sebelum tidur. Penggunaan alat elektronik termasuk telefon bimbit, komputer riba, dan tablet dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mempengaruhi kerja otak.

Ya, cahaya biru ini dapat masuk ke otak, bahkan cahaya itu dapat "menipu" otak untuk berfikir bahawa ia masih siang. Akibatnya, otak menekan pengeluaran hormon melatonin dan membuat anda berjaga sepanjang malam.

Agar anda dapat tidur nyenyak di malam hari, pastikan anda tidak menggunakannya alat. Sekiranya perlu, matikan alat anda sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi bising atau pemberitahuan yang akan mengganggu anda.

2. Makan makanan ringan yang sihat

Siapa kata anda tidak boleh makan sebelum tidur? Sudah tentu anda boleh, selagi anda tidak makan makanan berat, terutama makanan yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Daripada membuat anda lebih tenang semasa tidur, makan makanan berat berpotensi menyebabkan asid perut meningkat, jadi anda tidak boleh tidur.

Sekiranya anda ingin makan sebelum tidur, pastikan anda mempunyai makanan ringan yang sihat sebagai rutin waktu tidur yang dapat membantu anda tidur lebih lena.

Sebagai contoh, anda boleh mengambil buah anggur, ceri, strawberi yang dapat meningkatkan pengambilan melatonin dalam badan. Selain itu, anda juga boleh minum teh sebelum tidur, terutama teh herba yang tidak mengandungi kafein, seperti teh chamomile atau lavender. Teh jenis ini dapat membantu memberikan kesan yang menenangkan, jadi anda lebih tenang dan selesa tidur.

3. Mendengar muzik

Menurut kajian tahun 2018, mendengar muzik sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Genre muzik tidak begitu berpengaruh kerana setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza.

Selagi genre muzik tertentu dapat menenangkan anda, mereka dapat membuat anda lebih cepat tertidur. Nah, ini boleh menjadi rutin yang baik untuk anda sebelum tidur.

Anda tidak perlu mendengar muzik, pelbagai jenis audio lain juga bagus untuk membantu anda tidur. Contohnya, bunyi putih boleh membuatkan anda mengantuk lebih cepat.

Sementara itu, bunyi merah jambu yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Nah, jenis audio yang dapat anda dengarkan juga bergantung pada pilihan anda.

4. Lakukan teknik relaksasi

Terdapat beberapa teknik relaksasi yang boleh anda lakukan sebagai rutin tidur, salah satunya adalah relaksasi otot progresif. Teknik ini dapat membantu melepaskan ketegangan fizikal dan mental.

//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/

Bukan itu sahaja, anda juga boleh melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, senaman regangan juga dapat mengurangkan risiko kekejangan ketika tidur.

Dengan melakukan teknik relaksasi ini secara teratur sebelum tidur, bukan sahaja anda akan berasa santai, anda juga akan lebih mudah mengantuk sehingga anda dapat mengelakkan gangguan tidur seperti insomnia.

5. Membaca buku

Memang tidak semua orang suka membaca buku. Namun, jika anda suka membaca, mungkin ini boleh menjadi salah satu pilihan untuk rutin tidur yang betul.

Aktiviti ini sebenarnya cukup dikenali sebagai salah satu aktiviti yang boleh anda lakukan ketika ingin tidur, terutama untuk kanak-kanak. Ibu bapa sering membaca buku kepada anak-anak mereka pada waktu tidur.

Namun, pastikan anda tidak membaca buku genre atau topik yang terlalu menegangkan atau memikat anda. Kerana, genre buku seperti ini sebenarnya membuatkan anda lebih terjaga dan enggan tidur.

6. Susun bilik tidur

Semasa anda ingin tidur, pastikan suasana dan susunan bilik tidur selesa. Ini bermaksud, menjadikan suhu atau suhu bilik menjadi sejuk. Kemudian matikan lampu dan kurangkan sumber cahaya.

Sekiranya perlu, jadikan suasana bilik tenang dan sunyi, agar dapat memberi ketenangan kepada anda untuk tidur lebih lena. Suasana bilik seperti ini sangat sesuai untuk merangsang rasa mengantuk.

Namun, jika anda merasa tidak selesa tidur di ruangan yang terlalu gelap, gunakan lampu malam. Pastikan cahaya malam tidak terlalu terang tetapi cukup untuk membuat anda merasa santai dan selesa.