chooseyourself.me

Ukuran kerangka badan anda mempengaruhi penampilan anda dan semua ukuran pakaian yang anda pakai. Malah ada yang percaya bahawa jika anda mempunyai kerangka badan yang besar, sangat mudah menjadi gemuk. Lalu bagaimana menentukan ukuran kerangka badan saya?

Adakah saya orang dengan kerangka badan yang besar?

Orang yang mempunyai kerangka badan yang besar sering kelihatan lebih gemuk dan lebih besar. Ukuran kerangka badan dikategorikan kepada tiga kumpulan, iaitu kecil, sederhana, dan besar.

Tidak sukar untuk menentukan sama ada anda mempunyai tulang besar atau tidak, yang anda perlukan hanyalah alat pita pakaian dan alat pengukuran ketinggian.

Ukuran kerangka manusia dapat dilihat dari ketinggian dan lilitan pergelangan tangan. Inilah panduannya.

Panduan ukuran bingkai wanita

Tinggi kurang dari 155 cm

• Kecil: lilitan pergelangan tangan kurang dari 13.9 cm
• Sederhana: lilitan pergelangan tangan antara 13.9 - 14.5 cm
• Besar: lilitan pergelangan tangan lebih dari 14.5 cm

Tinggi antara 155-165 cm

• Kecil: lilitan pergelangan tangan kurang dari 15.2 cm
• Medium: lilitan pergelangan tangan antara 15.2 - 15.8 cm
• Besar: lilitan pergelangan tangan lebih daripada 15.8 cm

Tinggi lebih daripada 165 cm

• Kecil: lilitan pergelangan tangan kurang dari 15.8 cm
• Medium: lilitan pergelangan tangan antara 15.8 - 16 cm
• Besar: lilitan pergelangan tangan lebih daripada 16 cm

Panduan ukuran bingkai lelaki

Tinggi lebih daripada 165 cm

• Kecil: lilitan pergelangan tangan kurang dari 13.9 - 16 cm
• Medium: lilitan pergelangan tangan antara 16 - 19 cm
• Besar: lilitan pergelangan tangan lebih dari 19 cm

Lalu berapakah berat badan ideal jika dilihat dari bingkai badan yang saya ada?

Pada asasnya, pengiraan berat badan ideal dipengaruhi oleh ketinggian, ukuran kerangka badan, jantina, usia, dan tahap aktiviti fizikal.

Namun, hingga kini formula mudah untuk mengira berat badan ideal yang sering digunakan adalah seperti berikut (formula Broca).

Berat badan yang ideal: (tinggi - 100) - (10% x (tinggi - 100)

Contohnya, seorang lelaki mempunyai tinggi 165 cm, maka berat idealnya ialah 58.5 kg jika dihitung berdasarkan formula ini.

Adakah badan yang besar akan selalu gemuk?

Sebenarnya, bingkai badan anda tidak mempengaruhi berat badan anda secara langsung. Sekiranya seseorang mempunyai kerangka badan yang besar tetapi gemuk, maka dapat dipastikan bahawa terdapat banyak simpanan lemak di dalam badan.

Ya, jangan salahkan kerangka badan anda kerana bukan itu yang menyebabkan perut anda membuncit. Rangka badan seseorang yang besar atau kecil, hanya akan mempengaruhi postur dan penampilan badan, tidak menjadikan status pemakanan anda berubah menjadi kegemukan, atau sebaliknya.

Oleh itu, orang gemuk dapat memiliki berat badan yang ideal jika mereka mengamalkan gaya hidup sihat, bersenam secara teratur, dan memilih makanan yang rendah lemak dan kalori.

Memang, rangka badan akan tetap besar, tetapi tanpa simpanan lemak di sana sini, ia pasti tidak kelihatan gemuk. Oleh itu, jangan berfikir bahawa orang besar tidak boleh mempunyai badan langsing.