chooseyourself.me

Ramai yang mengatakan wanita hamil tidak boleh berpuasa. Sebenarnya, wanita hamil masih boleh berpuasa, selagi keadaan ibu dan janin dalam keadaan sihat dan berpuasa. Selain keadaan kesihatan ibu dan janin, perkara lain yang perlu diberi perhatian adalah pemakanan yang dimakan ketika sahur dan iftar. Agar tidak keliru, berikut adalah beberapa contoh makanan sahur untuk wanita hamil yang mesti anda penuhi.

Makanan yang diperlukan oleh ibu hamil ketika suhoor

Berikut adalah pilihan makanan yang boleh menjadi pilihan bagi ibu hamil pada waktu subuh.

1. Beras perang

Makanan pertama untuk wanita hamil adalah beras perang.

Berbanding dengan beras putih, beras perang mengandungi lebih banyak serat dan mempunyai indeks glisemik rendah.

Dengan cara itu, makan beras perang tidak menjadikan berat badan anda naik secara drastik kerana penyerapan gula yang cepat.

Beras perang tergolong dalam kumpulan bijirin penuh yang dapat membantu memenuhi keperluan kalori yang meningkat semasa kehamilan tetapi tetap sihat.

Sebagai karbohidrat kompleks, beras perang juga menolong anda kenyang lebih lama yang membantu anda berpuasa seharian.

Selain beras perang, anda juga boleh makan sumber karbohidrat kompleks lain seperti ubi jalar yang juga sihat untuk wanita hamil.

2. Telur

Telur adalah sumber protein haiwan yang sangat baik kerana mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh.

Telur mengandungi kalori, protein dan lemak berkualiti tinggi.

Selain itu, telur juga mengandungi kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi dan kesihatan ibu.

Pengambilan kolin yang rendah semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf yang boleh menyebabkan penurunan fungsi otak.

Sebiji telur di suhoor mencukupi untuk memenuhi keperluan kolin setiap hari.

Lebih-lebih lagi, tidak sukar untuk memproses makanan ini, anda boleh memasak telur dadar dengan menambahkan sayur-sayuran cincang seperti bayam, kacang, dan wortel untuk pemakanan tambahan.

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah salah satu makanan wajib bagi ibu hamil.

Brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau sangat baik untuk wanita hamil kerana mengandungi kalsium dan folat yang diketahui baik untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan otak janin.

Brokoli juga mengandungi serat dan antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

Selain itu, sayur yang satu ini juga mengandungi vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.

Gabungan vitamin C dan zink dalam brokoli juga sangat berguna untuk mengekalkan daya tahan semasa berpuasa.

Selain brokoli, sayur-sayuran hijau seperti bayam mempunyai kadar folat dan zat besi yang tinggi.

Kedua-duanya sangat baik untuk perkembangan bayi di dalam kandungan. Sama seperti brokoli, bayam juga mengandungi antioksidan.

Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu mencegah sembelit yang sangat biasa pada wanita hamil.

Selain itu, yang dikutip dari Healthline, memakan sayur-sayuran berdaun hijau juga dapat mengurangkan risiko bayi dengan berat badan lahir rendah.

4. Daging tanpa lemak

Menurut Jo Ann Hattner, RD., Pakar pemakanan di California menyatakan bahawa semasa kehamilan tubuh memerlukan zat besi untuk dapat menyokong perkembangan bayi di dalam rahim.

Di samping itu, zat besi diperlukan untuk memudahkan pengedaran oksigen di dalam badan.

Wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi kerana jumlah darah dalam badan meningkat daripada biasa.

Sekiranya ibu kekurangan zat besi, dia akan merasa cepat letih.

Bukan hanya itu, kandungan zat besi yang terlalu rendah pada awal kehamilan dapat menyebabkan anemia yang meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.

Walaupun ketika berpuasa, aktiviti harian tetap berjalan seperti biasa.

Atas sebab ini, pengambilan makanan kaya zat besi untuk suhoor menjaga tubuh berfungsi dengan baik sehingga wanita hamil tetap bertenaga.

Daging tanpa lemak adalah sumber zat besi yang baik kerana mudah diserap oleh badan anda.

5. Buah-buahan

Makanan Suhoor lain untuk wanita hamil yang tidak boleh dilewatkan adalah buah. Buah-buahan boleh digunakan sebagai pencuci mulut di suhoor.

Pisang, misalnya, dapat memberi anda tenaga tambahan semasa berpuasa kerana mengandung kalium tinggi.

Selain itu, jeruk juga boleh menjadi pilihan. Selain kaya dengan vitamin C yang membantu menjaga kekebalan tubuh, jeruk juga mengandung folat dan serat.

Kandungan air jeruk yang mencecah 90 peratus juga membantu memenuhi keperluan cecair yang dapat mengelakkan anda menjadi kering semasa berpuasa.

Bagi penggemar alpukat, anda boleh makan alpukat dengan penambahan susu coklat rendah lemak pada waktu subuh. Alpukat mengandungi serat, folat, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

Kalium dalam alpukat dapat membantu melegakan kekejangan kaki yang sering dirasakan oleh wanita hamil.

6. Produk Tenusu

Susu juga merupakan menu wajib bagi ibu hamil pada waktu subuh.

Pada masa ini, terdapat banyak susu yang beredar untuk wanita hamil mengikut usia kehamilan. Susu mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk wanita hamil, iaitu kalsium, vitamin D, asid folik, zat besi, omega 3 dan omega 6.

Minum susu pada waktu subuh akan melengkapkan nutrien yang diperlukan untuk wanita hamil dan penting untuk pertumbuhan bayi.