chooseyourself.me

Hari ini, terdapat banyak program diet yang mendakwa sebagai diet terbaik dan terpantas untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah diet Kalori Di Kalori Keluar atau dipendekkan menjadi CICO. Seperti apa, diet yang satu ini?

Apakah diet CICO?

Diet CICO adalah corak makan yang membolehkan anda makan apa sahaja yang anda inginkan selagi kalori tidak melebihi kalori yang habis.

Pada asasnya, tubuh memerlukan kalori sebagai tenaga untuk menjalankan aktiviti harian. Walau bagaimanapun, jumlah kalori masuk dan keluar dari badan boleh mempengaruhi berat badan anda.

Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda ambil, anda akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda keluar, berat badan anda akan meningkat.

Jadi, semua nutrien dari makanan atau minuman boleh masuk ke dalam badan, sama ada karbohidrat, lemak, atau protein. Yang penting kalori tidak melebihi kalori yang habis.

Penyokong diet CICO berpendapat bahawa tidak ada garis panduan mengenai apa yang harus dimakan, asalkan anda dapat mematuhi prinsip asas diet.

Berapakah bilangan kalori minimum yang mesti dipenuhi semasa berdiet?

Bagaimana cara melakukan diet ini?

Sebenarnya, inti pati diet CICO adalah untuk mengira berapa kalori makanan yang anda makan dan jenis senaman apa yang anda lakukan untuk membakar jumlah kalori yang sama atau lebih banyak lagi.

Contohnya, pagi ini anda makan nasi goreng yang mengandungi kira-kira 500 kalori. Baiklah, anda harus mencari aktiviti yang dapat membakar 500 kalori. Untuk lebih tepat, ada beberapa langkah yang harus anda ambil sebelum memulakan diet.

Langkah pertama, anda mesti mengira kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Kadar kecukupan kalori ini sering dikaitkan dengan jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) atau jumlah perbelanjaan tenaga harian.

Jumlahnya bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, tahap aktiviti, dan faktor lain. Kiraan TDEE banyak tersedia dalam talian dan percuma.

Sebaik sahaja anda mengetahui nombor TDEE anda, tentukan berapa banyak berat badan yang ingin anda turunkan setiap minggu dan tentukan kekurangan kalori yang anda perlukan.

Sebagai contoh, peraturan untuk angka defisit yang anda tetapkan adalah seperti di bawah.

• Defisit 250 kalori untuk sasaran penurunan 0.25 kilogram seminggu.
• Defisit 500 kalori untuk sasaran penurunan 0,5 kilogram setiap minggu.

Ingat, peraturan ini hanyalah contoh. Angka defisit juga berbeza dari orang ke orang bergantung pada aktiviti anda.

Sekiranya anda aktif dan rajin bersenam, defisit akan menjadi lebih kecil. Dan sebaliknya, jika anda menjalani gaya hidup yang minimum dalam aktiviti fizikal, maka defisit kalori harus lebih besar.

Adakah berkesan untuk menurunkan berat badan?

Diet CICO mungkin berfungsi untuk sesetengah orang. Walau bagaimanapun, ini sukar dilakukan kerana rumit dan tidak semestinya pengiraan kalori dalam makanan anda tepat walaupun anda menggunakan aplikasi penghitung kalori.

Anda juga boleh salah mengira kalori yang dibakar dari latihan yang anda lakukan. Katakan latihan yang anda lakukan terlalu ringan dan pada akhirnya senaman anda tidak menghasilkan apa-apa.

Sekiranya anda dapat menyimpan lebih sedikit kalori, kemungkinan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kejayaan diet ini belum terbukti secara saintifik.

Diet CICO tidak mengajar pilihan makan yang baik

Pengaturan makan dengan diet CICO juga tidak mengajar bagaimana memilih makanan yang baik. Walaupun jumlah kalori adalah sama, setiap makanan tetap mempunyai kualiti kalori yang berbeza.

Bagaimanapun, semua kalori masuk tidak dicerna dengan cara yang sama, jadi anda tidak boleh mengalahkan semua kalori dan melihat jumlah kalori.

Sebagai contoh, jika anda mendapat terlalu banyak kalori dari gula (karbohidrat), ini boleh membahayakan. Gula membuat lonjakan insulin dan kemudian menyimpan terlalu banyak gula dalam darah sebagai lemak yang tersimpan di dalam badan.

Makanan yang hanya tinggi gula juga tidak memberi kesan kenyang, dan ini dapat membuat orang makan berlebihan.

Ia berbeza jika anda memilih sayur-sayuran dan buah-buahan, bukan hanya membuat kalori lebih sedikit, kandungan nutrien di dalamnya sangat berguna untuk kelancaran proses metabolisme badan.

Oleh itu, proses menurunkan berat badan akan berlaku dengan lebih lancar. Makan banyak vitamin, mineral, antioksidan yang penting juga baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Apakah kesan yang boleh berlaku sekiranya anda melakukan diet CICO?

Sekiranya pilihan makan hanya berdasarkan makanan yang diingini tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisi, dan bukannya kurus, anda sebenarnya akan terdedah kepada kesan sampingan.

Anda mungkin kekurangan zat makanan, metabolisme yang perlahan, kekurangan tenaga, atau cepat lapar. beberapa perkara ini boleh berlaku. Walaupun anda berjaya menghasilkan lebih sedikit kalori daripada keluar.

Oleh itu, apa sahaja kaedah diet yang anda lakukan, sama ada CICO atau yang lain, berjumpa doktor terlebih dahulu.