chooseyourself.me

Cirit-birit adalah masalah pencernaan yang biasa. Bukan hanya membuat perut anda sakit, banyak orang mengadu bahawa mereka mengalami masalah tidur ketika mereka mengalami cirit-birit kerana mereka harus berulang-alik ke tandas. Oleh itu, untuk tidur lebih lena, lihat cara tidur semasa cirit-birit di bawah!

Petua untuk tidur yang baik dan berkualiti semasa cirit-birit

Dalam kebanyakan kes, cirit-birit biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari, walaupun tanpa mengambil ubat cirit-birit. Walau bagaimanapun, cirit-birit masih mengganggu tidur setiap malam.

Perkara ini disampaikan oleh Stephen Bickston, MD, sebagai pensyarah perubatan dan pengarah program Penyakit Usus Kronik (IBD) dari Pusat Kesihatan Universiti Komanwel Virginia, kepada Kesihatan Setiap Hari.

Menurutnya, cirit-birit selama berhari-hari atau berpanjangan harus segera mendapatkan rawatan khas. Sekiranya tidak, ini bukan sahaja akan merosakkan tidur anda, tetapi juga mencetuskan penyakit lain dan juga komplikasi yang lebih serius.

Oleh itu, agar perkara ini tidak berlaku kepada anda, mari ikuti petua untuk tidur nyenyak semasa cirit-birit di bawah.

1. Tenangkan fikiran

Petua untuk tidur malam yang baik ini sering diabaikan oleh banyak orang, atau mungkin juga anda. Persoalan yang mungkin timbul dalam benak anda adalah, mengapa anda harus menenangkan fikiran ketika anda mengalami cirit-birit?

Perlu diingat bahawa tekanan boleh membuat cirit-birit anda menjadi lebih teruk. Ini kerana semua aktiviti dalam badan anda meningkat ketika mengalami tekanan, seperti jantung berdebar, sesak nafas, otot tegang, dan pengecutan usus yang lebih cepat.

Tanpa menyedarinya, peningkatan aktiviti usus ini dapat memburukkan lagi gejala cirit-birit. Semakin tertekan, gejala cirit-birit boleh bertambah teruk dan anda sukar tidur.

Oleh itu, cubalah menenangkan fikiran terlebih dahulu sebelum tidur. Tutup mata anda sebentar, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang.

2. Minum banyak air

Apabila anda mengalami cirit-birit, pergerakan usus yang berterusan menyebabkan badan anda kehilangan banyak cecair dan elektrolit. Ini mencetuskan pelbagai gejala dehidrasi seperti kerap haus, sakit kepala, loya, sehingga menyukarkan anda tidur.

Sebagai penyelesaian, minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Juga boleh ditambah untuk minum larutan ORS (campuran garam dan gula) atau jus buah untuk memulihkan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit.

3. Makan makanan lembut

Untuk tidur ketika cirit-birit, perhatikan jenis makanan yang anda makan sebelum tidur. Untuk memastikan pergerakan usus anda kembali normal, pilih makanan separa pejal atau lembut seperti pisang, nasi, epal, dan roti bakar. Diet ini dinamakan diet BRAT.

Selama ini, masih banyak orang yang berpendapat bahawa makanan berserat tinggi dapat membantu mengatasi cirit-birit. Sebenarnya, sebaliknya berlaku.

Serat baik untuk tubuh kerana dapat memudahkan pencernaan. Tetapi, jika dimakan semasa cirit-birit, makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran atau biji-bijian boleh menjadi sukar untuk dicerna dan membuat cirit-birit menjadi lebih teruk.

4. Pilih makanan yang mengandungi probiotik

Probiotik penting untuk menjaga kesihatan pencernaan, terutama bagi anda yang mengalami cirit-birit. Bakteria baik dalam probiotik membantu melawan kuman di saluran pencernaan. Akibatnya, gejala cirit-birit menjadi lebih ringan dan lebih cepat sembuh.

Untuk merawat cirit-birit, cubalah makan makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur anda malam ini tidak akan terganggu oleh keinginan untuk berulang-ulang buang air besar.

5. Ambil ubat cirit-birit sebelum tidur

Cara utama tidur nyenyak semasa cirit-birit adalah dengan mengambil ubat cirit-birit sebelum tidur. Pada masa kini, anda boleh membeli banyak ubat cirit-birit yang boleh anda beli di farmasi, termasuk loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).

Ubat ini berfungsi dengan melambatkan pergerakan usus sehingga najis menjadi lebih padat. Sakit perut akibat cirit-birit juga akan beransur pulih dan anda boleh tidur nyenyak selepas itu.