chooseyourself.me

Sebaik-baiknya, senaman dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Namun, sebilangan orang dapat merasa letih dengan cepat walaupun sudah tidak sampai 30 minit bersenam. Agar tidak cepat letih ketika bersenam, anda memerlukan stamina dan tenaga yang mencukupi. Lalu, bagaimana untuk kekal kuat semasa sesi gim?

Petua untuk meningkatkan stamina supaya anda tidak cepat letih ketika bersenam

1. Dengarkan badan anda

Tidak apa-apa jika anda ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri untuk terus bersenam. Ini memang dapat membina stamina secara perlahan. Tetapi ingat, badan juga memerlukan rehat.

Sekiranya memang anda sudah merasa sangat letih, apa yang anda perlukan adalah rehat yang sepadan dengan latihan sebelumnya. Jangan memaksa badan anda untuk terus bersenam. Daripada meningkatkan stamina, badan akan menjadi lebih lembap.

Sekiranya ini berlaku dan memburukkan lagi prestasi senaman anda, berehat sekurang-kurangnya satu hari. Anda boleh melakukan latihan yang lebih ringan daripada biasa, jadi anda tidak cepat letih semasa bersukan, seperti berlari ringan, berbasikal, atau berenang.

2. Meningkatkan intensiti secara perlahan

Agar tidak cepat letih semasa bersenam, anda perlu meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan latihan dengan selang waktu yang singkat seperti berlari, berbasikal, atau berenang. Anda juga boleh melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.

Anda juga boleh menambah wakil ke senaman anda. Sekiranya anda sudah terbiasa, anda akan dapat dan tidak akan merasa letih ketika bersenam.

3. Kekalkan tempoh dan kekerapan latihan

Membiasakan diri dan mempunyai jadual latihan yang teratur adalah kuncinya agar anda tidak bosan ketika bersenam. Pada mulanya, lakukan senaman dengan jangka masa yang sesuai dengan kemampuan anda dan tidak perlu memaksa diri.

Walau bagaimanapun, sekali lagi anda perlu menambahkan jangka masa secara perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah kekerapan dan jangka masa latihan yang anda lakukan. Pastikan anda tidak hanya bersenam seminggu sekali.

Walau bagaimanapun, anda mesti memenuhi cadangan American College of Sports Medicine, yang merangkumi melakukan tiga hingga lima latihan setiap minggu, masing-masing selama kira-kira 20 minit.

4. Cuba bersukan

Menukar atau melakukan senaman yang tidak sama penting untuk membina daya tahan dan stamina anda. Ini juga boleh dilakukan agar tidak cepat letih semasa bersenam.

Tubuh anda akan terbiasa dengan latihan yang anda lakukan setelah dua minggu. Dengan cara itu, anda boleh melakukan sukan lain. Contohnya, jika anda biasanya berlari, anda boleh mula melakukan muay thai, atau anda boleh mengganti berbasikal dengan berjalan menaiki tangga. Melakukan pelbagai sukan seperti ini dapat membantu otot-otot lain berkembang dengan lebih baik.