chooseyourself.me

Latihan yang anda lakukan dengan betul dan betul akan memberikan banyak faedah untuk kesihatan tubuh dan minda. Namun, sebilangan orang yang tidak mematuhi peraturan senaman sebenarnya akan merasa mual selepas bersenam dan tidak mendapat hasil yang optimum. Sebenarnya, apa yang menyebabkan mual berlaku? Teruskan membaca penjelasan berikut untuk mengetahui jawapannya.

Apa yang menyebabkan mual selepas bersenam?

Mual selepas bersenam adalah salah satu kesan negatif yang biasa dan sesiapa sahaja dapat merasakannya. Walau bagaimanapun, loya berulang dan muntah selepas bersenam boleh membuat anda berhenti. Oleh itu, adalah penting untuk mencari penyebabnya, untuk mencegah dan kembali bersenam untuk mencapai tujuan anda.

1. Makanan tidak dicerna dengan betul sebelum bersenam

Menurut Joel Seedman, Ph.D., seorang pakar prestasi atletik dan pemilik Advanced Human Performance dari Amerika Syarikat, seperti yang dikutip oleh SELF, salah satu penyebab mual selepas bersenam adalah makanan berlebihan dan cairan di perut sebelum bersenam, yang mana sistem pencernaan tidak dapat dicerna secara optimum. Ini boleh berlaku kerana peredaran darah di saluran pencernaan tidak berfungsi dengan baik.

Untuk menjangkakan keadaan ini, anda harus memberi jeda antara waktu makan dan waktu untuk mula bersenam sekitar 30 minit hingga 3 jam. Di samping itu, cubalah meminimumkan pengambilan makanan berlemak sebelum memulakan latihan intensif.

Walaupun lemak dipercayai membuat anda kenyang lebih lama, ia memerlukan masa yang lama untuk mencerna makanan jenis ini. Sebagai gantinya, anda boleh menumpukan pada makan makanan yang mengandungi sumber protein dan karbohidrat, yang berguna untuk memberi tenaga kepada tubuh.

Namun, itu tidak bermakna anda juga boleh bersenam ketika perut kosong. Satu kajian mendapati bahawa bersenam dengan perut kosong dapat meningkatkan rasa mual, sama seperti bersenam segera setelah makan. Akibatnya, keparahan loya selepas bersenam juga dipengaruhi oleh diet seseorang.

2. Tahap gula dalam darah rendah

Gula darah rendah atau dalam bahasa perubatan yang disebut hipoglikemia adalah keadaan apabila seseorang mempunyai kadar gula darah yang berada di bawah bilangan normal, iaitu 70 mg / dL. Hipoglikemia boleh menyebabkan rasa mual, sakit kepala, dan pening.

Organ-organ badan memerlukan gula semasa bersenam untuk menguatkan dan meningkatkan prestasi otot. Bersenam secara intensif dan dalam jangka masa panjang dapat menurunkan kadar gula darah di dalam badan. Akibatnya, anda mungkin mengalami beberapa gejala, termasuk gemetar, keletihan, dan penglihatan kabur ketika bersenam.

Kunci untuk menangani kadar gula rendah semasa bersenam adalah meningkatkan penggunaan protein dan karbohidrat untuk mengatur gula darah. Namun, bagi pesakit diabetes, anda harus berjumpa doktor sebelum bersenam.

3. Senaman intensiti tinggi

Keupayaan badan untuk melakukan pelbagai jenis sukan tidak sama. Lebih baik jika anda tidak terbiasa, jangan memaksa badan anda melakukan senaman intensiti tinggi, seperti berlari atau latihan HIIT. Semakin sukar otot anda bekerja, semakin banyak oksigen yang anda perlukan.

Apabila badan anda tidak mendapat cukup oksigen untuk anda gunakan semasa latihan intensiti tinggi, badan anda mula menghasilkan sisa metabolik seperti ion, karbon dioksida, dan asid laktik. Akibatnya, keadaan ini juga boleh mencetuskan keletihan dan pembakaran pada otot-otot badan.

Pada hakikatnya, loya selepas bersenam adalah tanda bahawa intensiti latihan anda terlalu banyak. Sekiranya anda sering mengalami keadaan ini, cubalah mengurangkan intensiti senaman anda sedikit demi sedikit.

4. Sistem pencernaan tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi

Berhati-hati jika anda melakukan senaman dengan intensiti yang terlalu tinggi. Sebabnya, lebih banyak darah akan disalurkan ke otot untuk membekalkan oksigen dan nutrien. Akibatnya, darah yang beredar ke perut dan usus tidak terlalu banyak dan akan mencetuskan rasa mual.

Sekiranya anda sering mengalami keadaan ini, ada baiknya anda lebih fokus pada senaman intensiti tinggi di satu bahagian badan tertentu. Contohnya, semasa anda melakukan senaman berat yang mengutamakan bahagian atas badan ( bahagian atas badan ), maka hendaklah lebih santai pada bahagian bawah badan. Anda boleh melakukan ini dengan harapan dapat membantu menyeimbangkan aliran darah ke seluruh bahagian badan.

5. Badan kekurangan pengambilan cecair

Semasa bersenam, anda akan mendapat banyak peluh yang berguna untuk menyejukkan kenaikan suhu badan. Penurunan tahap cecair dan elektrolit semasa bersenam boleh menyebabkan rasa mual, yang berkaitan dengan badan yang mengalami dehidrasi.

Kajian mengenai Kajian Gastroenterologi mendapati bahawa pelari lelaki berusia 21 tahun mengalami loya dan muntah semasa bersenam, dan mendapati keadaan ini berkaitan dengan dehidrasi. Dehidrasi, yang menyebabkan kekurangan cecair di dalam badan, digabungkan dengan senaman boleh membuat anda mual.

Sebaliknya, overhidrasi atau minum terlalu banyak semasa bersenam juga boleh menyebabkan sakit perut. Minum terlalu banyak akan mengisi rongga perut dan menyebabkan rasa kembung yang mencetuskan rasa mual, malah muntah.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa mual selepas bersenam?

Jangan risau jika anda merasa mual selepas bersenam. Beberapa cara yang disarankan oleh pakar untuk mengurangkan rasa loya adalah seperti berikut.

• Sekiranya anda sering mengalami keadaan ini setelah selesai bersenam, anda harus mengurangkan intensiti senaman anda secara perlahan. Anda juga boleh menukar ke rutin senaman lain yang lebih ringan daripada sebelumnya.
• Menghentikan aktiviti sukan secara tiba-tiba boleh mencetuskan keinginan untuk berasa mual. Jangan berhenti bersenam dengan segera, tetapi sebaliknya, anda boleh memulakan dengan berjalan perlahan pada langkah yang lebih perlahan, sehingga anda merasa selesa berhenti sepenuhnya.
• Cuba berbaring dengan kaki lebih tinggi daripada perut anda. Kedudukan ini berfungsi untuk membantu mengarahkan darah kembali ke jantung dan sistem pencernaan anda.
• Minum cecair yang mencukupi semasa bersenam. Sebabnya, cecair dapat mempercepat pencernaan karbohidrat, yang akhirnya akan mengosongkan perut untuk membantu melegakan gejala mual.

Sekiranya sensasi loya selepas bersenam berlaku dalam kekerapan yang tidak normal, anda harus segera berjumpa dengan masalah ini dengan doktor anda. Doktor akan mendiagnosis dan menentukan rawatan yang tepat untuk keadaan kesihatan anda.