chooseyourself.me

Adakah anda pernah merasa sakit ketika tidur dan terdapat sensasi terbakar di kawasan solar plexus? Mungkin anda mengalami pedih ulu hati. Pedih ulu hati adalah sensasi kesakitan di bahagian dada dan bahagian atas perut kerana naiknya asid perut. Kesakitan ini boleh bertambah teruk semasa anda sedang tidur. Kerana posisi berbaring tidak membenarkan graviti mengekalkan asid perut, makanan yang dicerna, dan hempedu di perut anda. Agar kualiti tidur tidak menurun, berikut adalah pelbagai cara untuk mengatasinya: pedih ulu hati yang berlaku pada waktu malam.

Cara mengatasi pedih ulu hati sekiranya berlaku pada waktu malam

Hampir setiap orang yang mempunyai masalah pencernaan dengan gejala seperti: pedih ulu hati Anda akan mengalami sensasi sakit dada dan perut pada waktu malam. Keadaan ini juga dikenali sebagai pedih ulu hati pada waktu malam ini boleh berlaku sebanyak seminggu sekali, atau lebih.

Sekiranya dibiarkan, sensasi kesakitan disebabkan pedih ulu hati boleh mengganggu tidur anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini.

1. Elakkan pencetus pedih ulu hati

Kaedah terbaik untuk mengatasi pedih ulu hati pada waktu malam adalah untuk mengelakkan pencetus. Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh mencetuskan pedih ulu hati jadi penggunaannya perlu dibatasi untuk mengurangkan risiko refluks asid. Makanan dan minuman ini merangkumi:

• Hidangan pedas
• Makanan berasid, termasuk buah sitrus dan hidangan yang mengandungi cuka
• Makanan berminyak dan makanan ringan
• Minuman beralkohol, berkafein atau bersoda
• Pencetus pedih ulu hati yang lain termasuk coklat, pudina, bawang, dan pelbagai sos yang dibungkus

2. Tetapkan bahagian dan jadual makan sebelum tidur

Proses pencernaan dalam perut boleh memakan masa hingga beberapa jam. Pada masa itu, asid perut berfungsi untuk mencerna makanan. Asid perut boleh naik, menyebabkan pedih ulu hati , tetapi anda boleh mengatasi keadaan ini dengan menguruskan masa dan bahagian makanan yang betul sebelum tidur. Inilah petua:

• Makan bahagian yang lebih kecil.
• Jangan berbaring selama 2-3 jam selepas makan kerana boleh meningkatkan risiko refluks asid.
• Makan secara santai dan tidak terlalu cepat. Apabila anda makan dengan tergesa-gesa,
• Makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Elakkan kebiasaan makan makanan ringan sebelum tidur.

3. Laraskan kedudukan tidur

Seperti makanan dan minuman, beberapa posisi tidur juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan dan mencetuskan refluks asid pada waktu malam. Oleh itu, cara menyesuaikan kedudukan tidur memainkan peranan penting dalam mengatasi pedih ulu hati agar tidak mengganggu tidur anda.

Cuba berbaring di sebelah kiri anda semasa anda mahu tidur. Anda juga perlu menjaga bahagian atas badan anda lebih tinggi daripada perut anda. Ini kerana asid perut lebih senang naik ketika perut dan esofagus berada pada ketinggian yang sama.

Anda boleh menyelesaikannya dengan menggunakan bantal khas. Bantal yang anda gunakan harus mempunyai ketebalan 15-25 cm di satu sisi. Jangan menggantinya dengan bantal biasa, kerana bantal biasa hanya dapat mengangkat kedudukan kepala anda dan bukan badan anda.

4. Hidup tabiat sihat

Mengamalkan tabiat sihat adalah salah satu cara terpenting untuk mengatasi pedih ulu hati pada waktu malam. Kaedah ini merangkumi diet, gaya hidup, dan tabiat anda sebelum tidur. Beberapa petua yang boleh anda lakukan termasuk:

• Menguruskan tekanan dengan baik, kerana tekanan boleh menyebabkan asid perut meningkat.
• Mengekalkan berat badan yang ideal.
• Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan pada perut.
• Kunyah permen karet sebelum tidur untuk meningkatkan pengeluaran air liur. Air liur dapat meneutralkan asid perut.
• Minum air secukupnya untuk memudahkan proses pencernaan.
• Elakkan merokok.

Di samping menerapkan cara mengatasi pedih ulu hati secara bebas, pemeriksaan berkala dengan doktor juga memainkan peranan penting dalam menangani keadaan ini. Pedih ulu hati Ini adalah gejala biasa dari pelbagai masalah pencernaan, dan ubat-ubatan tertentu dapat memperburuk gejala anda. Pemeriksaan oleh doktor berguna agar anda dapat mendapatkan rawatan berdasarkan masalah pencernaan yang anda hadapi.