chooseyourself.me

Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami pelbagai perubahan. Dari penurunan metabolisme hingga tulang yang tidak lagi sekuat dulu. Untuk itu, memasuki usia 40 tahun ada beberapa tabiat yang perlu anda sesuaikan. Termasuk tabiat bersenam. Walaupun senaman sihat untuk tubuh, ada jenis senaman tertentu yang sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Ini kerana tendon, otot, dan sendi anda berubah seiring bertambahnya usia.

Jenis senaman yang harus dielakkan pada usia 40 tahun ke atas

Shin Ohtake, pakar kecergasan dan lulusan kedoktoran Palmer Chiropractic College West, California Utara, menyatakan terdapat beberapa jenis senaman yang harus dihindari pada usia 40 tahun, iaitu:

1. Latihan kardio yang berterusan

Cardio adalah sukan yang sihat dan senang dilakukan. Namun, jika anda berusia lebih dari 40 tahun, kardio yang kuat sebenarnya dapat meningkatkan lemak perut dan mempercepat penuaan. Ohtake menyatakan ada kajian yang menyatakan bahawa senaman kardio yang berat dan dilakukan untuk jangka masa panjang dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) yang menjadikan lemak perut meningkat.

Selain itu, kajian lain juga menyebutkan bahawa senaman kardio yang terlalu berat dapat meningkatkan pengeluaran radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merosakkan sel yang sihat di dalam badan dan menyebabkan keradangan kronik. Akibatnya, keadaan ini dapat mengakibatkan penuaan badan yang dipercepat dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius.

Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan kardio. Cukup hadkan masa dan jangan terlalu keras. Ohtake menyatakan bahawa melakukan kardio selama satu minit adalah kaedah paling berkesan untuk menjaga tubuh badan semasa membakar lemak perut yang degil tanpa memerlukan kesan sampingan.

2. Duduk dan cengkaman

Adakah duduk dan cengkaman secara berlebihan, terutamanya dengan teknik yang salah pada usia 40 tahun ke atas boleh mencederakan punggung bawah. Bukan hanya itu, keadaan ini juga dapat menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Akibatnya, anda berisiko tinggi mengalami kecederaan saraf tunjang. Oleh itu, anda harus mengelakkan latihan jenis ini supaya anda tidak menghadapi bahaya kecederaan yang boleh membawa maut.

Menurut dr. Katherina Coyner, pakar bedah ortopedik di University of Texas Southwestern Medical Center, lebih baik jika anda melakukan papan untuk membantu menguatkan otot-otot di teras anda.

Latihan ini bukan sahaja mudah tetapi juga dapat menjaga tulang belakang dengan lurus. Lakukan ini dengan kedua-dua lengan bawah terletak di atas lantai dan memegang kedudukan selama 30 saat.

3. Tekan kaki

Tekan kaki menjadi salah satu sukan yang perlu dielakkan ketika anda memasuki usia 40 tahun ke atas. Penuaan menjadikan lutut, kaki, dan punggung bawah anda lebih mudah mengalami kecederaan. Lebih-lebih lagi, ketika anda semakin tua, lutut dan kaki anda cenderung kehilangan kekuatan. Biasanya keadaan ini akan terasa ketika anda naik atau turun tangga.

Lutut anda akan terasa sakit, lemah, dan bergetar ketika anda naik dan turun tangga. Untuk itu, anda tidak boleh memberi tekanan dan beban yang berlebihan pada kaki anda dengan bersukan penekan kaki.

Lebih baik anda melakukan sukan yang dapat meningkatkan keseimbangan badan. Sebabnya, keseimbangan badan menurun seiring bertambahnya usia dan boleh meningkatkan risiko terseliuh ketika berjalan.

Untuk mempraktikkannya, anda boleh berlatih berdiri dengan satu kaki selama beberapa minit sehari. Cuba tahan selama 20 saat sebelum beralih ke kaki yang lain.