Manfaat Psikologi Puasa Ramadan Yang Perlu Anda Ketahui
Puasa Ramadan yang bermanfaat menyebabkan banyak perubahan fisiologi, biokimia, metabolik, dan kerohanian dalam badan. Perubahan semasa berpuasa termasuk memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan mental atau psikologi.
Faedah psikologi berpuasa
Pada orang dewasa yang sihat, puasa Ramadan tidak memberi kesan buruk kepada tubuh. Puasa Ramadan sebenarnya disebut sebagai cara bukan ubat untuk mengurangkan faktor risiko penyakit.
Kajian yang bertajuk Perubahan fisiologi semasa berpuasa di bulan Ramadhan tunjukkan beberapa kebaikan berpuasa. Ketika berpuasa, jumlah sel darah merah dan sel darah putih meningkat dan kolesterol menurun.
Selain itu, puasa juga memberi manfaat kepada kesihatan psikologi atau mental. Ketika berpuasa, tubuh mengeluarkan hormon yang dapat membantu meningkatkan kegelisahan, menjaga mood, dan mengurangkan tekanan.
1. Puasa menjaga mood
Salah satu faedah psikologi berpuasa adalah membantu meningkatkan mood ( mood) positif.
Pada minggu pertama puasa Ramadan, tubuh mula menyesuaikan diri dengan rasa lapar yang melepaskan sejumlah besar katekolamin yang membuat anda merasa lebih baik. Katekolamin adalah sekumpulan hormon yang bertindak balas terhadap tekanan perasaan, termasuk hormon adrenalin, norepinefrin, dan dopamin.
Kajian yang bertajuk Kesan Puasa Ramadan pada tahap Endorphin dan Endocannabinoid di Serum juga memberikan penjelasan mengenai beberapa hormon yang mungkin dihasilkan oleh badan semasa berpuasa.
Jurnal menyebut bahawa puasa dapat meningkatkan opioid dan endorfin endogen. Kedua-duanya adalah hormon yang dapat menimbulkan perasaan bahagia dan dapat menekan kesan negatif tekanan, menjadikannya lebih tenang dan lebih santai.
2. Puasa meningkatkan daya tahan terhadap tekanan
Manfaat psikologi lain dari berpuasa di bulan Ramadhan adalah bahawa ia dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan kegelisahan.
Dalam buku yang bertajuk Diet Cepat, Michael Mosley mengatakan puasa boleh menyebabkan pembebasan pengeluaran protein ke otak yang disebut BDNF ( faktor neurotropik yang berasal dari otak) .
Protein otak yang dilepaskan ini mempunyai efek yang serupa dengan pengaruh ubat antidepresan sehingga tahap kegelisahan, tekanan, dan kemurungan ringan dapat menurun.
"Puasa ini terbukti melindungi sel-sel otak dan dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan," kata Mosley Al Jazeera.
Dia menekankan bahawa puasa yang disebutkan dalam penjelasannya adalah bentuk puasa. makan masa yang terhad ' , iaitu puasa yang hanya makan pada waktu tertentu seperti puasa Ramadan.
3. Puasa meningkatkan kualiti tidur
Manfaat berpuasa secara berkala dapat membantu keadaan tubuh agar tetap seimbang untuk tidur yang memberi kesan yang baik terhadap psikologi seseorang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan makan pada selang waktu 8-12 jam dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Selain itu, sekatan makan juga dapat mengelakkan gula darah tinggi.
Batasan waktu untuk makan yang ditentukan semasa berpuasa juga dapat menguatkan kitaran jam biologi seseorang (sirkadian) atau biasanya dikenali sebagai waktu tubuh harus tidur.
Ahli psikologi Michael J Breus Ph.D. dalam Psikologi Hari Ini menjelaskan bahawa apabila jam biologi diperkuat dan diselaraskan, ia akan memberi kesan yang dominan terhadap kemudahan dan kualiti tidur seseorang.
Gabungan konsistensi dan kualiti tidur dapat menjadikan tubuh berasa lebih segar dan melindungi kesihatan seseorang seiring bertambahnya usia dan lama-kelamaan.
Pemakanan berpuasa untuk iftar dan sahur
Untuk mendapatkan manfaat kesihatan fizikal dan psikologi berpuasa di bulan Ramadhan, perhatikan pengambilan nutrisi puasa yang anda makan semasa sahur dan iftar.
Pastikan pengambilan sahur yang berkhasiat dapat memberi tenaga yang cukup untuk tubuh semasa berpuasa hingga waktu berbuka puasa. Memenuhi keperluan vitamin, protein, dan karbohidrat agar sihat dan cergas dalam beribadah.
Manakala nutrien untuk berbuka puasa yang diperlukan badan berfungsi sebagai pengganti tenaga yang hilang. Terdapat tiga perkara yang anda perlukan, iaitu makanan yang mengandung banyak cairan, rendah lemak, dan mengandung gula semula jadi.
Jelas bahawa selain mempunyai banyak faedah fizikal, puasa juga mempunyai manfaat psikologi yang bermanfaat untuk kualiti jiwa anda.
