chooseyourself.me

Adakah anda pernah berlari, satu bahagian perut anda sakit sehingga anda harus menghentikan latihan anda? Keadaan ini dari segi perubatan sering disebut sebagai pelari jahitan sisi . Anda pasti tidak mahu keadaan ini mengganggu anda semasa anda sibuk bersenam. Untuk itu, mari kita kenal pasti pelbagai cara untuk mengatasi kekejangan perut ketika berlari.

Mengapa kekejangan perut ketika berlari berlaku?

Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Sukan mendedahkan bahawa sekurang-kurangnya 70% atlet berlari mengalami sakit perut dan sakit perut ketika berlari.

Walaupun penyebab sebenarnya tidak dapat dipastikan, doktor menyatakan bahawa gangguan tersebut disebabkan oleh pergerakan darah ke diafragma atau otot semasa melakukan aktiviti fizikal.

Hasil kajian lain menunjukkan bahawa sakit perut ketika berlari berlaku kerana kerengsaan pada batas antara perut dan rongga pelvis. Kerengsaan boleh berlaku akibat aktiviti fizikal yang memerlukan banyak pergerakan.

Beberapa perkara lain boleh menyebabkan sakit perut ketika berlari, seperti:

• Berlari tepat selepas makan
• Tidak memanaskan badan
• Minum minuman manis
• Kekeringan

Lebih-lebih lagi, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah anda juga menyumbang kepada keadaan ini. Oleh itu, sebelum bersenam, sangat disarankan untuk memperhatikan jenis makanan yang akan dimakan dan memanaskan badan untuk mengelakkan kekejangan perut semasa berlari.

Cara mengatasi kekejangan perut semasa berlari

Pada dasarnya, tidak ada cara cepat untuk menghilangkan kekejangan perut semasa berlari. Walaupun bukan syarat yang memerlukan bantuan perubatan, ada beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan.

• Mengubah teknik pernafasan dengan menarik nafas dalam-dalam secepat mungkin, menahan nafas selama beberapa saat, dan menghembus nafas melalui mulut.
• Memperlahankan tempo berjalan dengan pantas dan tumpukan perhatian pada teknik pernafasan dalam.
• Menukar corak pernafasan dengan menghembus nafas ketika kaki kanan menyentuh tanah atau sebaliknya.
• Melakukan regangan sekiranya pemanasan belum dilakukan.
• Menjadikan diafragma dan rongga perut lebih longgar . Ini dapat dilakukan dengan meletakkan lengan anda di atas kepala dan bersandar ke hadapan.
• Berhenti berlari dan minum minuman sukan untuk mengimbangkan elektrolit dalam badan.

Biasanya, kekejangan perut ketika berlari akan bertambah baik seiring dengan waktu dan ketika anda selesai bersenam. Namun, jika rasa sakit tidak hilang, sila berjumpa dengan doktor anda kerana dikhuatiri penyakit lain mungkin menjadi penyebabnya.

Satu ons pencegahan bernilai satu pon penawar

Sebenarnya, lebih mudah untuk mengelakkan kekejangan perut semasa berlari daripada menyingkirkannya ketika ia berlaku. Anda boleh memulakan beberapa tabiat baik sebelum bersenam untuk mengelakkan gangguan ini, seperti:

• Elakkan minuman bergula dan minum lebih banyak air mineral untuk mengelakkan dehidrasi semasa berjalan.
• Memanaskan badan sebelum berlari
• Jangan makan makanan yang tinggi lemak dan serat sebelum bersenam.
• Ketahui cara bernafas dengan betul melalui pergerakan yoga.
• Perhatikan postur dan cara berjalan dengan betul.

Kunci untuk mengatasi kekejangan perut semasa berlari adalah untuk tetap tenang dan berhenti sejenak untuk menentukan bahagian perut yang sakit. Sekiranya petua di atas tidak membantu, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Sumber Foto: Dunia Pelari