chooseyourself.me

Pengambilan serat yang mencukupi sejak usia dini adalah salah satu faktor penting untuk menyokong proses pertumbuhan dan perkembangan anak. Oleh itu, mendapatkan makanan berserat tinggi untuk bayi atau anak-anak sebenarnya tidak. Anda boleh mula memberi buah dan sayur kepada bayi atau anak anda apabila mereka dapat makan makanan ringan atau mencengkam makanan pejal. Apa faedahnya?

Faedah makan sayur dan buah untuk bayi dan kanak-kanak

Pelbagai jenis nutrien dalam buah-buahan dan sayur-sayuran diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dan kanak-kanak sehingga mereka dewasa.

1. Menjaga penghadaman anak yang sihat

Sistem pencernaan memainkan peranan penting dalam tubuh anak atau bayi. Dengan sistem pencernaan yang sihat, nutrien akan diserap secara optimum untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan.

Untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan anak, ibu perlu menyediakan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Ibu juga dapat membantu memenuhi pengambilan serat harian si kecil dengan memberikan susu berserat tinggi.

Dengan mengonsumsi serat setiap hari sesuai dengan keperluan anak, sudah tentu dapat menyokong kesihatan perut. Apabila pencernaan anak sihat, dia dapat menjadi lebih aktif, ceria, dan dapat bersosial dengan persekitarannya.

2. Tingkatkan pengambilan pemakanan

Sayuran dan buah-buahan kaya dengan pelbagai vitamin, mineral, serat, dan nutrien penting lain untuk memenuhi keperluan pemakanan bayi atau anak-anak.

Sebagai contoh, strawberi kaya akan vitamin C untuk meningkatkan sistem imun, wortel kaya dengan vitamin A untuk menjaga kesihatan mata, dan bayam mengandung zat besi yang tinggi untuk mencegah anemia. Sementara itu, epal mengandungi 16 jenis antioksidan polifenol yang baik untuk kesihatan keseluruhan.

Pada dasarnya, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni bermanfaat untuk menjaga kesihatan bayi dan anak anda setiap hari.

3. Mengurangkan risiko kegemukan

Mulailah membiasakan diri dengan memberi makanan ringan kepada anak-anak dalam bentuk buah dan sayur segar dan bukannya makanan bergula atau "makanan ringan" untuk mengelakkan mereka dari risiko kegemukan atau kegemukan.

Kanak-kanak gemuk berpotensi mengalami diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, masalah pernafasan, kemurungan dan pelbagai penyakit kronik lain pada masa dewasa.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, yang penuh, tetapi rendah lemak dan kalori, jadi selamat untuk bayi atau anak-anak untuk snek setiap hari.

4. Sokong pencapaian anak kecil anda di sekolah

Mengamalkan diet yang sihat sejak kecil, termasuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah kelak.

Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of School Health juga menyokong teori ini. Kajian itu mendapati bahawa kanak-kanak yang kurang makan sayur-sayuran dan buah cenderung mendapat skor yang lebih buruk dari segi akademik daripada kanak-kanak yang biasa makan makanan kaya serat setiap hari.

Kanak-kanak yang biasanya makan makanan berserat mempunyai risiko 41% lebih rendah untuk mengalami kesukaran membaca, berbanding dengan kanak-kanak lain.

Memang ada banyak faktor lain yang boleh mempengaruhi pencapaian anak di sekolah. Walau bagaimanapun, pemenuhan pengambilan pemakanan adalah perkara terpenting untuk memastikan pencapaian anak menjadi lebih baik.

5. Petua untuk menambahkan buah dan sayur untuk diet anak

Agar bayi atau anak anda kekal sihat dan cergas, anda perlu menyediakan makanan berkhasiat seimbang yang merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jangan risau, ada banyak cara menarik untuk membuat bayi atau anak anda ingin makan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah segar.

Berikut adalah beberapa kaedah yang mudah dan menarik untuk digunakan di rumah:

• Beri pisang yang dihiris, tembikai, strawberi, jagung rebus, atau brokoli rebus, sebagai makanan ringan
• Masukkan buah atau sayur cincang ke bubur bayi atau kanak-kanak
• Buat smoothie dengan buah beku
• Cubalah menu kebab sayur untuk makan malam anak-anak
• Masukkan cendawan cincang, zaitun atau wortel dalam telur dadar

Ingat bahawa makan buah segar masih lebih baik daripada buah yang dijus. Sebabnya, serat dalam buah umumnya hilang ketika dijus dan jusnya sendiri kadang-kadang boleh ditambah hingga 6 sudu teh gula sebagai pemanis.

Bagaimana dengan buah kering? Buah kering seperti aprikot, kerepek epal, atau kerepek bayam masih kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Namun, buah kering juga mengandungi banyak gula dan boleh menyebabkan kerosakan gigi. Gula yang terkandung dalam buah kering sering melekat dan melekat pada gigi anak-anak.

Sekiranya anda ingin mengunyah buah-buahan dan sayur-sayuran kering untuk bayi atau anak anda, berikan dalam bahagian kecil dan pastikan mereka minum segelas air selepas itu.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!