8 Petua Mudah Melancarkan Pencernaan |

Adakah anda sering kembung dan sukar membuang air besar? Ini termasuk senak. Tanpa menyedarinya, beberapa tabiat dan makanan yang anda pilih boleh menjadi penyebabnya. Ayuh, lihat petua berikut untuk meningkatkan pencernaan anda!

Pelbagai petua mudah untuk meningkatkan pencernaan

Kerja sistem pencernaan sangat dipengaruhi oleh makanan dan aktiviti harian. Agar organ dan saluran pencernaan anda dapat berfungsi dengan baik, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan.

1. Makan banyak serat

Serat membantu mengusir najis dan menjaga keseimbangan bakteria usus sehingga sistem pencernaan menjadi sihat. Nutrien ini juga membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diverticulitis, buasir, dan sindrom iritasi usus.

Atas sebab ini, disarankan agar anda memenuhi keperluan serat sebanyak 25 gram sehari. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari makanan kaya serat untuk pencernaan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti biji-bijian.

2. Menggunakan probiotik

Probiotik adalah bakteria baik yang serupa dengan bakteria di usus anda. Bakteria ini dapat membantu tubuh melawan bakteria jahat, meningkatkan penyerapan nutrien, dan meningkatkan sistem imun.

Anda boleh menemui probiotik dalam makanan fermentasi, seperti tempe, oncom, yogurt, dan kimchi. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam menu harian anda, anda dapat membantu meningkatkan pencernaan.

3. Minum banyak air

Pengambilan serat tanpa pengambilan air yang mencukupi sebenarnya boleh menyukarkan anda membuang air besar. Ini kerana serat menjadikan najis lebih padat, sementara air melembutkan tekstur najis menjadikannya lebih mudah untuk dilalui.

Bukan hanya itu, fungsi air yang lain adalah membantu proses memecahkan lemak dan serat larut sehingga tubuh dapat mencernanya dengan lebih mudah. Agar sistem pencernaan berfungsi dengan baik, pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

4. Makan perlahan-lahan

Perlu diingat bahawa proses pencernaan sudah berlaku di mulut. Sekiranya anda makan dengan perlahan, anda juga mengunyah makanan lebih lama. Ini akan memudahkan kerja perut, usus, dan organ pencernaan lain.

Kebiasaan ini juga membantu pencernaan kerana badan mempunyai masa yang cukup untuk mencerna makanan dengan lebih baik. Hasilnya, usus dapat menyerap semua nutrien dan makanan tumbuk dapat bergerak ke usus dengan lancar.

5. Tidak tidur selepas makan

Badan anda mencerna makanan dengan lebih baik dalam keadaan tegak. Sebaliknya, kebiasaan tidur sejurus selepas makan sebenarnya boleh menghalang proses pencernaan. Sebenarnya, makanan boleh kembali dengan asid perut ke dalam esofagus.

Salah satu kesannya adalah ketidakselesaan di lubang jantung alias pedih ulu hati. Sekiranya anda ingin tidur selepas makan, anda harus menunggu selama 2-4 jam. Inilah masanya makanan bergerak menuju usus.

6. Bersenam secara berkala

Senaman tidak hanya sihat untuk jantung, tetapi juga meningkatkan pencernaan. Ini kerana pergerakan badan ketika anda bersenam membantu pergerakan makanan dari perut ke usus.

Namun, pilih masa yang sesuai untuk bersenam. Jangan bersenam sebaik sahaja makan kerana ini boleh menyebabkan perut tidak selesa. Tunggu sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda kembali aktif.

7. Menguruskan tekanan dengan baik

Untuk melancarkan pencernaan, anda perlu membiasakan diri dengan tekanan. Kerana tekanan boleh mempengaruhi pencernaan dalam beberapa cara. Salah satunya ialah meningkatkan pengeluaran gas sehingga perut terasa kembung.

Tekanan juga boleh mengganggu penghalang usus yang melindungi tubuh daripada bakteria berbahaya. Walaupun tubuh dapat menyingkirkan kebanyakan bakteria, serangan bakteria yang berterusan dapat menyebabkan keradangan pada sistem pencernaan.

8. Pilih pengambilan lemak dengan berhati-hati

Lemak memberikan rasa kenyang setelah makan dan membantu menyerap sejumlah nutrien. Namun, lemak adalah nutrien yang sukar dicerna. Pengambilan lemak yang berlebihan sebenarnya boleh membuatkan perut terasa kenyang dan tidak selesa.

Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengehadkan pengambilan lemak anda agar tidak berlebihan. Di samping itu, pilih lemak sihat seperti asid lemak omega-3. Kajian menunjukkan bahawa jenis lemak ini bermanfaat untuk pencernaan dan dapat mencegah keradangan.

Diet dan gaya hidup yang sihat adalah kunci untuk melancarkan pencernaan. Mulakan dengan makan makanan berserat tinggi, disertai dengan pengambilan air yang mencukupi, dan lengkapkan dengan senaman biasa setiap hari.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found