chooseyourself.me

Dari banyak jenis latihan, Pilates adalah salah satu latihan seperti yoga yang paling popular, terutama untuk wanita. Sekiranya biasanya banyak wanita bersenam untuk menurunkan berat badan, maka bolehkah Pilates menjadi pilihan? Berikut ini adalah tinjauan mengenai faedah Pilates, terutama untuk penurunan berat badan.

Bolehkah Pilates Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Pilates adalah sukan impak yang rendah berkesan untuk menguatkan, membina otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur. Sukan berimpak rendahia adalah jenis senaman di mana kedua atau salah satu kaki masih di atas lantai. Persoalannya, adakah Pilates dapat membantu menurunkan berat badan?

Pilates dapat membantu menurunkan berat badan asalkan digabungkan dengan pelbagai latihan dan tabiat sihat yang lain. Malangnya, kerana Pilates adalah sukan impak yang rendah maka latihan yang satu ini tidak seefektif senaman kardio untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika anda rajin mengikuti kelas Pilates dan konsisten dalam menggabungkannya dengan latihan dan tabiat sihat yang lain, maka tidak mustahil skala akan turun ke angka yang diharapkan.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, cubalah pilates dan gabungkan dengan latihan kardio seperti berenang, berlari, atau berbasikal. Di samping itu, anda juga perlu konsisten untuk makan makanan sihat dan mengurangkan pengambilan lemak jahat dan meningkatkan lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sihat.

Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa melakukan Pilates?

Biasanya, jumlah kalori yang dibakar semasa Pilates bergantung pada berat badan anda sekarang. Selain itu, jumlahnya juga bergantung pada jenis kelas pilates yang anda ambil.

Sebagai contoh, jika berat anda 68 kg, maka untuk kelas pilates pemula yang dilakukan selama 50 minit, badan akan membakar sekitar 175 kalori dalam satu latihan. Namun, jika anda mengikuti kelas pilates dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi maka dalam 50 minit anda dapat membakar sekitar 254 kalori.

Sementara itu, untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg, anda perlu membakar sekitar 3,500 kalori. Oleh itu, menggabungkan kelas Pilates dengan pelbagai latihan kardio adalah pilihan yang tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Di samping itu, anda juga boleh mencuba kelas gabungan pilates seperti Piloxing (pilates dan tinju atau tinju) dan Yogalates (yoga dan pilates). Melalui kelas gabungan ini, badan akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas Pilates biasa.

Melakukan senaman dua hingga tiga kali seminggu terutama mengikuti kelas gabungan dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.

Manfaat Pilates selain penurunan berat badan

Walaupun tujuan melakukan Pilates adalah menurunkan berat badan, anda juga boleh mendapatkan faedah lain dari Pilates. Pilates membantu menguatkan otot di perut dan belakang. Dengan cara itu, simpanan lemak di bahagian tengah badan seperti perut menjadi tersembunyi.

Jadi, walaupun anda sebenarnya tidak menurunkan berat badan, ketika otot perut anda kencang, badan anda akan terasa lebih ramping. Selain itu, Pilates juga membantu meningkatkan postur badan agar lebih kuat. Supaya tulang kelihatan lebih panjang kerana senaman yang satu ini dapat memaksimumkan jarak otot dan tulang anda.