chooseyourself.me

Bagi umat Islam, puasa adalah ibadah wajib yang hanya dilakukan satu bulan dalam setahun, iaitu pada bulan Ramadhan. Sudah tentu, ini adalah ibadah yang sudah lama ditunggu-tunggu dan peluang yang tidak mahu dilepaskan oleh umat Islam untuk bersaing dalam melaksanakan ibadah. Lalu, bagaimana dengan wanita hamil yang berpuasa semasa hamil? Menu puasa apa untuk wanita hamil yang mesti ada dan dipenuhi?

Apakah jenis makanan yang harus dimakan oleh ibu hamil ketika berpuasa?

Menjalankan puasa atau tidak adalah pilihan bagi ibu hamil. Keupayaan berpuasa semasa mengandung bergantung kepada keadaan wanita hamil dan janinnya, sama ada mereka dalam keadaan sihat atau tidak.

Namun, jika ibu hamil masih memilih untuk berpuasa, sudah tentu menu yang dimakan pada waktu iftar dan sahur harus diberi perhatian lebih. Ingatlah bahawa janin memerlukan pemakanan yang baik dan tepat untuk perkembangan dan pertumbuhan dalam rahim ibu.

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk membatasi nutrien yang ibu berikan kepada janin. Sekiranya pengambilan nutrien ibu kurang semasa berpuasa, ini akan memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan janin. Contohnya, bayi akan dilahirkan dengan berat lahir rendah, terutamanya jika usia kehamilan semasa berpuasa masih pada trimester pertama.

Walaupun berpuasa semasa mengandung boleh menyebabkan keadaan yang disebut "kelaparan dipercepat(keadaan di mana hormon yang mengatur glukosa darah terganggu dan tahap glukosa darah dapat turun secara mendadak). Namun, keadaan ini dapat dielakkan dengan menyesuaikan diet semasa berpuasa.

Menu makanan semasa berbuka puasa dan sahur mesti tetap memperhatikan menu pemakanan yang seimbang

Ini termasuk makanan yang mengandungi karbohidrat, protein haiwan, protein sayuran, lemak, vitamin, dan mineral. Contohnya ialah nasi, sayur hijau, ikan, tahu-tempe, buah, dan susu. Menu pemakanan lengkap ini membantu janin memenuhi nutrien yang diperlukannya.

Pilih karbohidrat kompleks

Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna sehingga rasa lapar akan bertahan lebih lama. Karbohidrat kompleks terdiri daripada beras perang, roti gandum, pasta gandum, oatmeal, dan kacang.

Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi banyak protein

Menu puasa untuk wanita hamil yang mengandungi banyak protein, iaitu daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Sejumlah besar protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Hadkan gula-gula

Makanan bergula membantu meningkatkan kadar gula dalam darah yang turun semasa berpuasa, tetapi setelah itu makanan tersebut dapat menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah dengan cepat.

Ini menyebabkan wanita hamil menjadi lemah dan lemah dan boleh membuatkan anda cepat lapar.

Kebiasaan makan makanan manis ketika memulakan iftar harus diganti dengan makan buah-buahan manis kerana dapat membantu memberi tenaga pada awal berbuka puasa. Buah-buahan tertentu juga mengandungi serat yang dapat membantu menjaga perut anda kenyang lebih lama.

Hadkan juga makanan yang tinggi lemak

Ini termasuk kentang goreng, kek, donat, pizza, burger, daging berlemak, kulit ayam dan banyak lagi. Gantikan dengan makanan yang mengandungi lemak baik, seperti alpukat, kacang, minyak ikan, ikan, keju, dan lain-lain.

Makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium

Contohnya susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau, ikan dengan tulang, dan lain-lain. Makanan ini membantu membekalkan kalsium yang mencukupi untuk janin.

Minum air yang banyak

Kami mengesyorkan minum sekitar 1.5-2 liter sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan juga minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana diuretik. Ini menyebabkan kencing kerap dan akan mengakibatkan kehilangan air lebih banyak.

Sekali lagi, ini adalah pilihan untuk wanita hamil menjalani puasa atau tidak. Wanita hamil mesti memastikan keadaan badan mereka ketika mereka memutuskan untuk berpuasa. Lebih baik berunding dengan doktor anda sebelum membuat keputusan.

Sekiranya anda memilih untuk berpuasa, sokongan daripada suami, ibu bapa, dan orang sekeliling agar ibu hamil menjalani ibadah puasa sangat diperlukan. Orang di sekitar dapat membantu mengingatkan wanita hamil untuk menjaga makanan yang mereka makan ketika berpuasa.

Kajian Joosoph, Abu, dan Yu (2004) menunjukkan bahawa 74% daripada 182 wanita hamil yang menjadi responden berjaya berpuasa selama lebih kurang 20 hari pada bulan Ramadhan. Kejayaan ini dicapai berkat sokongan suami dan keluarganya, serta kepercayaan untuk melaksanakan ibadah.