chooseyourself.me

Sepanjang hari berada di depan skrin sudah menjadi kebiasaan orang masa kini. Pekerja pejabat, pelajar, pelajar kolej, dan suri rumah tinggal tidak jauh dari layar alat. Bermula dari skrin komputer riba, telefon bimbit, tablet, hingga televisyen. Sebenarnya, terlalu kerap melihat skrin alat mata penat. Tenanglah, untuk menyeimbangkan kebiasaan anda di depan layar, kaedah 20-20-20 dapat menjadi penyelesaian yang tepat untuk mencegah mata letih. Sudah tahu kaedah 20-20-20? Lihat ulasan di bawah.

Apakah kaedah 20-20-20?

Setiap 20 minit di hadapan skrin alat, rehatkan mata anda selama 20 saat dengan mengalihkan pandangan dari skrin alat ke objek yang sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) dari tempat anda berada. Itulah maksud kaedah 20-20-20.

Jarak 20 kaki

Melihat sesuatu sejauh 20 kaki (6 meter) tidak memerlukan anda mengukurnya. Kuncinya adalah, rehatkan mata anda untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat anda berada. Contohnya, melihat pokok di luar tingkap atau melihat objek yang sangat jauh dari kedudukan anda.

Sekiranya bilik anda kecil, cubalah melangkah keluar sebentar ke kawasan yang lebih luas sehingga mata anda dapat melihat banyak objek yang berada jauh di tempat itu. Ini dapat membantu mengelakkan mata letih dan kering.

Tempoh 20 saat

Kaedah ini hanya memerlukan 20 saat untuk merehatkan mata. Apabila anda merehatkan mata, adalah idea yang baik untuk bangun dari tempat duduk anda dan bergerak sedikit. Contohnya, semasa mengambil segelas air untuk di pantri atau semasa pergi ke tandas. Minum air juga dapat memastikan mata anda tetap lembap dan tidak kering.

Setiap 20 minit

Selama 20 minit di depan skrin, biasanya mata semakin ketat melihat skrin. Jadi setiap 20 minit mata anda mesti diistirahatkan agar anda tidak letih dan anda boleh mengelakkan gangguan mata yang lain, seperti mata kering.

Untuk mengingatkan diri anda kapan harus mengambil jeda skrin setiap 20 minit, anda boleh menulis di hadapan skrin anda. Anda juga boleh menetapkan penggera sebagai peringatan. Atau gunakan pelbagai aplikasi telefon pintar tersedia untuk melaksanakan kaedah 20-20-20 ini.

Penyelidikan mengatakan mengenai mata yang keletihan alat

American Academy of Ophthamology dari Amerika Syarikat mengatakan bahawa melihat peranti digital sebenarnya tidak merosakkan mata. Namun, lama-kelamaan ini boleh menyebabkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan anda.

Manusia biasanya berkelip 15 kali seminit. Namun, sambil menatap skrin alat maka jumlah sekelip mata akan berkurang. Berkedip dapat dikurangkan sebanyak setengah atau 3 kali. Keadaan ini menyebabkan mata cepat letih kerana terpaksa fokus menatap skrin tanpa banyak berkelip.

Ketegangan mata disebabkan oleh melihat skrin alat terlalu lama disebut computer vision syndrome (CVS).

Dalam kajian 2013 di Nepal Journal of Ophthamology, para penyelidik meneliti penggunaan komputer dan kesannya pada mata pelajar universiti di Malaysia. Hasilnya, hampir 90 peratus daripada 795 pelajar mengalami gejala CVS.

Dari pelbagai gejala CVS, yang paling biasa adalah sakit kepala. Gejala paling kerap dijumpai setelah peserta menggunakan komputer selama dua jam. Merehatkan mata beberapa kali dengan kaedah 20-20-20 dapat mengelakkan mata letih dan mengurangkan gejala ketegangan mata dengan ketara.

Doktor mengesyorkan kaedah 20-20-20 sebagai kebiasaan yang mesti ditanamkan untuk menjaga kesihatan mata, terutama pada anak-anak.

Apakah simptom ketika mata letih?

• Mata kering
• Mata berair
• Penglihatan kabur
• Penglihatan berganda atau diplopia, yang merupakan keadaan di mana mata anda melihat dua objek sedangkan sebenarnya satu objek berada di tempat teduh
• Sakit kepala
• Sakit di leher, bahu, atau belakang
• Sensitif terhadap silau
• Sukar menumpukan perhatian
• Sukar untuk membuka mata

Sekiranya anda merasakan perkara-perkara di atas, ia pasti mengganggu aktiviti anda, bukan? Alih-alih menyelesaikan pekerjaan, ia mungkin sebaliknya. Oleh itu, cegah mata yang letih dengan teknik 20-20-20 ini.