chooseyourself.me

Prinsip utama dalam menggemukkan badan adalah meningkatkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Salah satu cara yang sering digunakan adalah dengan menambah bahagian makanan anda sehingga anda makan lebih banyak setiap hari. Walaupun begitu, ingatlah bahawa terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi kejayaan anda menggemukkan badan.

Berapa kali anda makan setiap hari dan seberapa besar bahagiannya? Adakah anda sudah makan makanan yang betul? Agar tidak tersilap, ayuh , lihat rahsia untuk menambah berat badan melalui bahagian makanan berikut.

Adakah anda makan banyak tetapi masih belum menambah berat badan?

Makan lebih banyak tidak secara automatik menaikkan berat badan anda. Terdapat beberapa faktor yang dapat mencegah anda menambah berat badan, termasuk:

• faktor genetik
• makanan yang dimakan mempunyai kalori rendah seperti salad sayur dan buah
• mempunyai gaya hidup atau pekerjaan yang memerlukan badan aktif
• lakukan jenis senaman kardio yang membakar lebih banyak kalori
• terlalu banyak bersenam
• tidak betul mengira keperluan kalori harian (lebih rendah daripada yang sepatutnya)
• mempunyai keadaan kesihatan yang menghalang peningkatan jisim otot

Jadi, apakah bahagian makanan yang tepat untuk menambah berat badan?

Untuk menambah berat badan 500 gram dalam seminggu, anda perlu meningkatkan pengambilan tenaga sebanyak 500 kalori sehari. Sekiranya keperluan tenaga harian anda ialah 2000 kalori, maka keperluan semasa anda ialah 2500 kalori sehari.

Setelah menentukan keperluan kalori anda, inilah yang perlu anda lakukan seterusnya.

1. Selain bahagian makanan yang besar, tambahkan juga makanan ringan

Meningkatkan porsi makanan secara drastik mungkin terasa membebankan. Walau bagaimanapun, anda boleh menyelesaikannya dengan membuat makanan ringan yang padat kalori, misalnya:

• yogurt dengan kacang dan buah
• alpukat
• kacang edamame
• keju dan beri
• keropok Biji-bijian penuh dengan pisang dan kacang tanah

Anda memang disarankan untuk makan makanan ringan yang padat kalori, tetapi pastikan makanan yang padat kalori yang anda makan juga mengandungi nutrien sihat yang lain. Elakkan makanan ringan yang kalori berasal dari lemak jahat seperti makanan goreng atau goreng makanan ringan .

2. Tukar bahagian makanan anda supaya anda lebih kerap makan

Sekiranya anda dapat makan dalam jumlah banyak, maka anda sebenarnya tidak perlu menambah bahagian makanan menjadi lebih dari tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, jika selera makan anda lebih kecil, ubah bahagian makanan anda menjadi 5-6 kali sehari. Jangan lupa minum air sebelum dan selepas makan supaya terdapat lebih banyak ruang di dalam perut anda.

3. Pastikan nutrien ini terdapat di setiap bahagian makanan anda

Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak. Namun, pastikan ketiga-tiganya berasal dari sumber makanan berkualiti tinggi.

Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari kentang, oatmeal , ubi jalar, dan beras perang. Protein boleh didapati dari salmon, kacang, dan hati. Walaupun lemak anda boleh dapatkan dari kuning telur dan alpukat.

4. Menyelaraskan badan dengan bahagian makanan yang meningkat

Berikut adalah perkara yang perlu anda perhatikan sambil menambah bahagian makanan anda:

• sediakan stok makanan ringan semenarik mungkin
• buat peringatan untuk makan setiap 2-3 jam
• bersedia untuk kesan makan banyak seperti kenaikan lemak dan perut kembung
• makan sebilangan kecil makanan protein untuk meningkatkan jisim otot

Seperti menurunkan berat badan, menambah berat badan juga memerlukan kesabaran. Proses ini mungkin memakan masa berbulan-bulan atau lebih dari setahun. Tetapi ingat, komitmen yang kuat akan membantu anda mencapai berat badan ideal yang diharapkan.