chooseyourself.me

Badan letih, tetapi anda masih tidak dapat tidur? Atau setiap pagi anda bangun letih dan mengantuk dan bukannya segar? Hati-hati, anda mungkin mengalami gangguan tidur kerana kesalahan biasa dalam mengatur bilik tidur. Ya, susunan bilik tidur yang salah boleh mengganggu kualiti tidur anda. Apakah kesilapan yang harus dielakkan? Lihat penjelasan di bawah.

Kesalahan dalam mengatur bilik tidur

1. Bilik tidak kemas

Sumber: Odyssey

Sebilangan orang menggunakan bilik tidur bukan hanya sebagai tempat berehat setelah melakukan banyak aktiviti sepanjang hari, tetapi juga sebagai tempat meletakkan dan menyimpan pelbagai barang penting. Terutama setelah penat melakukan aktiviti, anda akan cenderung meletakkan pelbagai jenis perkara dengan ceroboh. Ini boleh menjadi salah satu sebab anda sukar tidur.

Seorang pakar kesihatan mental dari University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire mengatakan bahawa bilik tidur yang tidak kemas dapat menyulitkan tidur. Bilik yang tidak kemas dan huru-hara, menurut dr. Emerson, boleh menyebabkan mood Anda jelek dengan kesan negatif terhadap kerja otak.

Oleh itu, pastikan bilik tidur anda sentiasa kemas dan tidak banyak perkara tersebar. Terutama berhampiran tempat tidur anda.

2. Warna dinding atau nuansa bilik terlalu mencolok

Sumber: Paparan Reka Bentuk Rumah

Bilik anda kemas, tetapi susunan bilik tidur dengan dinding atau kertas dinding warna yang terang dan mencolok boleh mengganggu rehat anda. Anda harus mengelakkan warna dinding atau warna bilik yang terlalu mencolok dan memilih warna yang lebih sejuk dan menenangkan.

Sekiranya anda ingin menghias bilik tidur, Cynthia Spence, pereka dalaman di San Francisco menyarankan agar anda kreatif dengan gabungan tekstur dan bukannya warna dan corak yang menarik seperti susunan bilik tidur anda. Contohnya, menggabungkan katil kayu dengan meja sisi dari rotan. Dengan begitu, bilik tidur tetap menarik dan anda boleh berehat dengan baik.

3. Kualiti tilam tidak baik

Tanpa menyedarinya, tilam dengan kualiti yang buruk dapat menyukarkan anda tidur. Sarah Abate Rezvanifar, seorang pereka dari Kanada mengesyorkan agar anda mengganti tilam lama yang tidak lagi selesa dipakai dengan tilam baru yang mempunyai kontur lembut sehingga lebih selesa.

Bukan hanya itu, penggunaan tilam yang buruk akan menjadikan tidur anda tidak selesa. Ini diperkuat oleh pernyataan dari Robert Rosenberg, DO seorang pengarah perubatan Pusat Gangguan Tidur di Lembah Prescott yang menyatakan bahawa posisi tidur yang tidak selesa dapat mencegah anda mendapat manfaat tidur yang optimum.

4. Lembaran tidak selesa

Kesalahan susunan bilik lain yang menyukarkan anda tidur adalah cadar yang tidak selesa. Malah Liz Toombs, pereka dalaman untuk Corak Dot dan Rosebuds Interiors, mengatakan bahawa anda perlu mempertimbangkan jenis kain apa yang sesuai untuk cadar anda. Contohnya, kain dengan kapas lembut dan menyerap peluh, satin, atau lain-lain.

5. Suhu bilik tidak sesuai

Suhu bilik yang tepat akan menentukan sama ada anda akan tidur nyenyak sepanjang malam. Anda mesti tidur dalam suhu bilik yang sejuk. Bilik tidur yang sejuk akan membantu menghasilkan melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak.

Penyelidikan mendedahkan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur adalah 18-22 darjah Celsius. Walau bagaimanapun, dr. Aparajtha Verma, pakar neurologi di Houston Methodist Hospital di Texas mengatakan bahawa suhu tidur setiap orang adalah berbeza. Maksudnya, jangan biarkan diri anda sejuk atau terlalu panas.

Jangan letakkan tempat tidur anda secara langsung di hadapan pendingin hawa atau kipas angin kerana anda mungkin merasa tidak selesa. Sementara itu, jika anda terlalu panas pada waktu malam, anda boleh meletakkan tempat tidur di dekat tingkap supaya peredaran udara lebih lancar dan lebih sejuk.

6. Bilik tidur tidak dapat meredam bunyi

Adakah bilik tidur anda berada di kawasan yang bising? Sekiranya ada, atasi dengan memasang lapisan gabus atau busa penyerap bunyi khas di dinding.

Semua perkara di atas harus disertai dengan waktu tidur yang ideal, iaitu sekurang-kurangnya 7 jam malam. Ini akan mewujudkan persekitaran yang mendorong anda untuk tidur dengan tenang dan selesa.