chooseyourself.me

Bangun pagi, 'Saya terus mandi ... Nah, sebelum mandi anda mempunyai 8 minit untuk memulakan hari dengan latihan yoga untuk membina otot perut. Selagi anda berlatih secara teratur dan konsisten, pose yoga berikut dapat membantu mengencangkan otot perut anda. Kesannya, anda boleh mempunyai perut yang lebih ramping dan otot yang lebih kuat. Apa yang boleh anda lakukan untuk latihan yoga selama 8 minit? Lihat ulasannya di bawah.

Panduan yoga untuk membina otot perut

Sebilangan besar wanita dan lelaki, biasanya kurang percaya diri jika mereka mengalami perut buncit kerana pengumpulan lemak yang berlebihan. Bersenam adalah pilihan yang baik untuk menurunkan lemak perut, salah satunya adalah yoga. Beberapa pose yoga ini boleh anda lakukan untuk mengecilkan perut.

1. Pahlawan berpose 3

Pose yoga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut. Selain itu, pergerakan pahlawan berpose ia juga membantu menguatkan otot kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, dan meningkatkan fokus dan keseimbangan anda.

• Kedudukan badan berdiri dengan kedua-dua kaki bersama. Kemudian, pasangkan kedua telapak tangan anda di depan dada anda.
• Seterusnya, bawa badan atas anda condong ke depan dan angkat salah satu kaki anda, sejajarkan kaki anda dengan bahagian depan badan anda.
• Arahkan pandangan anda ke satu titik untuk membantu mengimbangkan badan anda. Kemudian, aktifkan otot perut anda untuk kedudukan yang lebih stabil.
• Panjangkan tangan ke hadapan dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda.
• Pegang kedudukan ini dan pastikan badan anda seimbang selama 30 saat.

2. Papan papan tinggi

Pose yoga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut anda, di samping menguatkan otot lengan dan membantu mengurangkan sakit belakang. Variasi papan ini juga bagus untuk meningkatkan postur keseluruhan anda.

• Dari kedudukan pahlawan 3 berpose , bawa kedua telapak tangan untuk menyentuh tikar yoga ( tikar yoga ) dan turunkan kaki sehingga menyentuh tikar.
• Luruskan lengan anda dan arahkan pandangan anda ke hadapan. Pastikan pinggul anda tidak lebih tinggi daripada batang tubuh anda, kemudian bawa tumit ke bawah tikar.
• Panjangkan nafas dan tahan badan anda dalam kedudukan ini papan tinggi ini selama 30 saat.

3. Papan sebelah sisi

Variasi pergerakan papan Ia juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan perut anda. Pose ini juga bermanfaat dalam menguatkan otot lengan, pergelangan tangan, dan menguatkan pinggul. Papan sebelah sisi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.

• Dari kedudukan papan tinggi , angkat satu tapak tangan dan buka badan anda ke sisi, sama ada ke kanan atau kiri.
• Kemudian tekan telapak kaki di atas tikar yoga dari kaki di bahagian bawah dan letakkan kaki yang lain tepat ke kaki.
• Semasa anda menstabilkan kaki, letakkan satu tangan di pinggang anda agar badan anda seimbang.
• Setelah seimbang, angkat tangan dari pinggang ke atas. Jaga mata anda pada jari anda dan pastikan sentiasa bernafas secara mendalam melalui hidung anda.
• Pegang posisi yoga ini sekurang-kurangnya 30 saat.

4. Pose kapal

Anda boleh melakukan gerakan yoga ini untuk membina otot perut dalam keadaan duduk. Pose ini sangat baik untuk berlatih keseimbangan, menguatkan tali pinggang, tulang belakang, dan pelvis. Bukan itu sahaja, pose kapal juga baik untuk rangsangan pencernaan, ginjal, dan usus.

• Dari kedudukan papan sisi , bawa badan anda ke posisi duduk dan bengkokkan lutut anda, kemudian bawa lutut anda ke dada anda.
• Kemudian angkat telapak kaki dan arahkan ke hadapan. Siapkan otot perut anda dan luruskan dada anda, elakkan otot leher anda tegang.
• Angkat tangan ke hadapan untuk membantu mengimbangkan, kemudian perlahan-lahan luruskan kaki anda ke kedudukan pepenjuru.
• Pastikan mata anda lurus dan tarik nafas dalam-dalam.
• Pegang kedudukan badan yang terletak di punggung anda selama 30 saat.

Bagaimana hasil latihan yoga ini untuk otot perut?

Jumlah masa untuk melakukan empat pose yoga adalah 2 minit, ini dikira sebagai satu set. Ulangi sebanyak empat pusingan, sehingga latihan anda akan berlangsung selama 8 minit. Semasa latihan, anda boleh berehat dalam kedudukan anak berpose pada setiap selang pergerakan atau secara langsung dari satu pose yang lain.

Pergerakan yoga ini bertujuan untuk membentuk dan menguatkan otot perut, salah satu bahagian otot inti yang paling penting ketika anda dalam perjalanan. Lakukan senaman ini secara teratur setiap pagi dan rasakan faedahnya sekurang-kurangnya setelah melakukan sekurang-kurangnya 45 hari.

Selain berlatih yoga, jangan lupa mengimbangkannya dengan makan makanan berkhasiat yang sihat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelakkan tekanan untuk mendapatkan perut ideal yang anda mahukan.

** Dian Sonnerstedt adalah pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, atau dalaman. Pusat Yoga Ubud , Bali. Dian boleh dihubungi terus melalui akaun Instagram peribadinya, @diansonnerstedt .