chooseyourself.me

Garis panduan pemakanan sihat untuk ibu kembar atau lebih sama dengan wanita yang mengandung satu bayi, jadi anda tidak perlu makan lebih banyak.

Nasihat terbaik adalah mendengar badan anda dan makan hanya ketika anda benar-benar lapar. Anda perlu makan dengan betul, supaya anda dan bayi mendapat nutrien yang baik, dan akan memastikan berat badan anda bertambah untuk menolong bayi anda membesar dengan betul. Cubalah menjalani diet yang sihat dan seimbang.

Diet harian anda harus merangkumi pelbagai jenis makanan dari 4 kumpulan makanan utama:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beku, dalam tin, kering atau jus. Cuba makan sekurang-kurangnya 5 bahagian sehari.
• Makanan berkanji, seperti kentang, nasi, pasta, dan roti, lebih disukai bijirin penuh.
• Makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan biji-bijian. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu, termasuk ikan berminyak jika anda boleh.
• Produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt, yang mengandungi kalsium.

Anda memerlukan sejumlah besar yodium dalam diet anda untuk membantu bayi anda berkembang. Produk tenusu, garam laut, dan ikan laut seperti ikan kod adalah sumber yodium yang baik, tetapi jangan mengambil lebih daripada satu sudu teh garam sehari.

Adakah saya memerlukan vitamin atau makanan tambahan?

Tidak kira berapa banyak bayi yang anda ada, anda harus mengambil 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari untuk 12 minggu pertama kehamilan.

Anda juga harus mengambil suplemen yang mengandungi 10 mcg vitamin D semasa kehamilan dan selepas itu, jika anda ingin menyusui.

Anda mungkin ingin mengambil multivitamin harian yang mengandungi asid folik dan vitamin D. Sekiranya anda tidak makan ikan berminyak, anda mungkin ingin mengambil suplemen minyak ikan omega-3, tetapi pertama kali berbincang dengan doktor, bidan, atau ahli diet anda.

Pada usia 20 hingga 24 minggu kehamilan, anda harus menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap zat besi anda. Apabila tahap zat besi terlalu rendah, anda boleh mengalami anemia.

Anemia lebih kerap berlaku pada ibu yang mengandung anak kembar. Doktor atau bidan anda akan menetapkan suplemen zat besi semasa mengandung, jika anda memerlukannya. Sentiasa ikuti nasihat doktor, bidan atau ahli diet anda semasa mengambil makanan tambahan semasa mengandung.

Jumlah kalori yang diperlukan

Sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan kerana keperluan setiap orang sedikit berbeza. Daripada menghitung kalori, lebih baik makan ketika anda lapar, dan memilih makanan yang sihat. Tidak mengapa makan makanan ringan pada waktu makan jika anda memerlukan tenaga tambahan.

Oleh kerana anda mengandung anak kembar, anda akan menambah berat badan lebih cepat daripada jika anda mengandung seorang anak. Walau bagaimanapun, pastinya tidak perlu dimakan dengan bahagian untuk 3 orang.

Sebenarnya, mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Obesiti akan membuat anda merasa tidak selesa dan terdedah kepada masalah kesihatan yang lain.

Makan lebih banyak daripada yang diperlukan tidak akan memberi manfaat kepada bayi atau mencegahnya dilahirkan dengan berat lahir rendah. Oleh itu, diet berkalori tinggi tidak digalakkan untuk calon ibu.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana anda boleh mengikuti diet yang sihat dan seimbang, lihat jadual makan untuk setiap trimester.

Di mana saya boleh mendapatkan nasihat mengenai cara makan dengan baik?

Bidan atau doktor anda harus berbincang dengan anda mengenai pemakanan sihat pada awal kehamilan. Selepas itu, anda mungkin membincangkan diet anda semasa lawatan berkala.

GP boleh merujuk kepada ahli diet jika:

• Indeks jisim badan anda melebihi 30, atau lebih rendah daripada 19 pada awal kehamilan.
• Anda bimbang bahawa anda telah mendapat banyak berat badan semasa mengandung, tidak mendapat berat badan yang cukup, atau menurunkan berat badan.

Adakah bayi mendapat nutrien yang mencukupi sekiranya saya sukar makan?

Anda mungkin sukar makan jika mengandung anak kembar. Anda mungkin mengalami gejala seperti loya dan mual, gangguan pencernaan dan sembelit.

Anda tidak perlu risau kerana ini tidak akan mengancam nyawa bayi anda, selagi anda dapat makan dan minum banyak cecair.

Ini boleh menyusahkan, kerana gejala kehamilan mungkin lebih teruk daripada jika anda mengandung satu bayi. Sebabnya ialah peningkatan hormon kehamilan dalam sistem anda.

Makan apa yang anda boleh makan. Bayi anda akan mendapat pemakanan kemudian sekiranya anda berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya:

• Kesakitan berterusan melebihi trimester pertama
• Anda sukar menelan makanan atau minuman

Pada peringkat kehamilan seterusnya, anda mungkin tidak mahu makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa kenyang, selepas makan dan minum.

Makan sedikit, tetapi selalunya mungkin lebih mudah bagi anda daripada makan tiga kali sehari.

BACA JUGA:

• 7 perkara yang perlu anda ketahui mengenai membesarkan anak kembar
• Potensi komplikasi pada kehamilan kembar
• 5 fakta menarik mengenai menyusukan bayi kembar