chooseyourself.me

Semasa kecil, anda mungkin sering disarankan untuk minum susu sebelum tidur oleh ibu bapa anda supaya anda bertambah dengan cepat. Sesungguhnya, susu adalah sumber kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang. Tetapi, mengapa anda mesti meminumnya sebelum tidur? Nampaknya, ini ada kaitan dengan pertumbuhan tulang manusia pada waktu malam.

Memahami bila pertumbuhan tulang berlaku

Kajian di Jurnal Ortopedik Pediatrik membuktikan bahawa tulang tumbuh pada waktu malam. Kajian itu menjawab "nasihat" ibu bapa sering mengatakan bahawa anak-anak bertambah tinggi dalam semalam, biasanya ibu bapa akan menyuruh anak mereka minum susu sebelum tidur.

Dalam kajian itu, para penyelidik meletakkan sensor pada tulang kaki domba untuk memantau pertumbuhan tulang pada haiwan. Sembilan puluh peratus pertumbuhan berlaku semasa haiwan itu sedang tidur atau berehat.

Para penyelidik memerhatikan corak pertumbuhan tulang yang sebenarnya hanya tumbuh ketika anak domba sedang berbaring atau berehat. Sementara itu, ketika anak domba berdiri atau bergerak, tulang tidak bertambah.

Ini disebabkan oleh tulang rawan di antara tulang yang akan dimampatkan ketika berdiri, duduk atau melakukan aktiviti lain yang dilakukan sepanjang hari. Pada akhirnya, ini dapat mengelakkan tulang tumbuh dengan optimum. Semasa berbaring atau tidur, tulang rawan diregangkan dan tidak dimampatkan, yang memudahkan tulang memanjang.

Penyelidikan ini juga menunjukkan bahawa pertumbuhan bukanlah perkara yang berterusan. Pertumbuhan pertumbuhan mungkin berlaku dalam kehidupan seharian anak domba dan juga manusia. Walau bagaimanapun, kelajuan pertumbuhan tulang juga dipengaruhi oleh pengambilan makanan diet harian anda.

Makanan apa yang membantu pertumbuhan tulang?

Susu adalah sumber protein dan kalsium yang dapat membantu pertumbuhan tulang. Selain susu, terdapat beberapa makanan lain yang juga bermanfaat untuk perkembangan tulang, termasuk:

Sayuran hijau

Terdapat beberapa sayuran hijau yang mengandungi kalsium yang diperlukan oleh tulang, seperti brokoli dan bok choy. Selain mengandung kalsium, sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang berperanan dalam pengaturan kalsium dan pembentukan tulang.

Namun, tidak semua sayur-sayuran berdaun hijau baik untuk tulang. Seperti bayam, walaupun mengandung kalsium, juga mengandung asam oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium. Sebaiknya elakkan makan makanan dan bayam yang kaya dengan kalsium pada masa yang sama.

Buah-buahan

Beberapa jenis buah dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang. Pepaya, jeruk, nanas, dan strawberi mengandungi vitamin C. Vitamin C ini berfungsi dalam sintesis kolagen, protein utama dalam tulang.

daging merah

Daging merah mengandungi fosforus dan magnesium yang diperlukan oleh tulang. Lebih daripada separuh jisim tulang terbentuk oleh fosforus mineral. Kekurangan fosforus boleh mengganggu mineralisasi tulang. Selain itu, mineral magnesium juga diperlukan untuk pembentukan tulang. Magnesium dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan berperanan dalam banyak metabolisme mineral. Sumber makanan lain yang mengandungi fosforus adalah makanan laut, kacang, kentang dan gandum. Sementara sumber makanan yang mengandungi magnesium adalah gandum, kacang-kacangan, seperti badam dan kacang mete.