chooseyourself.me

Salah satu cara untuk menjaga kesihatan jantung adalah dengan melakukan senaman secara teratur.Namun, anda harus berhati-hati kerana aktiviti fizikal ini juga boleh menjadi penyebab serangan jantung secara tiba-tiba. Apakah sebab serangan jantung semasa latihan boleh berlaku? Ayuh, cari jawapannya dalam ulasan berikut.

Mengapa serangan jantung boleh berlaku semasa bersenam?

Senaman adalah aktiviti fizikal yang memberi manfaat kepada jantung. Sebabnya ialah, semasa anda bersenam, badan anda memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Oleh itu, jantung mengepam darah lebih cepat dan anda dapat merasakan degupan jantung yang lebih cepat daripada biasa.

Selain itu, pergerakan badan yang aktif juga menjadikan proses metabolik lebih baik, sehingga mengurangkan pengumpulan lemak di bawah permukaan kulit dan di arteri jantung.

Latihan juga membantu menurunkan tekanan darah dan ini bermaksud menurunkan salah satu faktor risiko penyakit jantung, iaitu hipertensi (tekanan darah tinggi yang tidak terkawal).

Walau bagaimanapun, Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional mengatakan bahawa serangan jantung boleh berlaku semasa senaman yang kuat pada orang yang mengalami masalah jantung.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, mengkaji kejadian serangan jantung semasa latihan. Hasilnya menunjukkan bahawa kes-kes serangan jantung dapat terjadi semasa latihan dan kira-kira 1 jam setelah latihan dilakukan, walaupun kejadiannya agak jarang terjadi.

Dari kajian tersebut, jenis latihan yang paling umum yang menyebabkan serangan jantung adalah latihan di gimnasium, berlari, berbasikal, berenang, bermain bola keranjang, dan menari.

Kebanyakan orang yang mengalami jantung berhenti bekerja mengadu sakit dada, pening, tidak sihat atau mengalami sawan sebelum pingsan.

Fenomena serangan jantung (tiba-tiba) serangan jantung) adalah keadaan di mana jantung tiba-tiba berhenti mengepam darah. Dalam beberapa minit jantung berhenti berdegup, organ penting dalam badan tidak mendapat darah yang kaya dengan oksigen. Akibatnya, kerosakan otak dan kematian boleh berlaku.

Sebab-sebab penangkapan jantung semasa bersenam

Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan adrenalin. Hormon ini dapat merangsang degupan jantung menjadi lebih cepat. Apabila senaman dilakukan terlalu keras, hormon ini memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dalam mengepam darah.

Pada orang yang mengalami masalah jantung, seperti gangguan irama jantung (aritmia), senaman yang berlebihan boleh mencetuskan serangan jantung secara tiba-tiba.

Penangkapan jantung semasa latihan juga boleh berlaku kerana dehidrasi. Anda perlu tahu bahawa dehidrasi menjadikan tahap mineral, seperti kalium dan magnesium sangat rendah. Sebenarnya, mineral ini mengandungi cas elektrik yang membantu saraf dan otot jantung berfungsi dengan baik.

Apabila tahap mineral ini sangat rendah, aktiviti isyarat elektrik di jantung dapat terganggu, menyebabkan aritmia dan serangan jantung.

Faktor yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung semasa bersenam

Senaman yang berterusan bukanlah satu-satunya penyebab seseorang mengalami serangan jantung. Risiko serangan jantung semasa latihan akan menjadi lebih besar, jika orang itu mempunyai faktor lain yang menyukarkannya, termasuk:

• Pernah mengalami serangan jantung sebelum ini

Apabila serangan jantung berlaku, penyakit yang mendasari seperti aterosklerosis menjadi lebih teruk. Ini boleh menyebabkan tisu parut di jantung yang akan mencetuskan gangguan aktiviti elektrik dan menyebabkan serangan jantung.

• Terdapat sejarah kardiomiopati

Kardiomiopati menyebabkan pembesaran atau penebalan otot jantung. Keadaan otot jantung yang tidak normal ini boleh mencetuskan aritmia dan serangan jantung.

• Dilahirkan dengan penyakit jantung kongenital

Penyakit jantung kongenital menjadikan seseorang berisiko tinggi mengalami serangan jantung secara tiba-tiba, walaupun selepas pembedahan pembetulan.

• Obesiti dan mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat

Mengamalkan gaya hidup buruk seperti merokok dengan berat badan berlebihan adalah faktor yang dapat meningkatkan risiko menghidap diabetes serangan jantung secara tiba-tiba.

Sekiranya anda melakukan senaman dengan intensiti berat dan mempunyai keadaan atau faktor risiko di atas, kemungkinan serangan jantung akan meningkat.

Petua untuk mencegah serangan jantung semasa bersenam

Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah bersenam untuk jantung tanpa menimbulkan masalah seperti serangan jantung, anda boleh mengikuti petua ini.

1. Pastikan anda bersenam dengan sihat

Sukan adalah aktiviti fizikal yang memakan banyak tenaga. Sekiranya badan anda sihat sekarang, ada baiknya anda mengutamakan berehat. Bersenam ketika sakit menjadikan badan anda lebih letih dan faedah yang anda perolehi tidak optimum.

Bagus, seimbangkan latihan dengan rehat yang mencukupi agar badan anda tidak bekerja terlalu keras semasa melakukan latihan. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap hari.

2. Mulakan dengan senaman intensiti rendah

Tergoda dengan faedah bersenam membuat anda sangat bersemangat untuk melakukan aktiviti fizikal ini. Walaupun begitu, anda tidak boleh bersenam secara berlebihan. Terutama jika anda seorang pemula.

American College of Cardiology mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap hari dalam seminggu. Lakukan ini dengan kerap dan anda perlahan-lahan dapat meningkatkan jangka masa latihan selepas itu.

Sebagai tambahan kepada tempoh latihan, anda mungkin juga perlu menentukan degupan jantung yang harus dicapai semasa bersenam. Anda boleh memeriksanya melalui kalkulator degupan jantung.

3. Pilih sukan mengikut keadaan badan

Pada orang yang sihat, pilihan jenis senaman sangat pelbagai. Anda boleh memilih untuk berlari, berenang, yoga, berjalan cepat, berbasikal, atau melakukan permainan sukan, seperti bola keranjang atau badminton.

Walau bagaimanapun, ini berbeza pada orang yang mempunyai masalah jantung. Pilihan senaman yang tidak betul dapat mencetuskan berulang gejala penyakit jantung yang anda alami, dan bahkan meningkatkan risiko serangan jantung semasa bersenam.

Jenis senaman yang selamat bagi pesakit penyakit jantung adalah berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau Tai Chi. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak pasti mengenai pilihan jenis atau rancangan senaman yang selamat, berjumpa lebih lanjut dengan pakar kardiologi yang merawat keadaan anda.

Dalam beberapa keadaan, pesakit penyakit jantung mungkin tidak dibenarkan melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan untuk sementara waktu. Anda boleh kembali ke aktiviti ini, sekiranya doktor memberi lampu hijau.

4. Ikut panduan senaman dengan betul

Petua seterusnya agar anda mengelakkan serangan jantung semasa bersenam adalah mengikuti peraturan latihan secara umum. Anda diminta memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit sebelum bersenam. Kemudian, selepas itu anda juga perlu melakukan latihan penyejukan dengan jangka masa yang sama.

Matlamat latihan memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah untuk mengelakkan kecederaan otot sambil membantu anda membuat persediaan untuk bernafas lebih cepat sebelum bersenam dan kembali ke tahap pernafasan normal.

Jangan lupa berehat di tengah-tengah senaman anda. Pada masa yang sama sediakan makanan ringan yang sihat, seperti pisang atau epal dan air.

Makanan dan minuman ini dapat menggantikan mineral, cecair, dan tenaga badan yang hilang. Dengan cara itu, anda mengelakkan dehidrasi dan tidak merasa lemah selepas bersenam.

5. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom

Menyedari gejala serangan jantung adalah petua penting bagi pesakit yang mengalami masalah jantung. Sebabnya, serangan jantung boleh menyerang anda semasa atau selepas latihan dilakukan. Dengan menyedari gejala serangan jantung, anda akan mendapat pertolongan dengan lebih cepat.

Secara amnya, serangan jantung akan membuat seseorang tiba-tiba jatuh, pingsan, dan berhenti bernafas. Namun, dalam beberapa kes, sebelum jatuh, tanda amaran akan muncul, seperti penyakit jantung pada umumnya, iaitu ketidakselesaan atau sakit dada dan sesak nafas.

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ini atau melihat seseorang mengalami gejala ini, hubungi 119 untuk mendapatkan rawatan perubatan yang cepat.