chooseyourself.me

Memulakan senaman, atau mengekalkan jadual latihan biasa, boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda seorang pemula. Sebenarnya, beberapa orang yang telah melakukannya sejak sekian lama juga setuju bahawa, ketika mereka tidak melakukannya dalam beberapa hari, terasa malas untuk memulakannya lagi. Ini adalah soal motivasi. Tidak ada pil ajaib yang akan membuat anda berdisiplin dan aktif dalam bersenam. Jadi, bagaimana anda membuat diri anda termotivasi? Itu semua mengikut cara berfikir anda. Untuk itu, mari kita lihat pelbagai petua motivasi supaya anda ingin bersenam.

Petua motivasi diri untuk bersukan

1. Lakukan pelbagai aktiviti yang anda gemari

Ingat bahawa tidak ada peraturan yang mengharuskan anda pergi ke gim atau membeli peralatan senaman untuk bersenam. Mempunyai banyak pilihan aktiviti, seperti angkat berat, berjalan, berlari, tenis, berbasikal, aerobik, berenang, dan banyak lagi akan memastikan bahawa anda dapat melakukan sesuatu tanpa mengira cuaca atau waktu hari.

2. Berkomitmen kepada orang lain

Aspek sosial sukan sangat penting. Anda akan lebih terdorong untuk bersenam secara berkala sekiranya anda melakukannya dengan orang lain, seperti pasangan atau sahabat anda. Berlatih bersama setiap hari atau mengikut jadual yang dipersetujui bersama. Jadikan juga rakan sukan anda sebagai motivator yang akan saling mengingatkan jika seseorang malas, atau jika salah seorang daripada anda tidak menyertai sukan bersama kerana ada keperluan lain.

3. Berhenti di gim dalam perjalanan pulang dari tempat kerja

Perkara terbaik selain melakukan senaman pada waktu pagi sebelum berangkat kerja, adalah melakukannya dalam perjalanan pulang dari tempat kerja. Jangan pulang ke rumah terlebih dahulu dan kemudian pergi lagi untuk bersenam, kerana tidak banyak orang yang masih terdorong untuk kembali bersenam setelah menjejakkan kaki di rumah dan menukar pakaian.

4. Bersenam walaupun anda terlalu letih

Anda lebih cenderung berasa lebih sihat selepas bersenam. Senaman sebenarnya akan memberi kita tenaga. Anda diminta untuk bernafas dalam-dalam ketika bersenam, sehingga menjadikan peredaran oksigen lebih baik. Anda akan mendapat kegembiraan daripada bersenam, baik semasa aktiviti dan beberapa waktu selepas itu.

5. Perhatikan semua perubahan dalam badan anda

Ini adalah petanda yang baik apabila pakaian ketat anda lebih baik, ketika anda dapat mengangkat beban yang lebih berat di gimnasium, atau anda dapat bersenam lebih lama tanpa merasa jemu. Namun, jangan abaikan kemajuan lain dalam tubuh anda sebagai akibat dari senaman biasa, seperti:

• Tidur lebih lena
• Berfikir dengan lebih jelas
• Mempunyai lebih banyak tenaga
• Ketahuilah otot anda cukup kuat untuk menolong rakan memindahkan perabot
• Memerhatikan penurunan kadar denyutan jantung dari masa ke masa
• Hasil ujian yang jauh lebih baik untuk kolesterol, tekanan darah, kepadatan tulang, trigliserida dan gula darah

Memeriksa dan menyedari semua kemajuan ini akan menjadikan anda lebih terdorong untuk terus bersenam secara berkala.

6. Elakkan perkara-perkara yang merosakkan semangat

Banyak orang berhenti bersenam ketika mereka berada di ambang kejayaan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang menyumbang kepada kegagalan sukan, seperti:

• Fokus pada timbangan. Penurunan berat badan tidak akan berlaku dalam masa yang singkat. Bagi sebilangan orang, diperlukan beberapa bulan untuk melihat perubahan yang ketara. Apabila anda memulakan program senaman, adalah idea yang baik untuk menetapkan tonggak yang dapat diukur, seperti menetapkan berapa banyak latihan setiap minggu atau meningkatkan jumlah berat badan.

• Bekerja terlalu keras. Seorang pemula kadang-kadang memulakan program latihan barunya seperti seseorang yang telah lama berlatih. Memulakan senaman dengan mudah dan beransur-ansur akan menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan, di samping memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan senaman.

• Membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya rakan anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada anda, itu tidak bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Kita semua kehilangan lemak dengan kadar dan proses yang berbeza. Cobalah untuk tetap fokus pada kemajuan yang anda buat, dan bukan pada kemajuan orang lain. Sekiranya anda belum melihat hasilnya, menyerah bukanlah perkara yang harus dilakukan. Sama ada anda melihat hasilnya atau tidak, anda pasti akan mendapat beberapa faedah untuk tubuh, seperti tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, fikiran yang jelas, dan sebagainya.

Ini adalah petua motivasi diri untuk bersenam. Semoga berjaya, ya!