5 Cara Mengatasi Kemurungan Selepas Bersalin Selepas Bersalin •

Kira-kira 50% wanita mengalami kemurungan ringan setelah melahirkan. Ini adalah perkara biasa. Tubuh anda baru sahaja mengalami perubahan emosi dan fizikal, termasuk tekanan fizikal dan mental semasa membawa bayi ke dalam perut anda selama sembilan bulan. Yang penting ialah anda tidak membiarkan naik turunnya emosi ini sepanjang hidup anda. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin berisiko menghidap keadaan serius yang disebut postpartum depression.

Apakah perbezaannya baby blues dan kemurungan selepas bersalin?

Anda pasti pernah mendengar istilah itu bayi blues, yang sering digunakan untuk menggambarkan keadaan ibu yang mengalami stres dan sedikit tertekan akibat perubahan hormon setelah melahirkan. baby blues tidak sama dengan kemurungan selepas bersalin. baby blues biasanya muncul dua hari setelah melahirkan, kerana hormon kehamilan yang tiba-tiba menurun menjadikan tubuh dan mood Anda tetap berubah.

baby blues biasanya memuncak kira-kira empat hari selepas bayi dilahirkan, dan anda harus mula bertambah baik dalam masa dua minggu, apabila hormon anda kembali normal. Anda mungkin juga mengalami baby blues selama setahun penuh setelah melahirkan, tetapi tekanan dan kemurungan yang dialami biasanya hanya ringan.

Namun, jika anda masih mengalami kemurungan teruk setelah lebih dari dua minggu melahirkan, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin.

Apakah tanda dan gejala kemurungan selepas bersalin?

Beberapa gejala yang sering dialami oleh wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin adalah:

  • Insomnia
  • Menangis secara tiba-tiba
  • Kemurungan sehingga tidak dapat menjalankan aktiviti harian
  • Berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau bahkan mencederakan bayi
  • Rasa tidak berharga dan tiada harapan
  • Kehilangan tenaga
  • Rasa sangat lemah dan letih
  • Kehilangan selera makan, atau bahkan penurunan berat badan

Sekiranya anda mengalami gejala berikut, beritahu doktor anda. Kemurungan selepas bersalin bukanlah sesuatu yang boleh dibiarkan begitu sahaja.

Bagaimana mengatasi kemurungan selepas bersalin?

1. Menjauhkan diri dari perkara-perkara seram dan mengerikan

Ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin sangat beremosi. Apa sahaja yang mereka lihat, mereka akan berkaitan dengan keadaan mereka sendiri. Oleh itu, mereka kadang-kadang sukar untuk mengawal pemikiran mereka dan bahkan terjebak dalam imaginasi mereka sendiri. Penting untuk mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang indah dan positif untuk mengelakkan fikiran anda tidak mengembara ke perkara-perkara buruk. Jauhi filem seram, novel misteri, kisah ketegangan, dan buat masa ini jangan membaca atau menonton berita jenayah.

2. Jangan terlalu bergantung pada petua orang lain

Sama ada maklumat yang anda dapat dari laman web atau majalah, atau dari forum mommies di internet, ingatlah bahawa tidak semua cadangan dan petua yang sesuai untuk ibu lain juga dapat berfungsi untuk anda. Setiap kemurungan ibu berbeza, jadi bagaimana menanganinya mungkin tidak sama. Mengamati cadangan dan petua sebenarnya boleh membuat anda lebih teruk apabila anda tidak melihat hasil yang nyata.

3. Jangan membebankan diri dengan timbunan tugas

Menjaga anak-anak, menjaga suami, menjaga rumah, mengurus kerja, dan sebagainya. Sekiranya anda mempunyai banyak pekerjaan yang harus dilakukan, jangan membebankan diri dengan semua kerja ini sekiranya keadaan psikologi anda tidak mengizinkannya. Jangan ragu untuk meminta bantuan suami, keluarga, atau pembantu rumah anda. Sekiranya anda merasa letih dan benar-benar memerlukan tidur, tetapi cucian kotor masih menumpuk, tidurlah. Kesihatan anda lebih penting daripada tumpukan pakaian yang masih boleh dicuci pada keesokan harinya.

4. Jauhkan diri dari orang negatif

Tidak semua orang akan menyokong anda dan memahami keadaan anda. Mungkin ada di antara mereka yang menyalahkan anda kerana merasa tertekan ketika anda dikurniakan bayi yang comel, atau kerana anda tidak dapat memenuhi tugas anda sebagai ibu, isteri, dan wanita kerjaya sekaligus kerana kemurungan menahan anda. Daripada mendengar perkara yang membuat anda merasa bersalah, luangkan masa hanya dengan orang yang memahami keadaan anda dan positif menyokong. Juga penting untuk mencari ibu lain yang berada dalam keadaan yang sama, supaya anda dapat membagikannya.

5. Ketahui bila hendak meminta pertolongan

Anda boleh mendapatkan pertolongan dari orang lain untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin, tetapi intinya adalah anda mesti aktif dan bertekad untuk melalui waktu gelap ini sendiri. Tanpa motivasi untuk "sembuh" dari diri sendiri, sukar untuk mengatasi kemurungan. Sekiranya gejala anda bertambah buruk dan anda merasa anda tidak dapat mengatasinya sendiri, dapatkan bantuan profesional dari ahli terapi atau psikologi.

BACA JUGA:

  • Apa Yang Ibu Mahu Ketahui Tentang Buang Air Besar Selepas Bersalin
  • Trauma Melahirkan (PTSD Selepas Bersalin) Berbeza Dengan Baby Blues
  • Psikosis Postpartum: Ketika Depresi Selepas Bersalin Menjadi Lebih Buruk