chooseyourself.me

Dorongan seks yang menurun dari masa ke masa sebenarnya normal kerana tahap libido berubah semasa anda menjalani kehidupan. Walau bagaimanapun, anda perlu sedar bahawa libido anda sentiasa rendah sepanjang masa, sehingga anda benar-benar kehilangan minat terhadap seks. Jadi, bagaimana meningkatkan libido lelaki? Sekiranya anda selalu menggunakan ubat kuat? Tunggu sekejap. Penggunaan ubat kuat secara sembarangan sebenarnya boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Baiklah, anda meningkatkan pengambilan makanan sihat yang tinggi vitamin D mulai hari ini. Kenapa?

Ketahui kelebihan vitamin D untuk meningkatkan libido lelaki

Kekurangan vitamin D bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan tulang. Khusus untuk lelaki, sejumlah kajian mengaitkan kekurangan vitamin D dengan penurunan pengeluaran testosteron hormon seks.

Usia tua adalah salah satu faktor risiko penurunan libido yang berlaku secara semula jadi. Oleh itu, satu kajian pada sekumpulan lelaki pertengahan umur (umur rata-rata 50 tahun) mendapati bahawa pengambilan 83 mcg makanan tambahan vitamin D secara berkala setiap hari selama setahun meningkatkan pengeluaran testosteron sebanyak 25%, sementara sekumpulan lelaki yang hanya diberi pil plasebo tanpa peningkatan kadar testosteron. Perhatikan bahawa

Kajian lain yang melibatkan 2299 lelaki dengan usia rata-rata 62 juga menunjukkan hubungan antara vitamin D dan peningkatan kadar testosteron. Pengambilan suplemen vitamin D secara berkala dapat meningkatkan libido lelaki, yang seterusnya mempengaruhi peningkatan pengeluaran sperma yang berkualiti.

Hubungan antara pengambilan vitamin D biasa dan peningkatan pengeluaran sperma terbukti oleh dua kajian yang berbeza. Yang pertama adalah kajian milik Clinical School of Medical College, Nanjing University China, yang memerhatikan 559 lelaki berusia 20-40 yang diminta untuk kerap mengambil suplemen vitamin D. Daripada jumlah peserta, hampir 200 lelaki subur dan selebihnya adalah dikelaskan sebagai lelaki yang tidak subur. Para penyelidik mendapati bahawa selain mempengaruhi peningkatan hormon testosteron, pengambilan vitamin D secara teratur dapat meningkatkan kelainan sperma yang merupakan faktor risiko utama ketidaksuburan lelaki.

Yang kedua adalah kajian Denmark, yang melihat sekumpulan lelaki dengan usia rata-rata 19 tahun. Kajian ini menunjukkan bahawa lelaki yang secara rutin diberi vitamin D dalam dos tinggi mempunyai motilitas sperma lincah 13% lebih tinggi dan bentuk struktur sperma 34% lebih baik berbanding dengan kumpulan lelaki yang hanya diberi vitamin D. dos rendah.

Hubungan sebab-akibat antara tahap vitamin D dan testosteron tidak diketahui dengan jelas. Walau bagaimanapun, ini dianggap berkaitan dengan reseptor vitamin D yang banyak terdapat dalam sel dalam sistem pembiakan lelaki seperti testis, epididimis, vesikel mani dan spermatozoa yang terlibat dalam proses pembentukan sperma. Tahap testosteron yang tinggi dan kualiti sperma yang optimum adalah dua perkara utama yang dapat meningkatkan prestasi seksual dan gairah lelaki di tempat tidur.

Apakah sumber vitamin D terbaik?

Anda boleh mendapatkan vitamin D dari pelbagai perkara, dari makanan atau suplemen vitamin. Tetapi perlu diingat bahawa nama lain untuk vitamin D adalah "vitamin matahari". Ini kerana hampir 80% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh dapat diperoleh dari sinar matahari.

Tubuh anda akan menghasilkan vitamin D secara automatik apabila terkena cahaya matahari dengan mengubah kolesterol dalam kulit menjadi vitamin D3. Kualiti vitamin D3 yang berasal dari sinar matahari dilaporkan jauh lebih unggul daripada vitamin D dari makanan. Sebabnya, vitamin D3 lebih mudah dicerna oleh badan tetapi bertahan lebih lama dalam peredaran darah.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu terkena cahaya matahari sekurang-kurangnya 5 hingga 15 minit di lengan, tangan dan muka anda, sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari, terutama bagi mereka yang anda yang mempunyai kulit pucat. Untuk wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari 10 pagi hingga 2 petang.

Bagaimana jika anda jarang melakukan aktiviti luar. Makanan apa yang tinggi vitamin D?

Sumber makanan vitamin D yang dapat meningkatkan libido lelaki

Menurut National Institutes of Health, tidak terlalu banyak makanan yang secara semula jadi mengandung vitamin D. Sebilangan besar vitamin D dapat dijumpai dalam makanan yang telah melalui proses pembentukkan, seperti penambahan vitamin dan mineral.

Berikut adalah pelbagai jenis makanan yang merupakan sumber vitamin D terbaik:

• Ikan berlemak seperti tuna, salmon, sardin, dan makarel
• Minyak ikan kod
• Kuning telur
• Hati daging lembu
• Cendawan butang
• Susu, yogurt
• Bijirin yang diperkaya dengan vitamin D
• Udang
• Minuman kacang soya
• Mentega yang diperkaya dengan vitamin D

Walau bagaimanapun, sebahagian besar diperlukan untuk memenuhi keperluan vitamin D dari makanan sahaja. Oleh itu, sekerap mungkin berjemur di bawah sinar matahari sebentar. Sebabnya ialah kulit yang terkena cahaya matahari dalam waktu yang singkat dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan oleh tubuh untuk keperluan harian.

Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari makanan tambahan vitamin. Jangan lupa, sebelum mengambil makanan tambahan, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan arahan mengenai cara penggunaan dan dos yang betul.