chooseyourself.me

Berjoging adalah sukan paling sederhana yang disukai oleh ramai orang. Untuk melakukannya, anda tidak memerlukan banyak peralatan dan kos. Hanya dengan kasut dan pakaian yang selesa, anda boleh pergi berjoging. Walaupun kelihatannya cukup mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan betul, berjoging dapat menimbulkan risiko cedera. Terutama jika anda melakukannya semasa berpuasa. Petua dan trik berikut dapat menjadikan rutin puasa anda bebas dari masalah.

Bagaimana cara berjoging ketika berpuasa yang selamat untuk badan?

Puasa bukan halangan untuk dapat terus berolahraga, termasuk berjoging. Ini supaya anda sentiasa sihat semasa berpuasa di rumah dan di luar rumah.

Nah, inilah cara berjoging yang selamat dan selesa walaupun anda berpuasa:

1. Pastikan anda terhidrat dengan baik

Sekiranya pada hari biasa anda boleh membawa sebotol minuman ketika berjoging, berbeza ketika anda berjoging ketika berpuasa.

Anda boleh menjadi dehidrasi semasa berjoging kerana kekurangan pengambilan cecair ke badan, aktiviti berjoging yang seharusnya dapat membantu anda tetap sihat sebenarnya boleh membahayakan.

Bagaimana ini tidak boleh berlaku? Sekiranya anda merancang untuk terus bersenam walaupun anda berpuasa. Pastikan anda terhidrasi dengan baik dari waktu iftar hingga imsyak.

Selain minum air, anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari buah-buahan atau yogurt.

Untuk mengelakkan dehidrasi, anda boleh memilih waktu pada waktu petang sebelum berbuka puasa, iaitu jam 16.30-18.00.

2. Gunakan kasut yang betul

Gunakan kasut lari yang selesa dan sesuai dengan kaki anda, tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Sebaiknya ganti kasut joging anda setiap enam bulan.

Ini untuk mengurangkan risiko kecederaan kerana penurunan kualiti kasut.

3. Panaskan dan sejukkan

Jangan pergi berjoging segera sebelum anda memanaskan badan. Memanaskan badan sangat penting, terutamanya jika anda berpuasa, mengapa?

Kerana pemanasan dapat memberi 'isyarat' kepada tubuh bahawa anda sudah bersedia secara fizikal dan mental untuk melakukan aktiviti fizikal yang satu ini.

Memanaskan secara perlahan dapat meningkatkan degupan jantung dan mengurangkan tekanan pada jantung ketika anda mula berlari.

Sebelum berjoging ketika berpuasa, anda boleh memanaskan badan dengan berjalan cepat dan diikuti dengan joging kecil. Semasa anda memanaskan badan, anda akan tahu sama ada anda boleh berjoging ketika berpuasa atau tidak.

Tidak kurang pentingnya daripada pemanasan, penyejukan juga penting bagi anda untuk menurunkan kadar jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur.

Setelah selesai berjoging, akhiri dengan berjalan kaki lima minit.

4. Jangan keterlaluan

Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempuh hanya kerana anda berjaya melakukan joging jarak jauh ketika berpuasa semalam.

Ini sebenarnya meningkatkan risiko kecederaan. Jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan anda lebih daripada 10 peratus setiap minggu.

Mulailah dengan perlahan ketika anda berjoging ketika berpuasa sehingga anda dapat memanfaatkan joging untuk tetap bugar walaupun anda berpuasa.

5. Biasakan bernafas dari hidung dan mulut

Sebilangan daripada anda mungkin berfikir bahawa anda harus bernafas hanya melalui hidung anda.

Semasa berjoging ketika berpuasa, cubalah bernafas melalui hidung dan mulut untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen ke otot semasa anda berlari.

Tarik nafas dalam-dalam dapat membantu mencegah tongkat sisi atau sakit menusuk di perut di bawah tulang rusuk semasa bersenam yang merupakan masalah biasa bagi pelari.