chooseyourself.me

Bersenam mestilah aktiviti yang menjadikan badan lebih segar dan cergas. Namun, untuk keadaan tertentu, senaman dapat membuat anda lemah. Anda mungkin merasa letih dengan mudah semasa bersenam sehingga memutuskan untuk berhenti. Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa seperti ini, mungkin penjelasan berikut mungkin menjadi alasannya.

Menyebabkan anda mudah letih ketika bersenam

Kadang-kadang badan berasa sangat letih ketika bersenam, sementara anda tidak mengetahui sebab sebenarnya. Ini kadang-kadang berlaku kerana faktor kesihatan, makanan yang dimakan, atau kekurangan waktu rehat.

Biasanya beberapa faktor pencetus boleh menyebabkan keletihan muncul lebih daripada biasa. Oleh itu, ketahui mengapa anda mudah letih ketika bersenam.

1. Tidak cukup rehat

Berapa jam biasanya anda tidur pada waktu malam? Kementerian Kesehatan Indonesia mengesyorkan waktu tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya 6-8 jam. Sekiranya kurang dari itu, mungkin itu sebabnya anda mudah letih semasa bersenam.

Apabila badan tidak cukup rehat, hormon kortisol akan meningkat. Ini boleh mencetuskan tekanan dan menghalang pemulihan badan dari tekanan.

Ini boleh mengakibatkan keletihan yang berpanjangan. Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan untuk mendapatkan tidur berkualiti adalah dengan bermeditasi.

Kajian dari JAMA Internal Medicine mendapati bahawa meditasi kesedaran dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Terutama bagi seseorang yang sering mengalami masalah tidur.

2. Mempunyai keadaan tiroid

Mudah letih kerana kehabisan tenaga semasa bersenam, mungkin berlaku kerana tiroid anda bermasalah. Menurut Persatuan Tiroid Amerika, 1 dari 8 wanita mengalami gangguan tiroid.

Hormon tiroid itu sendiri mempunyai peranan penting dalam mengatur metabolisme badan. Hormon ini dapat mengubah makanan menjadi tenaga.

Hormon tiroid yang rendah boleh menjadi penyebab badan anda mudah letih, kerana badan tidak dapat menghasilkan tenaga dari makanan.

Cara mudah untuk mengatasi ini adalah dengan pengambilan zink, selenium, dan zat besi. Mineral ini dapat diperoleh dari rumput laut, telur, ikan, dan garam meja.

3. Dehidrasi

Kekurangan cecair badan adalah penyebab lain anda mudah letih semasa bersenam. Kekeringan menyebabkan badan kekurangan jumlah darah.

Hasilnya, ketika bersenam, jantung akan berdegup lebih cepat dan kuat untuk memenuhi keperluan nutrien dan oksigen ke otot.

Tambahan, badan akan mengeluarkan banyak cecair melalui peluh. Badan juga kehilangan elektrolit. Sekiranya pengambilan cecair tidak mencukupi, badan menjadi mudah letih ketika melakukan aktiviti fizikal.

4. Badan kekurangan karbohidrat

Sebab lain anda mudah letih semasa bersenam adalah kerana badan anda kekurangan karbohidrat. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam program diet, anda harus memikirkannya sebelum bersenam.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk tenaga.

Walaupun badan dapat mengambil tenaga dari lemak dan protein, pengambilan karbohidrat dapat memudahkan anda bertenaga.

5. Kekurangan zat besi

Sekiranya badan kekurangan zat besi, badan akan cepat letih dengan mudah. Terutama semasa haid, badan mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat mengurangkan kadar oksigen yang beredar di dalam badan. Ini juga memberi kesan kepada penurunan tenaga pada otot dan otak.

Anda boleh mendapatkan zat besi dari berbagai makanan, seperti ayam dan ikan, lentil, kacang, bit, brokoli, dan sayur-sayuran hijau.

6. Tidak memberi masa kepada badan untuk berehat

Tidak memberi rehat pada badan anda boleh menjadi salah satu sebab anda mudah letih semasa bersenam. Apabila otot-otot badan letih, itu adalah tanda bahawa badan berada dalam keadaan tertekan.

Bersenam dapat meningkatkan tekanan oksidatif dan boleh menyebabkan kerosakan tisu. Sekiranya anda memaksa badan anda untuk terus bersenam tanpa rehat, anda mungkin cedera parah.

Keletihan yang berlebihan kerana senaman yang berlebihan juga boleh menyebabkan masalah serius untuk kesihatan mental anda.

Lebih baik jika anda memberi masa rehat yang cukup untuk badan. Sekurang-kurangnya badan perlu pulih, dua hari seminggu.

7. Dadah yang anda ambil

Sebilangan ubat boleh menyebabkan anda mudah letih semasa bersenam. Melancarkan halaman Live Strong, ubat beta blocker dapat menurunkan tekanan darah

Semasa bersenam, anda akan merasa sangat letih apabila darah tidak cukup dipompa ke otak dan otot kerana ubat tersebut menjaga kadar jantung agar tidak mencapai tahap tertentu.

Ubat statin untuk menurunkan kolesterol tinggi, juga mempunyai kesan yang sama. Ubat statin berfungsi dengan menyekat koenzim Q10, yang menjadikan nutrien untuk pengeluaran tenaga dalam badan. Sebilangan orang mengalami kekejangan otot atau keletihan tambahan semasa mengambil ubat.