chooseyourself.me

Pandemik COVID-19 yang melanda dunia, termasuk Indonesia, tidak mungkin akan berakhir dalam waktu dekat. Daripada berkurang, penyebaran virus masih meningkat. Ini tentunya merupakan peringatan bagi semua keluarga untuk meningkatkan lagi protokol kesihatan dengan menerapkan gaya hidup sihat dan bersih walaupun mereka berada di rumah.

Kumpulan keluarga, unit sosial terkecil COVID-19 transmisi

Adakah anda tahu bahawa terdapat kelompok keluarga pada masa ini? Ya, tanpa menyedarinya, kumpulan usia produktif dengan banyak aktiviti di luar rumah sering melupakan protokol kesihatan. Ketika mereka tiba di rumah mereka, mereka menjadi sumber penularan kepada orang yang tinggal di rumah yang sama kerana hubungan dekat tanpa menggunakan topeng dan menyebabkan keluarga mereka lebih berisiko dijangkiti koronavirus.

Melaporkan dari beberapa laman web rasmi kerajaan, para sukarelawan dan tentunya para petugas kluster COVID-19 menekankan bahawa kemunculan kelompok keluarga menjadikan disiplin protokol kesihatan semakin ditegakkan. Hidup sihat dan bersih boleh menjadi salah satu langkah untuk melindungi keluarga di rumah.

Salah satu laman web rasmi kerajaan, iaitu Jabarprov.go.id, mengatakan bahawa perlu untuk meningkatkan kepatuhan orang ramai sebagai usaha untuk mencegah penyebaran COVID-19.

Menguatkuasakan protokol kesihatan dengan prinsip hidup sihat dan bersih di rumah

Semasa meluangkan masa di rumah, cubalah membuat semua ahli keluarga membiasakan diri dengan gaya hidup sihat dan bersih agar sistem kekebalan tubuh tidak menurun.

Menjaga dan memperbaiki diet

Pertama sekali, mulakan dengan menjaga diet agar anda tidak mudah sakit. Perhatikan pengambilan makanan sihat yang mengandungi karbohidrat, serat, dan protein untuk tetap seimbang. Pastikan juga keperluan harian vitamin (A, C dan D) dan mineral selalu dipenuhi dengan memakan buah-buahan seperti epal, jeruk, jambu batu atau pepaya, termasuk mendapatkannya dari makanan tambahan atau multivitamin. .

Menguatkuasakan protokol pencegahan COVID-19

Protokol kesihatan yang sering disampaikan dalam pelbagai media pastinya tidak boleh dilupakan. Sihat dan bersih di rumah bermula dari mencuci tangan dengan kerap menggunakan air mengalir dan menggunakan sabun selama 20 saat, dan mandi biasa sekurang-kurangnya dua kali sehari menggunakan sabun antibakteria.

Semasa meninggalkan rumah, pastikan untuk menggunakan topeng dengan betul, jangan memakai atau meminjamkan topeng kepada orang lain dan selalu bawa topeng ganti untuk menggantikan topeng jika kotor dan basah. Elakkan orang ramai dan jaga jarak minimum 2 meter, selalu bawa pembersih tangan supaya dapat digunakan pada bila-bila masa.

Tiba di rumah, segera tanggalkan kasut anda dan simpan di tempat yang selamat sebelum memasuki bilik, tanggalkan topeng yang digunakan dan segera basuh tangan anda, ganti pakaian dan mandi, pisahkan pakaian kotor agar tidak bercampur.

Membersihkan diri atau mandi adalah penting bagi anda yang masih melakukan aktiviti di luar rumah. Pastikan untuk memilih sabun yang dapat memberikan perlindungan tambahan, misalnya sabun yang mengandung Sanisol (Benzalkonium Chloride) dan IPMP (Isopropyl methylphenol), untuk menjaga kulit agar tetap sihat dan bersih dari kuman.

Bersenam secara teratur dan rehat yang mencukupi

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Untuk membantu mempermudah tidur dan menerapkan prinsip-prinsip kehidupan yang sihat, lakukan beberapa jenis latihan yang boleh dilakukan di dalam rumah, seperti gimnastik atau yoga selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Anda sebenarnya masih dibenarkan melakukan sukan luar seperti berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal selagi ia dilakukan secara individu sehingga dapat mengurangkan risiko dijangkiti dengan orang lain. Cuba mandi segera untuk memastikan badan anda sihat dan bersih bebas daripada kuman dan juga virus semasa anda pulang ke rumah.

Jangan lupa, selalu gunakan topeng semasa meninggalkan rumah, perhatikan cara memakai dan menanggalkan topeng dengan betul dengan memegang tali dan tidak memegang muka topeng .

Elakkan tekanan dengan aktiviti positif

Apabila anda berada di rumah sepanjang masa, ia pasti akan membuat anda bosan. Di samping itu, kanak-kanak juga akan merasakan perkara yang sama kerana mereka harus melakukan pembelajaran jarak jauh. Untuk itu, anda boleh melakukan aktiviti positif bersama di rumah seperti berkebun, memasak, melukis atau membersihkan rumah bersama. Luaskan komunikasi dengan anak-anak dengan menawarkan aktiviti apa yang mereka mahukan semasa di rumah.

Gunakan alat mesti juga diurus dengan bijak. Sebaliknya, gunakannya ketika belajar jarak jauh atau sebagai media interaksi dengan keluarga yang tidak tinggal di rumah. Anda boleh berbincang dengan anak berapa lama penggunaan alat dalam sehari misalnya untuk keperluan sekolah atau bersosial dengan rakan-rakan. Tambahan mungkin berapa jam penggunaan tambahan alat pada hujung minggu.

Menguatkan protokol kesihatan, menjaga kesihatan dengan pengambilan nutrien yang seimbang, senaman teratur dan tidur yang mencukupi, dan menekan kebosanan, adalah sebahagian daripada kehidupan yang sihat dan bersih sambil menghabiskan masa di rumah. Jangan lupa untuk meneruskan komunikasi, walaupun melalui telefon atau panggilan video agar suasana tetap terjaga dan berkongsi semangat antara satu sama lain.

Lawan COVID-19 bersama!

Ikuti maklumat dan kisah terkini mengenai pejuang COVID-19 di sekitar kita. Jom sertai komuniti sekarang!