Makanan yang Baik untuk Berlari Sebelum dan Selepas •

Sebenarnya, mana yang lebih baik: berlari sebelum makan atau berlari selepas makan? Makanan apa yang harus dimakan sebelum dan selepas berlari? Apa kesannya terhadap badan secara berbeza? Inilah penjelasannya.

Kesan pada badan jika anda makan sebelum berlari

Anda berasa gembira setelah menghabiskan sebahagian besar nasi padang dan ayam panggang. Kemudian anda berfikir untuk membakar kalori dengan berlari. Ini mungkin bukan idea yang bagus. Anda tidak boleh merasa lapar atau kenyang sebelum berlari. Selain itu, berlari selepas makan boleh menyebabkan sakit perut atau kram. Ingat, anda tidak mahu perut anda sakit, jadi makanan ringan akan mencukupi.

Makanan yang tinggi lemak bukanlah yang anda mahukan. Makanan ringan berkarbohidrat tinggi disyorkan kerana ia dapat memberi tenaga berguna untuk berlari. Selain itu, menu makanan pra-larian cukup menarik. Anda boleh mencuba puding, buah sitrus kerana memberikan pengambilan vitamin C, bijirin, oatmeal, wortel, atau bahkan segelas kopi susu kerana susu adalah protein dan kopi untuk kepekatan. Ini hanya beberapa cadangan kerana ada banyak yang lain dan diet setiap orang akan berbeza.

Anda hanya perlu ingat satu perkara: makan sederhana dan ringan. Bagi berlari dengan perut kosong, anda tidak akan merasa sakit jika anda berlari selama lebih kurang 30 minit. Sekiranya anda akan berjalan lebih dari satu jam, maka makanan ringan adalah yang terbaik.

Kesan pada badan jika anda berlari selepas makan

Kelaparan akan menemani anda sekarang. Membazirkan tenaga semasa berlari bermaksud badan anda perlu menambah tenaganya, tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Makan apa sahaja yang menarik perhatian anda dan rasanya hanya akan bertentangan dengan tujuan anda.

Sebaiknya makan dalam satu jam dari tahap penyejukan, dan ingat bahawa ini adalah sarapan pagi anda - makanan terpenting sepanjang hari. Oleh itu, anda mungkin perlu makan sesuatu yang mengandungi kalori, karbohidrat, dan protein. Menu boleh menjadi sesuatu yang menggoda yang merangkumi telur, pancake, sandwic, atau apa sahaja yang dapat anda fikirkan dan sihat, dan itu tidak terlalu banyak mengisi anda.

Akan ada masanya anda akan memikirkannya McDonald's akan memenuhkan anda setelah berlari, tetapi pilihan makanan ini hanya akan membuatkan anda berlari lebih lama untuk membakar lemak yang dihasilkan - walaupun makanan segera ini tetap enak. Oleh itu, jangan sesekali membatasi diri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi ingatlah untuk mengikuti program diet dan diet anda. Kuncinya adalah menyeimbangkan diet yang paling sesuai dengan keperluan anda, sebelum dan selepas anda berlari.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.