Berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga? •
Pada masa ini, terdapat pelbagai pilihan aktiviti fizikal agar badan sentiasa sihat dan cergas. Salah satunya adalah yoga, jenis latihan yang memfokuskan pada teknik pernafasan, fleksibiliti, dan kekuatan badan. Sekiranya anda berminat mencubanya, anda mungkin tertanya-tanya berapa kali seminggu sekiranya anda melakukan yoga. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui jawapannya.
Apa itu yoga dan apa faedahnya?
Sebelum anda tahu berapa kali seminggu yoga harus dilakukan, mungkin ada di antara anda yang tidak memahami apa itu yoga.
Yoga adalah sejenis senaman yang menyatukan minda dan badan. Sukan ini merangkumi teknik bernafas, meditasi, dan melakukan pose tertentu, agar tubuh lebih santai dan beban di minda dapat dikurangi.
Apa yang dimaksudkan dengan menyatukan minda dan badan adalah yoga dapat membantu anda mengenal dan menerokai diri sendiri. Oleh itu, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bermanfaat.
Salah satu faedah yoga yang paling terkenal ialah mengurangkan tekanan dan memberi ketenangan jiwa. Sebenarnya, menurut kajian dari Institut Kesihatan Nasional di Amerika menyatakan bahawa yoga dapat mengurangkan kadar hormon kortisol, hormon utama yang mencetuskan tekanan.
Selain dapat meningkatkan kualiti minda anda, yoga juga dapat memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh anda. Dengan melakukan yoga secara berkala, anda dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Yoga juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Latihan ini dipercayai dapat meningkatkan penghasilan hormon melatonin dalam badan, bukan hanya itu, pose dan pergerakan yoga dapat meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan anda.
Berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga?
Setiap pengamal yoga mempunyai pandangan dan peraturan yang berbeza mengenai berapa kali seminggu yoga harus dilakukan. Jadi, tidak ada peraturan yang pasti mengenai perkara ini.
Dipetik dari Yoga Journal, walaupun anda hanya berlatih selama 1 kali seminggu, anda tetap akan mendapat faedahnya. Sekiranya anda dapat melakukannya dengan lebih kerap, sudah tentu anda akan mendapat lebih banyak faedah.
Sebaik-baiknya, yoga harus dilakukan 2 atau 3 kali seminggu, dengan jangka masa 1 atau 1.5 jam setiap sesi. Ini untuk mengelakkan kecederaan dan anda boleh berehat antara 1-2 hari.
Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula, anda boleh mengurangkan tempohnya. Sekiranya anda lebih selesa melakukan latihan ini selama 20-30 minit setiap sesi, tidak mengapa. Lama kelamaan, badan anda akan terbiasa dengannya dan anda dapat meningkatkan jangka masa.
Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh melakukan yoga seminggu sekali. Namun, faedah dan kelebihan yang anda peroleh pasti akan berbeza berbanding melakukan yoga 5 kali seminggu.
Selain itu, ada kemungkinan badan anda harus menyesuaikan diri setelah tidak melakukan yoga selama seminggu. Anda lebih cenderung merasa sakit dan kaku apabila anda harus melakukan pergerakan tertentu.
Lebih banyak petua untuk melakukan yoga
Setelah mengetahui berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga, ada baiknya anda juga mengikuti petua dan cadangan lain agar faedah yang anda dapat lebih banyak memanfaatkan.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba lakukan yoga:
- Sekiranya anda sibuk, lakukan yoga di antara waktu makan tengah hari.
- Bergerak regangan yoga di mana sahaja, walaupun anda duduk di meja pejabat anda.
- Sebelum aktiviti pagi anda, anda boleh mengikuti video yoga sederhana di internet.
- Anda juga boleh melakukan sesi yoga pendek sebelum tidur.
