Peraturan Diet Yang Salah Dan Anda Tidak Perlu Percaya Lagi
Anda mungkin pernah mendengar beberapa peraturan diet yang pelik dan masih memilih untuk mengikutinya, kerana mereka adalah sebahagian daripada program diet yang diikuti oleh banyak orang. Sebenarnya, tidak semua peraturan diet harus anda ikuti. Ya, ternyata beberapa peraturan diet dibuat untuk dilanggar!
Mari kita lihat beberapa peraturan pemakanan yang paling biasa, yang mungkin pernah anda banyak dengar, dan lihat apakah itu benar atau tidak.
Pelbagai peraturan diet yang ternyata salah
Peraturan diet yang sering didengar sebenarnya tidak sepenuhnya membantu menurunkan berat badan atau memudahkan diet yang anda lakukan. Berikut adalah 8 peraturan makanan yang tidak boleh anda perhatikan:
1. Makan pada waktu malam menjadikan anda gemuk
Dia berkata, dilarang makan pada waktu malam bagi anda yang mengikuti program diet penurunan berat badan. Walaupun peraturan diet yang satu ini tidak selalu betul. Sebabnya, waktu makan tidak mempengaruhi apa yang anda makan dan berapa banyak, jika dibandingkan dengan aktiviti yang telah anda lakukan.
Sekiranya anda gemuk, ini disebabkan oleh jumlah kalori harian yang dimakan dalam jangka masa lebih dari seminggu. Oleh itu, anda hanya boleh makan pada waktu petang. Dengan catatan bahawa pengambilan kalori yang diperoleh daripada makan makanan tertentu seimbang dengan kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal.
2. Biasakan makan sedikit tetapi kerap
Metabolisme setiap orang berbeza dan tidak ada peraturan yang ketat untuk diikuti. Daripada menjalani diet ketat yang hanya membolehkan anda makan dua kali sehari tetapi kemudian anda makan terlalu banyak, lebih baik makan sedikit tetapi kerap. Anda juga menjadi lebih mudah untuk mengawal bahagiannya.
3. Lemak menjadikan anda kenyang lebih lama, jadi anda akan makan lebih sedikit
Peraturan ini wujud kerana lemak memerlukan masa lebih lama untuk dicerna di dalam badan. Walaupun begitu, ini tidak dapat membantu anda mengawal selera makan anda. Sekiranya anda ingin menahan rasa lapar, makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein dan serat, bukan lemak.
4. Apabila diet anda gagal hari ini, mulakan semula esok
Lebih baik memperbaikinya dengan segera pada waktu makan seterusnya. Tidak perlu menunggu hari esok. Ingat, semakin cepat semakin baik. Menunggu hari esok sebenarnya akan mengumpulkan kalori dalam badan dan semakin sukar bagi anda untuk membakarnya.
5. Tidak sopan untuk menolak makanan di pesta atau ketika mengunjungi rumah saudara
Cara berfikir ini sangat ketinggalan zaman. Pada masa kini, menolak makanan yang tidak sihat atau makanan yang menghalang program diet untuk menurunkan berat badan adalah alasan yang boleh diterima. Oleh itu, jangan ragu untuk menolak makanan yang tidak sihat semasa anda menjalani diet.
6. Kelewatan makan dapat membantu menurunkan berat badan
Melambatkan atau bahkan melewatkan makan hanya akan membuat anda lebih lapar pada waktu anda makan. Ini menyebabkan anda cenderung makan berlebihan. Bukan hanya itu, tidak makan juga boleh mempengaruhi metabolisme menjadi lebih perlahan.
7. Lemak menjadikan lemak
Kuncinya adalah memilih lemak tak jenuh atau apa yang sering disebut lemak baik. Lemak adalah bahagian penting dalam diet anda dan mengandungi vitamin dan nutrien penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan. Lebih-lebih lagi, beberapa lemak baik sebenarnya mematikan gen yang menyimpan lemak dan mengaktifkan gen pembakar lemak.
8. Semua kalori adalah sama
Pakar telah membuktikan bahawa pernyataan ini nampaknya salah. Kita mesti mengalihkan fokus dari kalori ke kepadatan nutrien (kualiti pemakanan). Makanan yang berbeza mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza, bergantung pada kandungan nutrien yang ada, atau kekurangan nutrien yang dimakan dengan kalori tersebut.
Contohnya, anda harus mengelakkan makanan yang terbuat dari makanan yang diproses, gula halus, makanan yang mengandungi lemak tepu dan trans, dan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi.
Pada akhirnya, pakar pemakanan akan mengatakan, banyak peraturan pemakanan dan diet yang kita jalankan dibuat untuk dilanggar. Hanya ada satu peraturan yang harus kita laksanakan. Iaitu selalu makan makanan yang sihat dan mengelakkan makanan yang telah banyak diproses.
