Sebaiknya Warga Emas Tidur Berapa Jam Sehari? •
Usia yang lebih tua menjadikan seseorang mengalami perubahan dalam tabiat tidur. Mereka kurang mendapat waktu tidur. Anda sebagai keluarga atau orang tua sendiri, mesti menyedari perubahan ini. Namun, idealnya berapa jam tidur yang diperlukan oleh orang tua setiap hari? Jadi, mengapa mereka kurang dan kurang tidur pada waktu malam? Ayuh, cari jawapan di bawah.
Berapa lamakah waktu tidur yang sesuai untuk warga emas?
Organ-organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi seiring bertambahnya usia. Ini mempengaruhi tahap hormon dalam badan, salah satunya melatonin. Hormon ini berperanan mengatur kitaran tidur dan bangun tidur seseorang.
Sekiranya pengeluaran hormon ini dikurangkan atau terganggu, kitaran tidur dan bangun akan berubah. Nah, perubahan ini menjadikan orang tua mempunyai jangka waktu tidur yang lebih pendek daripada orang dewasa dan kanak-kanak.
Sebenarnya, tempoh tidur orang dewasa dengan ibu bapa akan terus menurun adalah anggapan yang sama sekali tidak betul.
Bayi mempunyai jangka waktu tidur yang lebih lama, iaitu 14-12 jam sehari, dan seiring bertambahnya usia, tempoh tidur ini akan berkurang. Walau bagaimanapun, pengurangan jangka waktu tidur hingga 7 jam sehari hanya sehingga usia 60 tahun.
Pada orang berusia 61-64 tahun, jangka waktu tidur malam adalah 7-9 jam sehari. Kemudian, pada orang berusia 65 tahun ke atas, jangka waktu tidur mereka berubah menjadi 7-8 jam sehari, seperti yang dilaporkan oleh laman web CDC.
Gangguan tidur yang sering berlaku pada orang tua
Selain perubahan boron yang berkaitan dengan penuaan, tidur pada orang tua juga dapat dikurangkan kerana gangguan tidur, seperti:
1. Gangguan tidur
Gangguan tidur yang sering dialami oleh orang tua adalah kerap membuang air kecil pada waktu malam. Keadaan ini biasanya berlaku pada orang tua yang menghidap diabetes atau gangguan pundi kencing. Selain itu, gangguan tidur juga boleh berupa sakit dan sakit di badan.
2. Insomnia
Insomnia (sukar tidur) adalah gangguan tidur yang paling biasa, termasuk pada orang tua. Tercatat, hampir 50 peratus warga tua mengadu insomnia.
Kesukaran tidur ini biasanya berlaku kerana tekanan atau penyakit mental pada orang tua, seperti kemurungan atau kegelisahan. Keadaan ini juga boleh berlaku kerana ubat-ubatan yang diambil oleh orang tua.
3. Apnea tidur
Kerap bangun pada waktu malam boleh menyebabkan orang tua mengalami kesukaran untuk tidur, salah satunya adalah apnea tidur. Apnea tidur boleh membuatkan nafas seseorang berhenti seketika ketika tidur. Akibatnya, orang tua akan bangun dalam keadaan terkejut atau tersentak dan mengalami kesukaran untuk terus tidur.
4. Sindrom kaki gelisah (RLS)
Sindrom kaki gelisah (RLS) menjadikan seseorang menggerakkan kaki ketika tidur. Tidak hanya mengganggu pasangan yang tidur bersama, keadaan ini juga mengganggu penghidapnya. Orang tua dengan keadaan ini sering sukar tidur dengan selesa.
Kesan jangka panjang gangguan tidur pada orang tua
Tidur adalah waktu rehat untuk badan. Menjaga kualiti tidur yang baik adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat untuk orang tua.
Pertama, tidur memberikan manfaat dalam mengekalkan sistem imun ibu bapa yang mula lemah. Kedua, tidur yang cukup membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Ketiga, tidur juga membantu menjaga dan mencegah penurunan fungsi otak pada orang tua.
Ibu bapa, datuk nenek, atau ibu bapa anda yang tidak cukup tidur akan mengantuk pada waktu siang. Mereka akan tidur lebih kerap pada waktu siang, dan kesannya menyukarkan mereka untuk tidur pada waktu malam.
Tanpa rawatan yang betul, gangguan tidur dapat menyebabkan kualiti hidup orang tua merosot. Pelbagai penyakit menjadi lebih mudah diserang, seperti penyakit jantung dan darah tinggi.
Gejala keletihan badan dan mengantuk pada siang hari dapat meningkatkan risiko kecederaan pada orang tua. Contohnya, kehilangan keseimbangan ketika berjalan menyebabkan orang tua jatuh. Kesannya, bahagian badan tentu akan terseliuh atau cedera dan proses penyembuhannya memakan masa lebih lama.
Untuk mengelakkan kesan negatif kurang tidur, penting untuk mengatasi gangguan tidur pada orang tua. Mereka boleh mencuba teknik relaksasi untuk membuat minda lebih tenang, mengurangkan waktu tidur siang, atau menjadikan suasana bilik lebih selesa. Sekiranya kaedah ini tidak berjaya, jangan ragu untuk berjumpa doktor.
