Bagaimana untuk mengelakkan keradangan menjadi lebih teruk di dalam badan?

Adakah anda pernah mengalami sakit tekak? Biasanya dicirikan oleh demam dan bengkak. Ini berlaku apabila badan diserang oleh bahan asing dari luar. Namun, sebenarnya badan yang anda kenali menjadikan tindak balas keradangan muncul. Kadang kala, tindak balas ini boleh menjadi luar biasa. Jadi, apa yang dapat mencegah keradangan ini terjadi secara berlebihan? Mengapa badan memperoleh tindak balas ini?

Keradangan sebenarnya muncul akibat tindak balas sistem imun

Adakah anda tahu apa yang berlaku di dalam badan apabila bahan asing masuk? Contohnya, apabila kuman memasuki luka atau ketika anda terkena virus tertentu.

Badan akan melepaskan sistem pertahanannya, supaya bahan asing tidak merosakkan dan menimbulkan masalah.

Nah, salah satu tindak balas yang dikeluarkan ketika memerangi bahan asing adalah tindak balas inflamasi atau keradangan.

Ya, badan akan segera menyebabkan keradangan untuk membuang bahan asing. Jadi, pada masa itu anda mungkin mengalami demam hingga bengkak.

Namun, biasanya tindak balas ini akan hilang dengan sendirinya apabila ancaman itu hilang dan badan kembali normal.

Malangnya, kadang-kadang ada beberapa perkara yang membuat tubuh akhirnya memanjangkan tindak balas dan menganggap bahawa masih ada ancaman yang mengancam sehingga tindak balas keradangan tidak dihentikan.

Sekiranya dibiarkan, bukannya melindungi tubuh, banyak tisu akan rosak dan bahkan menyebabkan penyakit kronik, seperti penyakit jantung.

Punca tindak balas berlebihan ini adalah tabiat tidak sihat yang telah anda ikuti.

Ada beberapa cara yang boleh anda lakukan supaya tindak balas keradangan tidak membahayakan badan.

Cara mudah untuk mencegah keradangan berlebihan di badan

Inilah cara mencegah keradangan yang boleh anda lakukan.

1. Berhenti merokok

Merokok memicu tindak balas keradangan berlaku dengan mudah, merokok menjadikan radikal bebas terkumpul di dalam badan.

Tambahan pula, bahaya merokok meningkatkan kadar plak menumpuk di arteri.

Sekiranya plak menumpuk dan terdapat lebih banyak keradangan, kemungkinan penyumbatan pada kapal sangat tinggi.

Penyumbatan saluran darah ini boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.

2. Hidup dengan lebih aktif

Menjadi aktif adalah cara mudah untuk mencegah keradangan daripada berlaku terlalu banyak di dalam badan. Malangnya, banyak orang masih sukar untuk menerapkan prinsip kehidupan yang satu ini.

Menjadi aktif tidak perlu membuat anda berlari setiap hari. Yang paling penting, selalu melakukan aktiviti fizikal dalam sehari.

Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit, selama 5 hari secara berkala, dapat mengurangkan risiko keradangan sebanyak 12 peratus.

Dengan cara itu, anda mengelakkan diri daripada penyakit jantung dan strok.

Kegiatan fizikal yang teratur dapat menekan bahan yang mencetuskan keradangan yang berpanjangan yang dapat memicu penyakit metabolik.

Aktiviti ini juga melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin ke dalam saluran darah, sehingga membantu mengoptimumkan kerja sistem imun.

3. Menguruskan tekanan

Jangan anggap tekanan, tekanan boleh mempengaruhi tubuh dengan pelbagai cara. Menurut Christopher P Cannon, MD, seorang profesor dari Harvard Medical School, tekanan meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung.

Dengan cara itu, saluran darah akan mendapat tekanan yang lebih keras secara berterusan.

Lama kelamaan, keadaan ini menimbulkan kerosakan berulang pada saluran darah, dan keradangan berlaku lebih mudah pada saluran darah.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Dilaporkan di halaman Eatingwell, keradangan juga dapat dipicu karena kurang tidur.

Risiko keradangan ini akan lebih tinggi pada orang yang kurang tidur.

Kurang tidur boleh membuat anda lebih mudah stres, yang tekanannya sendiri akan meningkatkan risiko keradangan.

Oleh itu, pastikan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari untuk memastikan badan anda tetap dalam keadaan sihat.

5. Makan makanan yang dapat mencegah keradangan

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi lemak ikan, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan kekacang dapat menurunkan risiko keradangan.

Ini disebabkan kadar omega-3 yang tinggi dalam makanan ini. Omega-3 dikenali sebagai bahan yang dapat mengurangkan keradangan.

Selain omega-3, serat makanan juga memiliki komponen protein C-reactive (CRP), yang juga dapat mengurangi keradangan pada saluran darah.

Makanan lain yang juga dapat mengurangkan keradangan adalah alpukat.

Alpukat adalah salah satu buah yang kaya dengan vitamin E. Vitamin E ini mempunyai sifat anti-radang sehingga dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.

Selain itu, rempah-rempah dapur seperti kunyit juga diketahui memiliki kemampuan untuk mencegah keradangan akibat adanya curcumin di dalamnya yang bertindak sebagai antioksidan.

Jadi, jangan memandang rendah makanan dan rempah. Walaupun makan makanan yang penuh dengan sayur-sayuran tetapi tinggi gula, lemak trans, sebenarnya mencetuskan keradangan.

6. Cuba lakukan urutan dengan kerap

Urut bukan sekadar penghilang rasa sakit, urut juga dapat membantu mencegah keradangan.

Kaedah ini dapat mengurangkan zat pencetus keradangan dengan meningkatkan jumlah sel darah putih yang melawan penyakit dan juga menurunkan hormon stres.

Urut selama 45 minit diketahui dapat mengurangkan aktiviti hormon yang mencetuskan keradangan menurut kajian dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine.