Nafsu Makan Meningkat Semasa PMS? Inilah penyebabnya

Adakah anda sering merasakan selera makan anda meningkat sebelum haid? Menjelang hari haid, beberapa gejala di dalam badan akan mula muncul. Simptom yang paling dahsyat yang anda dapat dengan mudah adalah peningkatan selera makan yang sangat besar. Lihat penjelasan mengenai peningkatan selera makan semasa PMS.

Sebab peningkatan selera makan semasa PMS

Jurnal FASEB menerbitkan penyelidikan mengenai hubungan antara kitaran haid, kelaparan, dan makanan yang dimakan oleh wanita.

Kajian menunjukkan bahawa perubahan tahap hormon progesteron dan estrogen menyebabkan wanita ingin makan makanan yang tinggi karbohidrat dan gula sebelum haid.

Karbohidrat dan makanan bergula membantu meningkatkan mood ( mood ) dan keletihan yang teruk sebelum haid.

Sebabnya, gula dan karbohidrat menjadikan tubuh melepaskan hormon serotonin, bahan kimia yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Bukan hanya itu, makan makanan manis juga dapat menstabilkan gula darah dan menjaga mood wanita.

Walau bagaimanapun, peningkatan selera makan semasa PMS juga kadang-kadang dikaitkan dengan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).

Ini adalah bentuk gangguan peningkatan selera makan yang teruk semasa PMS yang dialami oleh 5 peratus wanita usia subur.

Tanda-tanda PMDD adalah kemurungan, perubahan mood secara tiba-tiba (mood ayunan semasa haid), dan rasa lapar yang berlebihan.

Jurnal Penyelidikan Psikosomatik mendapati hubungan antara gangguan makan pesta ( makan malam ) dengan masalah haid.

Terdapat juga masalah haid, iaitu kitaran haid yang tidak teratur atau tidak ada haid selama sebulan.

Perhatikan makanan semasa PMS

Sebenarnya, tidak menjadi masalah sekiranya selera wanita meningkat ketika dia PMS. Namun, akan lebih baik jika anda memperhatikan jenis makanan yang anda makan.

Makanan seperti daging, ikan, dan sayur-sayuran baik untuk menggantikan kandungan zat besi yang hilang semasa haid.

Ini kerana sebelum haid, hormon wanita sangat tidak stabil. Oleh itu, tubuh memerlukan makanan sihat yang dapat mengimbangi ketidakseimbangan hormon ini.

Memetik dari Pejabat Kesihatan Wanita, wanita yang PMS harus makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin B6.

Makanan berkalsium tinggi

Kalsium membantu mengurangkan gejala PMS, seperti keletihan, tekanan, dan keinginan makanan. Anda boleh makan makanan yang tinggi kalsium apabila selera makan meningkat semasa PMS, seperti:

  • Jus oren,
  • bijirin,
  • roti,
  • susu,
  • keju, dan
  • yogurt.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin untuk meningkatkan kandungan kalsium dalam badan.

Makanan yang mengandungi vitamin B6

Vitamin B6 berperanan penting dalam mencegah anemia yang boleh berlaku sebelum dan semasa haid.

Selain itu, vitamin B6 juga membantu mengurangkan gejala PMS, seperti mudah marah, perubahan emosi, kealpaan, kegelisahan, dan murung.

Makanan yang mengandungi vitamin B6 yang boleh anda makan ketika selera makan anda meningkat semasa PMS adalah:

  • ikan,
  • ayam (ayam atau itik),
  • kentang, dan
  • buah selain jeruk.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin yang mengandungi vitamin B6 untuk mengurangkan gejala PMS.

Adakah perlu berjumpa doktor?

Sebenarnya, tidak semua wanita perlu berjumpa doktor apabila selera makan mereka meningkat semasa PMS.

Anda boleh berjumpa doktor sekiranya anda mengalami peningkatan selera makan yang luar biasa dan menyebabkan gangguan makan atau pesta makan.

Gejala gangguan makan luar biasa termasuk:

  • makan ketika anda tidak lapar walaupun anda kenyang
  • bahagian yang sangat besar,
  • berasa marah atau malu selepas makan, dan
  • makan secara sembunyi setiap hari.

Doktor akan memberi anda ubat penahan selera makan atau makanan tambahan. Walaupun sukar untuk melawan peningkatan selera makan semasa PMS, anda boleh mencuba menguruskan masa dan jenis makanan.