chooseyourself.me

Berat badan berlebihan tidak sihat. Tetapi ketika berat badan anda berada di bawah normal, ini juga boleh membawa banyak kesan negatif. Berat badan rendah boleh membahayakan kesihatan, jadi anda perlu menambah berat badan. Namun, adakah pantang larang yang harus dielakkan semasa program kenaikan berat badan? Ayuh. lihat pelbagai pantang larang di bawah.

Mengapa anda perlu menambah berat badan?

Untuk kekal sihat, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal. Ini bermaksud, berat badan tidak terlalu banyak atau terlalu rendah.

Berat badan yang rendah menunjukkan bahawa pengambilan kalori tidak dapat dipenuhi dengan betul. Sering kali, ini juga menunjukkan bahawa orang itu menderita kekurangan zat makanan.

Menurut halaman Family Doctor, keadaan ini menjadikan seseorang mudah sakit, letih, haid tidak teratur, dan bahkan terdedah kepada masalah rambut, gigi, dan tulang.

Untuk mengelakkan risiko ini, orang yang mengalami masalah perlu menambah berat badan.

Pelbagai pantang larang ketika menambah berat badan

Kunci untuk menambah berat badan adalah meningkatkan pengambilan kalori anda. Setiap minggu, sasaran kenaikan berat badan yang sihat adalah sekitar 0,5 kg.

Peningkatan ini dilakukan secara perlahan untuk mengelakkan lemak badan berlebihan yang tidak diingini. Apabila berat badan telah mencapai sasaran, tugas anda seterusnya adalah menjaga berat badan tetap stabil.

Agar program kenaikan berat badan berjalan dengan baik, anda perlu mengelakkan pantang larang, seperti:

1. Pilih makanan yang tinggi gula

Makanan yang tinggi gula seperti gula-gula, donat, dan kek manis lain mengandungi kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, makanan ini adalah pantang larang untuk dimakan sekiranya anda ingin menambah berat badan.

Sebabnya, kerana makanan ini hanya kaya akan gula tetapi rendah nutrien dan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah anda.

Keadaan ini tentunya tidak sihat untuk badan, walaupun anda sedang menambah berat badan.

Untuk meningkatkan pengambilan kalori, anda boleh mengambil sumber makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kekacang, biji, kentang, jagung, atau ubi jalar.

2. Kurang pengambilan sayur-sayuran

Sayuran cenderung rendah kalori daripada buah. Anda boleh memberitahu ini dengan rasa semasa anda memakannya.

Sayur-sayuran cenderung rasanya hambar atau sedikit pahit, sementara buahnya terasa manis kerana mengandungi gula.

Walaupun tujuan anda adalah meningkatkan pengambilan kalori, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan sayur.

Sayur-sayuran mengandungi serat, vitamin dan mineral penting yang dapat menjaga berat badan yang sihat sambil mencegah kekurangan nutrisi.

Itulah sebabnya kurang memakan sayur adalah pantang larang bagi anda yang ingin menambah berat badan.

3. Berhenti bersenam

Dalam beberapa kes, kekurangan berat badan disebabkan oleh aktiviti fizikal yang membakar banyak kalori dalam badan, misalnya atlet.

Walaupun aktiviti fizikal dan senaman dapat mencegah anda menurunkan berat badan, anda tidak boleh berhenti bersenam.

Bersenam adalah aktiviti yang menyokong anda untuk mencapai berat badan ideal anda. Manfaatnya bukan hanya itu, bersenam juga meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru, dan otak anda.

Jadi, berhenti bersukan kerana ingin menambah berat badan adalah pantang larang yang harus anda elakkan.

4. Mudah berputus asa

Menambah berat badan memerlukan niat dan kesabaran. Kerana, memerlukan masa dan ketekunan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Lebih-lebih lagi, badan setiap orang bertindak balas terhadap program ini dengan perkembangan yang berbeza. Atas sebab ini, anda tidak boleh berputus asa sehingga hasilnya memuaskan.

Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu yang menyebabkan anda menurunkan berat badan.

5. Makan sebahagian besar sekaligus

Walaupun pengambilan kalori perlu ditingkatkan, makan sebahagian besar sekaligus menjadi pantang larang. Sebabnya, cara ini akan menjadikan perut kenyang dan sakit.

Jangan risau, anda boleh mengatasi ini dengan memperhatikan pilihan makanan, makan bahagian yang cukup tetapi lebih kerap, atau makanan ringan.

Dengan cara itu, pengambilan kalori anda dapat meningkat tanpa menyebabkan masalah perut.