4 Cara Mengurangkan Minuman Gula untuk Hidup Lebih Sihat

Minuman manis boleh didapati di pelbagai tempat, mulai dari restoran, pasar raya, malah peti sejuk rumah anda. Kerana rasanya yang enak dan menyegarkan, minuman jenis ini menjadi kegemaran ramai orang. Namun, pengambilan minuman bergula yang berlebihan boleh menimbulkan pelbagai risiko kesihatan, anda tahu.

Apa itu minuman manis?

Minuman manis merujuk kepada produk minuman yang ditambah dengan gula atau pemanis lain seperti sirap jagung, sukrosa, pekat jus buah, dan banyak lagi.

Pelbagai minuman yang termasuk dalam istilah ini termasuk air berkarbonat (soda), tonik, jus buah bungkus, dan minuman tenaga.

Anda boleh mendapatkan minuman ini dengan mudah di pelbagai tempat. Disertai dengan promosi yang semakin ketat di televisyen dan media sosial, tidak menghairankan bahawa banyak orang tergoda untuk membeli.

Memang, minuman manis mempunyai rasa yang enak dan menyegarkan. Malangnya, minuman ini tidak menghilangkan dahaga. Tubuh anda mendapat kalori dan gula tambahan tanpa nutrien yang bermanfaat.

Minum banyak minuman manis menjadikan anda gemuk

Sekiranya anda telah mengurangkan pengambilan makanan tetapi masih belum menurunkan berat badan, cubalah perhatikan minuman yang anda makan. Mungkin, anda terlalu banyak minum minuman bergula.

Minuman ini tentunya mengandungi banyak gula. Dalam satu tin air berkarbonat, misalnya, kandungan gula boleh mencapai 7 hingga 10 sudu teh.

Gula akan menambahkan pengambilan kalori ke dalam badan tanpa anda sedari. Lebih-lebih lagi, minuman ini tidak akan membuat anda merasa kenyang walaupun kandungan gula hampir sama dengan makanan pejal.

Ini boleh berlaku kerana fukrtosa gula yang biasanya terdapat dalam minuman tidak merangsang pusat kenyang di otak seolah-olah anda memakan makanan pejal yang mengandungi glukosa.

Terdapat pusat kenyang di otak yang mengatur pengambilan kalori anda. Sekiranya anda telah makan banyak maka anda merasa kenyang, anda tidak boleh makan lagi selepas itu atau anda akan makan lebih sedikit selepas ini.

Ia berbeza ketika anda minum minuman manis. Cecair bergerak lebih cepat melalui saluran usus, yang mempengaruhi hormon dan isyarat kenyang yang diterima oleh tubuh.

Kalori yang diperoleh badan anda daripada minum tidak dapat memberi anda rasa kenyang yang kuat, tidak dapat mengurangkan rasa lapar, dan tidak dapat membuat anda makan lebih sedikit.

Kerana anda belum kenyang, anda makan lebih banyak lagi, tanpa menyedari bahawa anda telah melebihi had maksimum kalori yang mesti dimakan.

Cara mengurangkan pengambilan minuman bergula

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pengambilan minuman dengan gula tinggi:

1. Biasakan minum air

Apabila anda mahukan minuman manis, cuba gantikannya dengan air. Membiasakan minum air tidak mudah, tetapi anda boleh memulakannya dengan cara berikut:

  • Sediakan segelas air di meja, di sebelah tempat tidur, dan tempat-tempat lain yang diperlukan.
  • Bawa sebotol air semasa dalam perjalanan.
  • Menambah hirisan buah bagi anda yang tidak begitu menyukai rasa air.

2. Kurangkan penggunaan secara perlahan

Bagi anda yang terbiasa minum manis, cara mengurangkan penggunaannya perlu dilakukan secara perlahan. Mulakan dengan mengurangkan jumlah gula yang digunakan semasa membuat minuman, misalnya dari 1 sudu hingga 1 sudu teh.

Hadkan juga pengambilan minuman bergula dalam pembungkusan. Sekiranya Anda terbiasa menggunakannya setiap hari, cubalah kurangkannya menjadi tiga kali seminggu. Terus mengurangkannya sehingga anda memakannya semakin sedikit.

3. Pilih minuman yang lebih manis dan lebih sihat

Contoh minuman bergula yang banyak dimakan adalah soda, minuman tenaga, minuman sukan , jus buah, teh dan jus bungkus. Semua minuman ini tinggi gula sehingga tidak sihat untuk tubuh sekiranya diminum secara berterusan.

Namun, itu tidak bermakna anda sama sekali tidak dapat menikmati minuman ini. Anda masih boleh mengambil minuman ini selagi anda menukar jenisnya.

Minuman lain yang tidak kurang enak termasuk coklat panas, smoothie buah dan sayur, jus buah tanpa gula, dan susu kedelai. Semua jenis minuman mempunyai rasa manis, tetapi tetap sihat.

4. Memerhatikan maklumat mengenai nilai pemakanan dan komposisi minuman

Kaedah ini cukup berkesan bagi anda yang ingin mengurangkan pengambilan minuman dalam bungkusan. Sebabnya tidak lain adalah kerana anda harus memperhatikan kandungan gula yang terdapat dalam produk minuman.

Gula yang terkandung dalam minuman manis yang dibungkus dapat dalam bentuk sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, sirap jagung, dan pekat jus buah. Jadi, jangan hanya fokus pada glukosa, tetapi juga perhatikan nama lain untuk gula dan jumlahnya.

Had penggunaan gula dalam sehari adalah 50 gram. Sekiranya minuman bergula mengandungi 27 gram gula, jumlah itu melebihi 50 peratus daripada keperluan gula harian.

Apa sahaja yang anda lakukan untuk mengurangkan tabiat minum bergula perlu dilakukan secara beransur-ansur. Sebabnya, mengubah corak makan atau tabiat minum bukanlah perkara yang mudah.

Walau bagaimanapun, ini tidak mustahil. Kuncinya adalah disiplin diri, komitmen, dan kesabaran. Jadikan kesihatan masa depan anda sebagai motivasi untuk memilih minuman yang lebih sihat.