chooseyourself.me

Berolahraga setiap hari Sabtu atau Ahad pagi mungkin sudah menjadi rutin bagi sesetengah orang. Namun, tahukah anda bahawa dengan hanya aktif pada hujung minggu, anda masih menjadi orang yang kurang aktif secara fizikal? Terutama jika pada waktu bekerja anda cenderung meluangkan masa duduk sambil bekerja, yang cenderung tidak menetap. Fenomena ini dikenali sebagai corak senaman pejuang hujung minggu di mana seseorang hanya aktif pada hujung minggu.

Mengapa pejuang hujung minggu tidak dianggap aktif secara fizikal

Gaya hidup aktif dapat dicapai dengan aktif dan dijalankan 3 hari seminggu. Manakala corak aktiviti fizikal pejuang hujung minggu adalah corak aktiviti fizikal yang hanya dilakukan pada hujung minggu dan cenderung tidak aktif pada hari kerja. Secara amnya, waktu latihan pada hari Ahad juga dilakukan dalam masa yang lebih pendek dan mungkin kurang dari 60 minit.

Jika dilihat dari jangka waktu, keperluan untuk aktiviti fizikal untuk orang dewasa adalah 150 minit seminggu untuk aktiviti fizikal intensiti sederhana (seperti berbasikal, berenang, berjalan kaki, melakukan kerja rumah, bermain permainan sukan) dengan latihan minimum 10 minit sesi. WHO juga mengesyorkan untuk menguatkan otot, memenuhi keperluan aktiviti fizikal selama 150 minit seminggu selama 2-3 hari. Aktiviti fizikal sederhana yang kerap akan membantu otot berkembang dengan lebih baik.

Adakah saya seorang pejuang hujung minggu?

Seseorang memenuhi kriteria pejuang hujung minggu jika dia menghabiskan sebahagian besar waktunya dengan duduk pada hari kerja dan hanya sekitar 150 minit aktiviti fizikal pada hujung minggu. Namun, jika dia tidak memenuhi kriteria ini, maka dia masih mempunyai corak aktiviti fizikal yang tidak menentu walaupun dia sudah bersenam pada hujung minggu.

Apa kesannya jika anda hanya bersenam pada hujung minggu?

Latihan hujung minggu yang biasa dilakukan dalam waktu yang singkat dan mungkin dengan intensiti yang terlalu tinggi. Tubuh memerlukan penyesuaian untuk bersenam, otot-otot badan yang tidak bersedia bergerak dengan intensiti tinggi akan lebih berisiko mengalami pelbagai kecederaan, termasuk:

1. Ruptur Tendon Achilles - adalah kerosakan pada tisu atau merobek tendon kaki, biasanya disebabkan oleh aktiviti yang melibatkan berjalan dan berlari. Gejala kecederaan ini dapat dilihat dengan mudah, ditandai dengan pembengkakan tendon pada kaki yang terkena pecah aka koyak. Ini termasuk kerosakan otot yang serius yang mungkin memerlukan pembedahan untuk sembuh.
2. Plantar fasciitis - adalah kecederaan pada tapak kaki di bahagian belakang kaki (tumit) yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan sering dicirikan oleh rasa sakit. Kesan yang menyakitkan dari kecederaan ini cenderung berterusan selama bertahun-tahun atau bahkan bertahun-tahun sehingga hilang sepenuhnya.
3. Epikondilitis lateral - Dalam bentuk kecederaan pada kawasan sekitar siku. Membengkokkan pergelangan tangan berulang kali dengan supinasi atau pronasi menyebabkan kerosakan kecil pada tisu otot dan kolagen siku. Pergerakan sukan yang menggunakan tangan dan peralatan sukan seperti golf dan tenis adalah penyebab utama kecederaan ini.
4. Keseleo buku lali atau pergelangan kaki terseliuh - adalah bentuk kecederaan pada sendi kaki kerana gerakan memutar kaki yang berada dalam jarak pergerakan normal. Tekanan berlebihan untuk memutar kaki semasa bersenam adalah penyebab utama. Sekiranya ini berlaku, biasanya kawasan sendi di bahagian belakang kaki dengan tulang tibia mengalami bengkak dan sakit.
5. Shin belat - adalah kecederaan yang disebabkan oleh tekanan berlebihan pada tibia (tulang shinbone), rasa sakit berasal dari tendon di sekitar tulang yang berada di bawah tekanan. Ini disebabkan peningkatan intensiti bersenam di permukaan yang keras atau tidak rata.
6. Meningkatkan risiko serangan jantung - Berolahraga memang memberi manfaat, tetapi intensiti yang terlalu tinggi boleh membahayakan kesihatan. Selain kecederaan, risiko yang lebih besar adalah ancaman terhadap kesihatan kardiovaskular pada individu yang mempunyai corak aktiviti pejuang hujung minggu . Satu kajian menunjukkan bahawa serangan jantung ( serangan jantung ) semasa bersenam lebih kerap berlaku pada individu yang kurang aktif yang mengalami peningkatan aktiviti fizikal yang berlebihan semasa sesi sukan. Ini kerana kerja jantung akan lebih berat jika badan kita tidak terbiasa melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti yang terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan gangguan fungsi dan serangan jantung. Ia juga boleh diperburuk oleh faktor risiko penyakit jantung.

Untuk mengelakkan kecederaan ketika bersenam pada hujung minggu, anda perlu menyiapkan badan anda dengan memulakan senaman intensiti rendah atau sederhana sehari atau dua sebelum hujung minggu. Peningkatan intensiti secara beransur-ansur diperlukan untuk mencegah kecederaan semasa latihan intensiti tinggi. Panaskan dan sejukkan juga dengan meregangkan otot anda sebelum dan selepas bersenam.

Kajian untuk mengetahui faedah corak aktiviti pejuang hujung minggu mendapati corak aktiviti ini bermanfaat untuk pencegahan pelbagai penyakit kronik pada seseorang dengan tubuh yang benar-benar sihat, tetapi ini tidak memberi kesan yang tidak signifikan kepada individu yang mempunyai faktor risiko. Di samping itu, saranan agar aktiviti fizikal aktif sekurang-kurangnya 3 hari seminggu bertujuan untuk menjadikan individu aktif secara rutin dan meningkatkan intensiti mereka agar dapat bermanfaat dalam mencegah kegemukan dan berlakunya sindrom metabolik. Jadi corak aktiviti pejuang hujung minggu akan kurang berkesan sekiranya anda mempunyai tujuan penurunan berat badan dan pelaksanaan gaya hidup sihat.

BACA JUGA:

• Senaman Berkesan Dalam 7 Minit: Panduan Bersenam 7 Minit
• Mengapa Latihan Kardio Kurang Berkesan dalam Membakar Lemak Perut?
• Mengapa Senaman Pagi Perlu Dilakukan Sebelum Sarapan