chooseyourself.me

Kopi adalah salah satu minuman kegemaran Indonesia. Sebilangan orang yang suka kopi malah mempunyai jadual minum kopi bersendirian. Sayangnya, ketika bulan puasa tiba, rutin minum kopi tidak dapat dilakukan seperti biasa. Apa yang perlu diberi perhatian dalam keadaan ini?

Bolehkah saya minum kopi ketika berpuasa?

Bagi orang dewasa yang sihat, tidak ada larangan minum kopi pada bulan puasa. Namun, anda tidak boleh minum kopi secara sembarangan pada waktu subuh atau iftar. Anda perlu mematuhi beberapa peraturan yang selamat untuk minum kopi ketika berpuasa.

Kopi mengandungi kafein yang mempengaruhi prestasi sistem saraf pusat. Bahan-bahan ini dapat mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kopi adalah antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas.

Orang yang biasanya minum kopi akan mengalami kesan sampingan apabila tiba-tiba tidak minum kopi sama sekali. Kesan sampingan yang sama juga akan muncul apabila anda minum terlalu banyak kopi.

Sama ada berhenti minum kopi secara tiba-tiba atau terlalu banyak minum kopi boleh menyebabkan sakit kepala dan kelemahan.

Selain kandungan kafein, kopi cenderung mengandung gula tambahan yang dapat membuat darah melonjak, terutama ketika berpuasa. Di samping itu, pada sesetengah orang kafein boleh mencetuskan kenaikan asid perut.

Panduan sihat untuk minum kopi ketika berpuasa

Sudah tentu anda tidak mahu pelbagai keadaan di atas berlaku semasa anda berpuasa, bukan? Itulah sebabnya anda harus memperhatikan kebiasaan minum kopi ketika berpuasa.

Supaya anda masih dapat menikmati kesenangan kopi tanpa mengganggu puasa anda, ikuti panduan di bawah.

1. Kurangkan pengambilan kafein dalam kopi pada bulan puasa

Sebenarnya, mengurangkan kebiasaan minum kopi harus dilakukan sebelum hari pertama berpuasa. Namun, jika anda tidak mempunyai waktu untuk melakukannya, mengurangkan pengambilan kafein dari kopi dapat dilakukan ketika anda sudah mulai berpuasa.

Walaupun lebih sukar dan mencabar, mengurangkan atau menghentikan pengambilan kafein harus dilakukan dengan perlahan dan tidak secara tiba-tiba. Ini berguna untuk meminimumkan penampilan kesan sampingan.

Dilaporkan dari Klinik Cleveland Abu DhabiDos kafein harian yang selamat adalah 400 miligram untuk orang dewasa. Ini bersamaan dengan 2 - 3 cawan kopi hitam.

Walau bagaimanapun, dos ini disyorkan untuk orang yang makan secara teratur, bukan mereka yang berpuasa. Sekiranya anda berpuasa, anda harus mengurangkan pengambilan kafein lagi kepada 200-300 miligram.

Sekiranya anda terbiasa minum tiga cawan kopi sehari, maka sekarang anda harus lebih pintar sehingga anda dapat bertahan dengan secawan kopi sahaja. Caranya, gunakan cawan kopi yang bersaiz lebih kecil sehingga jumlah kopi yang anda minum berkurang.

2. Minum kopi pada masa yang tepat

Bilakah anda biasanya minum kopi: pagi, petang atau petang? Ingat, anda tidak boleh minum kopi pada waktu-waktu ini semasa berpuasa. Anda hanya boleh minum kopi dalam jangka waktu berbuka puasa hingga imsak.

Selain sebagai perangsang, kopi juga diuretik. Ini menyebabkan pengeluaran air kencing lebih banyak sehingga berisiko menyebabkan keadaan dehidrasi.

Sekiranya anda minum kopi pada waktu subuh, rasa kopi yang pekat di mulut anda boleh membuat anda haus. Selain itu, khasiat diuretiknya dikhuatiri akan menjadikan anda mengalami dehidrasi. Oleh itu, minum kopi pada waktu subuh bukanlah waktu yang tepat.

Anda harus minum kopi satu atau dua jam selepas berbuka puasa. Sekiranya anda minum kopi sejurus selepas berbuka puasa dengan perut kosong, dinding perut anda boleh jengkel. Oleh itu, pastikan perut anda dipenuhi makanan sebelum minum kopi.

Walaupun begitu, minum kopi dua jam selepas berbuka puasa mungkin terlalu dekat dengan waktu tidur bagi sesetengah orang. Sekiranya anda minum kopi pada pukul 8 malam dan anda tidur pada jam 10 malam, ini mungkin bermaksud bahawa kitaran tidur anda terganggu dan anda tidak mendapat tidur nyenyak.

Oleh itu, cuba jangan minum kopi selepas jam 8 malam dan jangan minum terlalu banyak.

3. Pilih jenis kopi

Kopi decaf yang ada sekarang (juga disebut kopi decaf), yang merupakan kopi yang kurang mengandung kafein, sekitar 94 - 98 persen kafein telah dikeluarkan. Anda boleh mengganti kopi biasa dengan kopi jenis ini.

Kandungan kafein dalam kopi tanpa kafein berbeza-beza, bergantung pada biji-bijian yang digunakan.

Dilaporkan dari Huffington Post, kajian tahun 2006 oleh pakar dari University of Florida mendedahkan bahawa anda perlu minum 5-10 cawan kopi tanpa kafein untuk mengalami kesan yang sama dengan kopi berkafein biasa.