4 Langkah Penting untuk Mengatasi Ketagihan Alkohol
Orang yang ketagihan alkohol mempunyai risiko tinggi mengalami kerosakan hati. Oleh itu, tabiat ini mesti segera dihentikan. Ketagihan alkohol dapat diatasi dengan beberapa cara.
Kejayaan atau kegagalan seseorang untuk mengurangkan dan menghilangkan tabiat minum alkohol bergantung pada keparahan, kesediaan, dan sokongan orang di sekelilingnya. Oleh itu, untuk mengatasi ketagihan alkohol tidak akan jauh dari empat langkah di bawah ini.
1. Tentukan had minum alkohol dengan jelas
Setelah anda membuat keputusan untuk berubah, langkah seterusnya adalah menetapkan matlamat menjadi sangat jelas. Semakin spesifik, realistik, dan jelas, semakin baik.
Secara beransur-ansur mengurangkan kekerapan anda minum alkohol. Contohnya, dari membiasakan diri minum 5 hari seminggu hingga 4 atau 3 hari seminggu.
Beritahu rakan dan ahli keluarga terdekat anda jika anda ingin berhenti atau mengurangkan alkohol. Sekiranya anda kehabisan jadual, minta mereka berhenti dan mengingatkan anda. Ini kerana bahan kimia otak mereka sangat kuat mempengaruhi mereka dalam mengawal pemikiran mereka seperti membuat pilihan.
Juga buat masa-masa tertentu ketika anda masih minum alkohol, dan bila tidak. Buat peraturan yang jelas dan patuhi peraturan yang anda buat sendiri.
2. Pilih rawatan yang tepat
Sebilangan orang boleh berhenti minum sendiri, dan ada yang memerlukan bantuan perubatan untuk menarik diri dari alkohol dengan selamat dan selesa. Oleh itu, pilih rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda.
Pilihan mana yang paling sesuai bergantung pada seberapa banyak seseorang telah ketagihan, berapa lama masalah ketagihan dialami, situasi di persekitaran tempat anda tinggal, dan masalah kesihatan lain jika ada.
Bagi orang yang ketagihan alkohol dalam jangka masa yang lama, anda mungkin memerlukan pengawasan perubatan untuk mengurangkan ketagihan. Kerana, akan ada beberapa gejala yang muncul ketika alkoholik berhenti minum. Ini dipanggil simptom penarikan (gejala pengambilan alkohol). Gejala termasuk sakit kepala, gegaran, berpeluh, kegelisahan, kekejangan perut, kesukaran menumpukan perhatian, dan sukar tidur.
Gejala ini akan muncul hanya beberapa jam setelah alkohol berhenti minum. Puncak akan berlaku dalam 1-2 hari akan datang. Proses ini akan bertambah baik dalam lima hari akan datang. Tetapi ini tidak dapat dipastikan, bergantung kepada keparahan gejala yang muncul. Selama proses ini, ia dapat dilakukan secara rawat jalan, atau di hospital rawat inap khas yang menyediakan kemudahan rawatan alkohol khas.
Selain kakitangan perubatan, anda juga boleh mengikuti terapi sama ada secara individu atau berkumpulan dengan ahli terapi pakar. Anda juga boleh memilih program pemulihan dengan beberapa orang yang mempunyai kes yang sama dengan ahli terapi yang berpengalaman.
3. Cari persekitaran yang menyokong
Apa sahaja pilihan rawatan yang anda pilih, sokongan orang-orang di sekitar anda sangat penting. Memulihkan diri dari alkoholisme jauh lebih mudah apabila anda mempunyai orang yang boleh anda percayai, memberi dorongan, keselesaan, dan bimbingan.
Sokongan ini boleh diperoleh daripada ahli keluarga, rakan, kaunselor, alkoholik lain yang mempunyai tujuan yang sama, dan profesional penjagaan kesihatan yang berkhidmat.
Untuk menjadikan keadaan lebih baik, cuba sertai komuniti baru yang dapat menghilangkan fikiran anda untuk mabuk lagi. Contohnya, sertai komuniti sukarelawan atau mendaftar kursus bahasa asing.
Dengan kesibukan dan aktiviti yang bertentangan dengan kebiasaan anda sebelumnya, ini dapat meningkatkan keinginan untuk pulih lebih cepat.
4. Elakkan pencetus yang menyebabkan anda ingin minum alkohol
Elakkan perkara yang mencetuskan anda minum alkohol lagi. Contohnya, aktiviti, tempat, atau orang tertentu. Cuba menghindarinya dengan mengubah kehidupan sosial anda. Sekiranya anda sering pergi keluar dengan orang yang suka membawa anda keluar untuk minum pada waktu malam, sekarang kurangkan kekerapan anda pergi bersamanya, terutama pada waktu malam.
Berlatihlah mengatakan tidak kepada alkohol, dalam apa jua keadaan. Walaupun ada beberapa orang yang masih memberikannya kepada anda, ingat satu tujuan anda adalah mengatasi ketagihan ini.
