Trik untuk Mencegah Kejatuhan dan Slip di Rumah Anda Sendiri

Setiap orang pasti jatuh atau tergelincir sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sama ada jatuh dari posisi berdiri ke posisi duduk, tergelincir ketika berlari, atau tergelincir ketika menuruni tangga. Kecuaian ini bukan sahaja menjadi masalah bagi warga tua. Terutama jika anda ingin kurang mengetahui keadaan sekeliling ketika berjalan. Adakah anda juga sering jatuh? Tenang ... Sebenarnya ada pelbagai cara mudah, untuk mengelakkan jatuh dan tergelincir! Lihat rahsia di sini.

Petua untuk mengelakkan jatuh dan tergelincir

Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan terjatuh dan tergelincir.

1. Pastikan pencahayaan bilik baik

Sebilangan besar orang tergelincir dengan mudah kerana tidak menyedari persekitaran yang redup.

Sekiranya perlu, pasangkan bola lampu yang lebih terang untuk setiap bilik. Terutama di kawasan tangga, lorong-lorong sempit, serta bilik-bilik yang terdedah kepada kelembapan seperti bilik mandi dan dapur.

Rumah yang terang dengan pencahayaan yang mencukupi membantu anda melihat persekitaran anda dengan jelas. Ini tentunya dapat membantu anda mencegah risiko terjatuh, tergelincir, atau tergelincir yang merisaukan.

Oleh itu, untuk mengelakkan risiko jatuh, pastikan pencahayaan di rumah anda baik.

2. Rajin membersihkan rumah

Cara termudah untuk mengelakkan risiko terjatuh di rumah anda sendiri adalah dengan memastikan rumah anda sentiasa kemas. Kadang-kadang, barang-barang yang tersebar di lantai atau perabot yang beralih pada kedudukan yang tidak kemas boleh membuat anda tersandung.

Simpan mainan kanak-kanak, buku, surat khabar, atau barang-barang lain di tempat khas dan jangan biarkan mereka membuang sampah di rumah anda. Namun, pastikan barang-barang ini disimpan di kawasan yang mudah diakses sehingga Anda tidak perlu naik ke bangku atau membungkuk terlalu rendah untuk mengambilnya.

Pastikan juga lantai di rumah tidak licin. Setelah menyapu dan mengepel, segera letakkan lantai agar kering dengan cepat. Anda juga boleh memasang pita saluran khas sehingga permaidani tidak mudah meluncur. Sekiranya perlu, segera perbaiki atau ganti perabot yang sudah usang, lama dan rosak.

3. Sepasang cengkaman di kawasan tertentu

Sumber: Kesihatan Setiap Hari

Sekiranya anda tinggal bersama ibu bapa yang sudah tua, ada baiknya memasang pegangan tangan di tangga, bilik dan tandas. Ini kerana orang tua sangat mudah terjatuh atau tergelincir di kawasan tersebut.

Gary Kaplan, DO, pengasas dan pengarah perubatan Pusat Kaplan untuk Perubatan Integratif di McLean, Virginia, Amerika Syarikat juga mengatakan perkara yang sama. Memetik di laman Kesihatan Sehari-hari, Gary mencadangkan memasang bar pencengkam di sebelah tandas juga tab mandi (tab mandi).

Di samping itu, Gary juga mencadangkan memasang tikar getah tidak tergelincir (anti-licin) di lantai dapur dan bilik mandi.

4. Pilih kasut yang sesuai

Pemilihan kasut adalah sama penting untuk mengelakkan anda tergelincir semasa berjalan. Pakai kasut yang sesuai dengan kaki anda dan mempunyai tapak kaki yang keras dan bersisik.

Anda boleh membeli stoking non-slip yang mempunyai bantal di bawah kaki jika kasut anda tidak sesuai.

5. Bersenam secara berkala

Anda mungkin tidak pernah berfikir bahawa senaman dapat mencegah terjatuh.

Sebenarnya, senaman yang teratur dapat menjaga otot dan tulang anda kuat. Otot dan tulang yang kuat dapat menjaga keseimbangan badan, jadi anda dapat menghindari risiko jatuh ketika berjalan.

Untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, anda boleh melakukan angkat berat menggunakan dumbbell kecil atau jalur rintangan. Anda juga melakukan beberapa pergerakan mudah seperti squat, push-up, dan lunges secara berkala untuk mengelakkan kejatuhan lebih lanjut.

6. Rujuk doktor

Sebenarnya, berunding dengan doktor dapat membantu anda mengetahui berapa banyak risiko anda terjatuh.

Selain meningkatnya usia, keadaan perubatan tertentu meletakkan anda pada risiko jatuh lebih tinggi. Penyakit seperti artritis, katarak, masalah pinggul, dan Parkinson boleh mempengaruhi pergerakan penderita, yang dapat meningkatkan risiko mereka jatuh.

Oleh itu, jika anda merasakan pergerakan anda terganggu sejak kebelakangan ini, cubalah berjumpa doktor. Selain mencegah risiko jatuh, ia juga membantu merawat keadaan yang anda alami.