chooseyourself.me

Kaki anda tidak boleh diam ketika duduk? Kebiasaan ini kadang-kadang boleh mengganggu orang di sekitar anda. Ibu bapa anda mungkin berulang kali mengingatkan anda untuk duduk diam. Namun, tahukah anda bahawa menggerakkan kaki sambil duduk mempunyai pelbagai manfaat kesihatan? Terutama jika anda adalah jenis orang yang duduk lama setiap hari. Segera lihat penjelasan lengkap di bawah jika anda tidak mempercayainya!

Bahaya duduk terlalu lama

Walaupun kesannya tidak dirasakan dengan segera, duduk yang berpanjangan menimbulkan risiko tinggi terhadap kesihatan anda. Selain sakit belakang kerana postur bengkok, anda juga berisiko mengalami strok, serangan jantung, atau diabetes.

Duduk yang berpanjangan disertai dengan kekurangan aktiviti fizikal juga boleh menyebabkan kegemukan, kelemahan otot, penurunan kepadatan tulang, dan penurunan konsentrasi dan fungsi kognitif otak. Sekiranya gaya hidup harian anda juga tidak sihat, misalnya anda merokok dan minum alkohol secara berlebihan, duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan kematian.

Kebaikan menggerakkan kaki semasa duduk

Malangnya, sebilangan orang tidak mempunyai pilihan selain duduk di belakang meja mereka sepanjang hari. Sekiranya anda kerap duduk sepanjang hari, ada satu cara untuk mengelakkan semua bahaya yang mungkin berlaku kerana duduk lama. Ya, caranya adalah dengan menggerakkan kaki sambil duduk.

Menurut kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh pakar di University of Missouri School of Medicine, dengan sengaja menggerakkan kaki sambil duduk dapat meningkatkan peredaran darah dan melindungi kesihatan arteri, terutama pada kaki. Peredaran darah yang lancar adalah kunci untuk mencegah pelbagai penyakit, seperti penyakit arteri periferal.

1. Mencegah penyakit arteri periferal

Penyakit arteri periferi disebabkan oleh penumpukan plak di arteri. Penumpukan plak ini menyebabkan arteri menjadi sempit. Akibatnya, darah tidak dapat mengalir ke bahagian tubuh tertentu, terutama kaki (bermula dari pangkal paha hingga hujung kaki). Gejala termasuk sakit atau kekejangan di kaki anda, terutamanya ketika anda bangun dari tempat duduk dan berjalan.

Berdasarkan pemerhatian pakar dalam American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology, menggerakkan kaki sambil duduk boleh mencetuskan peredaran darah ke kaki bawah kerana aktiviti otot. Kerana otot menjadi lebih aktif dan darah mengalir dengan lebih banyak, terdapat geseran yang cukup kuat pada arteri. Ini berguna untuk mencegah penumpukan plak.

2. Membakar kalori

Satu lagi kajian oleh Persatuan Amerika untuk Kemajuan Sains dalam jurnal Science mendedahkan bahawa menggerakkan kaki sambil duduk dapat membantu membakar kalori. Pergerakan kaki yang sederhana ini tentunya tidak cukup untuk menggantikan sukan dan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya dengan cukup kerap, dalam sehari anda boleh membakar hingga 350 kalori atau setara dengan sepinggan sayur-sayuran.

Membakar kalori dapat mencegah kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes. Jadi, bukannya hanya duduk sepanjang hari, menggerakkan kaki adalah pilihan yang lebih sihat.