chooseyourself.me

Adakah anda tahu bahawa 30% kematian di dunia disebabkan oleh penyakit jantung? Menurut WHO, 17.5 juta (30%) dari 58 juta kematian di dunia, disebabkan oleh penyakit jantung dan saluran darah pada tahun 2005. Angka ini akan terus meningkat hingga 2030, di mana dianggarkan 23.6 juta orang akan mati akibat penyakit jantung dan saluran darah. Angka ini cukup besar memandangkan penyakit jantung dan saluran darah dikategorikan sebagai penyakit tidak berjangkit.

Angka ini meningkat seiring dengan gaya hidup orang, terutamanya pola makan yang tidak sihat. Anda harus mengelakkan makanan yang sihat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Apakah makanan yang tidak sihat untuk jantung?

Anda pasti akan bersetuju, jika makanan ringan atau makanan segera terasa sangat enak sehingga sukar ditolak atau dielakkan. Namun, perlu diingat bahawa makanan segera cenderung menyebabkan pengumpulan lemak di dalam badan, dan ini menjadikannya berpengaruh pada kesihatan jantung.

Makanan yang disediakan dengan cara ini kaya akan lemak tepu, natrium, dan kolesterol, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Jangan risau, makanan yang baik tidak selalu baik untuk jantung, anda harus bijak memilih makanan yang diproses. Berikut adalah sepuluh makanan tidak sihat yang tidak boleh anda makan terlalu kerap.

1. Ayam goreng

Anda mesti berfikir bahawa ayam goreng kelihatan cukup sihat untuk tubuh, tetapi ketahui bahawa makanan goreng adalah sumber kolesterol dan lemak. Empat keping ayam goreng makanan segera mengandungi 920 kalori, 63 gram lemak dan 350 mg kolesterol. Dada ayam goreng tanpa kulit adalah bahagian ayam yang paling berkhasiat.

Dada ayam goreng mengandungi 120 kalori, 1.5 gram lemak dan 70 mg kolesterol. Sekiranya anda ingin makan ayam dengan versi yang lebih sihat, dada ayam panggang dapat menjadi pengganti ayam goreng yang tidak kurang enak dan rendah lemak.

2. Sosej

Sosej mengandungi 22 gram lemak dengan 8 gram lemak tepu dan 810 mg sodium per panggang. Tetapi ini boleh diganti dengan sosis kalkun salai yang hanya mengandungi 110 kalori, 6 gram lemak dengan 1.5 gram lemak tepu.

3. Kek Keju

Kek keju alias kek keju mengandungi banyak kalori dan pengambilan lemak dengan perincian 860 kalori, 57 gram lemak, dan 80 gram karbohidrat setiap keping.

Sekiranya anda benar-benar ingin merasakan kek keju, pilih kek keju biasa, yang mengandungi 315 kalori, 20 gram lemak, dan 25 gram karbohidrat. Walaupun masih bukan pilihan makanan yang sihat, kek keju biasa dianggap lebih baik.

4. Stik berlemak

Daging merah tinggi lemak tepu dan kolesterol, terutama jika anda memakannya dalam jumlah besar. Mengehadkan pengambilan daging lembu berlemak seperti sirloin dapat memberikan 594 kalori, 18.5 gram lemak dengan 6.8 gram lemak tepu, dan 191 mg kolesterol.

Sekiranya digoreng, kalori, kolesterol, dan garam juga akan meningkat. Mengehadkan pengambilan daging lembu dapat mencegah kerosakan arteri yang menyebabkan penyakit jantung.

5. Burger

Burger besar mengandungi 540 kalori, 29 gram lemak, dan 1040 mg natrium. Malah hamburger buatan sendiri boleh mengandungi 14.8 gram lemak dengan 5.6 gram lemak tepu, dan 76 mg kolesterol.

6. Pizza

Sepotong potongan pizza mengandungi 9.8 gram lemak dengan 4.4 gram lemak tepu, dan 551mg natrium. Lebih-lebih lagi, biasanya anda masih akan merasa kekurangan jika anda hanya makan satu keping pizza.

Cuba buat pizza anda sendiri dengan mencampurkan adunan dari tepung gandum (gandum penuhkemudian masukkan sos dan keju rendah lemak untuk mewujudkan alternatif yang sihat untuk seisi keluarga.

7. Pasta atau spageti

Pasta yang disajikan dengan cepat di restoran mempunyai 1430 kalori tambahan, 81 gram lemak dengan 41 gram lemak tepu, dan 4540 sodium.

Sekiranya anda ingin menikmati pasta, cubalah yang terbuat dari gandum. Rata-rata, jenis ini hanya mengandungi 197 kalori, 0,8 gram lemak, dan merupakan sumber serat yang hebat.

8. Ais krim

Ais krim mungkin sangat menggoda untuk kanak-kanak, bagaimanapun, tidak sedikit orang dewasa yang suka memakannya. Satu bungkus ais krim mengandungi 14 gram lemak dengan 10 gram lemak tepu, dan 22 gram gula untuk setiap cawan (kira-kira dua sudu).

Pengganti ais krim yang lebih sihat adalah yogurt beku dengan setengah kalori ais krim biasa dan hanya 3 g lemak dengan 2 gram lemak tepu.

9. Donat

Satu donat krim coklat diisi dengan 20 gram lemak dengan 5 gram lemak tepu, 23 gram gula, dan 38 gram karbohidrat.

10. Kerepek Kentang

Kerepek kentang masin dan gurih memang menggoda untuk dimasukkan dalam senarai makanan ringan kegemaran. Walau bagaimanapun, sebungkus kerepek kentang masin 1 ons mengandungi 155 kalori, 10.6 gram lemak dengan 3.1 gram lemak tepu, dan 149 mg natrium.

Anda tidak boleh makan makanan ini terlalu kerap kerana makanan ini adalah makanan yang tidak sihat untuk jantung anda, jika anda makan secara berlebihan.