chooseyourself.me

Sekiranya anda merancang untuk menambah berat badan, penting untuk anda mengetahui makanan apa yang dapat meningkatkan selera anda dan strategi untuk meningkatkannya. Bukan itu sahaja, anda juga harus mengetahui jenis pemakanan yang baik untuk meningkatkan selera makan anda. Setelah mengetahui semua perkara ini, dijamin bahawa diet anda perlahan-lahan akan meningkat disertai dengan pencapaian berat impian anda.

Nutrien penting untuk meningkatkan selera makan, sehingga timbangan naik

Dilaporkan dari laman Healthline, beberapa nutrien yang dapat meningkatkan selera makan anda adalah:

1. Zink

Salah satu gejala yang disebabkan oleh kekurangan zink dalam badan adalah kehilangan selera makan. Oleh itu, kandungan zink dalam sumber makanan dipercayai dapat meningkatkan selera makan. Ramai orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu akan kehilangan selera makan sehingga mereka malas untuk makan yang pada akhirnya keperluan pemakanan dalam badan tidak dipenuhi dengan betul.

Kajian Dialisis dan Transplantasi mendapati bahawa orang yang menjalani dialisis kerana kegagalan buah pinggang dan diberi suplemen zink selama 60 hari mengalami peningkatan selera makan berbanding mereka yang tidak diberi suplemen zink setiap hari.

Sumber makanan zink

Lelaki berumur 19 hingga 29 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 13 miligram (mg) zink sehari, sementara wanita berumur 19 hingga 21 tahun memerlukan sekitar 10 mg sehari untuk mengelakkan kekurangan zink. Sekiranya tahap zink dalam badan tidak mencukupi, pelbagai gejala akan berlaku seperti kehilangan selera makan, sistem imun yang semakin teruk, cirit-birit, kelesuan, dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Tenanglah, anda boleh mendapatkan sumber zink dengan memakan makanan seperti brokoli, tiram, kentang, jagung, gandum, daging lembu, dan sebagainya.

2. Vitamin B1

Sekiranya anda merasa hilang selera akhir-akhir ini, mungkin salah satu sebabnya adalah kerana anda kekurangan vitamin B1. Vitamin B1 atau sering disebut tiamin adalah salah satu daripada beberapa vitamin yang diduga mampu menghidupkan selera makan anda.

Dilaporkan dari Calories Secret, kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan anda kurang selera makan. Bukan hanya itu, penurunan berat badan dan peningkatan perbelanjaan tenaga juga merupakan kesan kekurangan vitamin ini.

Sumber makanan vitamin B1

Sekiranya anda ingin memperkayakan kecukupan vitamin B1 dalam badan, anda boleh mengambil makanan seperti bijirin, bijirin penuh, telur, susu, sayur-sayuran hijau, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, walaupun vitamin ini berguna untuk meningkatkan selera makan, kebanyakan pengambilan vitamin B1 juga dapat mengganggu selera makan anda.

Ini akhirnya mengakibatkan gejala seperti cirit-birit, kehilangan selera makan, dan mual dan muntah. Oleh itu, penting untuk mengekalkan tahap vitamin B1 yang normal di dalam badan yang bagi lelaki berusia 19 hingga 29 tahun adalah sekitar 1.4 miligram dan 1.1 mg untuk wanita pada usia yang sama.

3. Omega-3

Sumber omega-3 yang tinggi terkandung dalam makanan tambahan minyak ikan. Omega-3 adalah asid lemak penting yang anda perlukan dari sumber makanan kerana badan anda tidak dapat menghasilkannya sendiri. Omega-3 juga dikatakan bermanfaat untuk meningkatkan selera makan seseorang.

Dipetik dari Makanan Sihat, pesakit barah yang mengonsumsi omega-3 secara berkala dalam bentuk suplemen minyak ikan setiap hari menunjukkan kenaikan berat badan yang lebih cepat.

Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan rata-rata mengandungi kira-kira 40 kalori setiap sudu teh. Oleh itu, jangan mengambil minyak ikan dalam dos yang terlalu banyak kerana berpotensi meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda. Jangan biarkan ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.

Sumber makanan omega-3

Bukan hanya dari minyak ikan, anda juga dapat memperoleh sumber omega-3 yang lain dengan memakan ikan, makanan laut seperti udang, telur, biji, kacang, tiram, dan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan bok choy.