chooseyourself.me

Menjalankan puasa tidak akan mengganggu pengeluaran susu ibu (ASI) yang lancar pada ibu yang menyusu. Itulah sebabnya, sebenarnya, tidak ada larangan bagi ibu yang menyusui yang sihat secara fizikal, untuk berpuasa selama sebulan penuh. Tetapi tidak syak lagi. Semasa berpuasa dalam tempoh penyusuan ini, anda pasti ingin terus memberikan susu ibu dalam jumlah yang mencukupi untuk si kecil anda, bukan? Baiklah, mari kita lihat cara untuk memastikan pengeluaran susu ibu berjalan lancar walaupun berpuasa.

Petua untuk meningkatkan pengeluaran susu ketika berpuasa

Selagi anda sihat dan dapat berpuasa ketika menyusu, sebenarnya tidak mengapa.

Sebabnya, kualiti susu ibu akan tetap terjaga kerana badan mempunyai cara tersendiri untuk menyesuaikan diri walaupun tanpa makan dan minum selama kira-kira 13 jam.

Pengambilan nutrien makro dan mikro yang anda makan pada waktu subuh dan iftar, akan dibahagi berdasarkan keperluannya.

Sebahagiannya digunakan dan disimpan sebagai tenaga badan, sementara selebihnya akan diberikan kepada bayi melalui susu ibu.

Supaya pengeluaran susu tetap optimum dan lancar semasa berpuasa, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan:

1. Memenuhi keperluan cecair semasa sahur dan iftar

Melancarkan dari laman web Persatuan Penyusuan Susu Australia, kekurangan cecair atau dehidrasi yang teruk dapat menyebabkan bekalan susu ibu berkurang.

Kesannya, keadaan pasti akan menghalang proses penyusuan bayi anda.

Ada kemungkinan, jumlah susu yang dihasilkan mungkin jauh lebih sedikit atau tidak sebanyak biasa.

Sekiranya ini berlaku, tentunya pengambilan susu bayi akan kurang daripada optimum untuk memenuhi keperluan harian mereka.

Selain itu, dehidrasi juga dapat mengganggu kadar garam, gula, dan pelbagai mineral penting yang lain.

Keadaan ini akan membuat pelbagai fungsi organ tubuh terganggu, malah boleh menyebabkan kesan buruk pada tubuh.

Oleh itu, walaupun anda berpuasa, anda tetap harus minum banyak cecair pada waktu subuh dan iftar untuk memenuhi keperluan cecair badan.

Dengan cara itu, pengeluaran susu masih dapat dipenuhi dengan betul semasa berpuasa.

2. Dapatkan rehat yang cukup

Tidak jarang, sebilangan ibu menyusu mengalami kurang tidur ketika berpuasa.

Ini kerana mereka harus bangun di tengah malam ketika bayi lapar dan ingin memberi makan, kemudian bangun semula untuk makan Suhoor.

Kurang tidur biasanya akan membuatkan ibu yang menyusu kurang tidur dan mudah letih.

Oleh itu, seboleh mungkin cuba mengoptimumkan waktu rehat anda setiap hari.

Sekurang-kurangnya, meluangkan sedikit masa untuk tidur siang setelah anda selesai memberi makan anak anda akan membantu anda mengekalkan pengeluaran susu ketika berpuasa.

3. Meningkatkan jangka masa dan kekerapan penyusuan

Semasa menyusu, tubuh secara semula jadi akan merangsang saraf pada puting untuk memicu letakkan refleks.

Biarkan refleks adalah keadaan ketika otot-otot di payudara berkontrak, sehingga susu siap dilepaskan untuk bayi.

Biarkan refleks akan mengeluarkan dua jenis hormon, salah satunya adalah oksitosin.

Hormon oxytocin bertanggungjawab untuk membuat payudara mengecut, memudahkan susu keluar. Di samping itu, perlu meningkatkan kekerapan penyusuan.

Anda harus menyusui setiap 3 jam, jika anda berada di tempat kerja dan tidak mungkin menyusui bayi anda secara langsung, cubalah mencari slot masa untuk mengepam susu ibu setiap 3 jam.

Kerana penghasilan susu ibu dalam badan akan mengikut peraturan "penawaran dan permintaan“.

Ini bermaksud bahawa payudara akan menghasilkan lebih banyak susu ketika bayi juga menyusui lebih kerap, atau mengepam mengikut jadual.

Itulah sebabnya semakin kerap atau lebih lama anda menyusukan bayi ketika berpuasa, semakin banyak susu akan dihasilkan.

4. Pengambilan makanan yang menyokong penyusuan susu ibu

Beberapa jenis makanan dipercayai dapat membantu melancarkan pengeluaran susu ibu.

Salah satu sumber makanan yang terkenal kerana faedahnya dalam pengeluaran susu ibu adalah sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran dengan daun hijau, seperti daun katuk, kelor, dan bayam.

Selain itu, badam, kacang buncis, biji wijen, minyak atau biji rami, dan halia juga dianggap baik untuk membantu pengeluaran susu ibu.

Anda tidak perlu risau, kerana rasa semula jadi dari sumber makanan tidak akan mempengaruhi rasa susu yang diminum bayi.

Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh memproses sumber makanan ini menjadi hidangan lazat untuk sarapan atau iftar.

Namun, ingat bahawa pengambilan makanan untuk melancarkan pengeluaran susu ibu semasa penyusuan susu ibu juga harus disertai

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!