Menjalankan Barefoot aka "Nyker" Adakah Lebih Sihat?

Mungkin anda tertanya-tanya mengapa anda harus berlari tanpa alas kaki atau "menyelinap" ketika terdapat banyak kasut lari di pasaran. Tunggu sekejap. Kasut larian dianggap membuat otot kaki menjadi tegang kerana terkendali dan terpaksa bekerja lebih keras. Itulah sebabnya banyak orang sekarang beralih untuk membiasakan diri dengan berkaki ayam, kerana dikatakan lebih bermanfaat juga. Adakah betul?

Berjalan tanpa alas kaki adalah sihat, sungguh!

Beberapa pakar kesihatan berpendapat bahawa berjalan kaki tanpa alas kaki dapat meningkatkan ketangkasan kaki kerana ia menguatkan otot, tendon, dan ligamen kaki tanpa dibatasi oleh tekanan kasut. Selain itu, nyeker yang berlari dapat menguatkan otot-otot kecil di telapak kaki, pergelangan kaki, dan pinggul yang dapat membantu anda memperbaiki postur badan serta menguatkan keseimbangan.

Berlari 'licik' juga dipercayai dapat mencegah anda dari kecederaan sukan, seperti otot betis yang ditarik, keseleo, atau kecederaan tendon Achilles yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan.

Manfaat berjalan tanpa alas kaki tidak berhenti di situ, anda tahu! Anda juga boleh menjalankan "nyeker" sebagai sesi urutan kaki percuma kerana berjalan di permukaan yang tidak rata dapat merangsang titik sensitif di telapak kaki untuk meningkatkan aliran darah - seperti terapi akupunktur.

Berlari tanpa alas kaki juga membantu anda merasa lebih berhubung dengan persekitaran anda, yang membantu mengurangkan tekanan.

Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda lebih baik berlari tanpa alas kaki, anda tahu! Berlari "nyeker" masih mempunyai sejumlah risiko kesihatan yang perlu anda pertimbangkan dengan teliti.

Berlari meningkatkan risiko kecederaan

Tidak dapat dinafikan bahawa kalus atau kecederaan dari benda tajam dan serpihan jalan raya adalah risiko terbesar untuk menjalankan "nyeker". Berlari di jalan yang lembap atau jalan yang kotor juga dapat meningkatkan risiko jangkitan kulit dari mikroorganisma yang tinggal di sana, dari kutu air hingga kurap dan kurap.

Bagi kebanyakan orang yang tidak biasa, berlari tanpa alas kaki boleh menyebabkan sensasi yang tidak selesa atau sakit bahkan kecederaan seperti tendonitis atau kekejangan kaki kerana otot betis yang tegang.

Juga, membiasakan diri dengan berjalan kaki tanpa alas kaki boleh mengubah struktur asal kaki anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyatakan bahawa pelari tanpa alas kaki cenderung lebih rata daripada mereka yang berlari dengan kasut lari.

Tapak kaki manusia secara semula jadi melengkung. Lengkungan berfungsi untuk mengimbangkan badan semasa anda melakukan pergerakan. Kaki rata sebenarnya boleh membuat anda terdedah kepada sakit otot dan sakit setelah berlari. Dalam kes tertentu, ini dapat meningkatkan risiko anda terkena plantar fasciitis.

Jadi, lebih baik memakai kasut lari?

Selain berfungsi untuk melindungi kaki dari batu atau benda asing yang mungkin melukai telapak kaki anda, kasut juga menjaga lengkungan kaki anda agar tidak berubah secara merata.

Sebaliknya, sebilangan pakar berpendapat bahawa memakai kasut boleh menyebabkan otot-otot kecil kaki menjadi lemah, mengakibatkan postur dan berjalan yang buruk. Daniel Lieberman, PhD, seorang profesor biologi di Universiti Harvard juga memberitahu WebMD bahawa berlari di atas tikar dapat meningkatkan risiko kecederaan kaki dan lutut.

Pakai tikar atau tidak, perkara yang paling penting adalah sentiasa memperhatikan keselamatan diri semasa berlari. Elakkan berjalan di permukaan yang tidak rata yang cenderung menyembunyikan ranjau berbahaya. Mempraktikkan postur badan yang baik juga dapat membantu anda mengelakkan kecederaan sukan.