chooseyourself.me

Semasa mengandung kita mesti lebih memperhatikan ramuan makanan yang kita makan, kerana apa yang dimakan oleh ibu juga menjadi makanan yang dimakan oleh janin. Begitu juga dengan kafein. "

Apa itu kafein?

Kafein adalah bahan yang dapat merangsang metabolisme badan. Kafein dapat meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Kafein juga dapat meningkatkan pengeluaran air kencing, jadi pengambilan kafein yang tidak seimbang dengan penggunaan cairan yang besar dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kafein juga merangsang pengeluaran asid di dalam perut, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti pedih ulu hati atau cirit-birit. Kafein tidak boleh diambil bersama makanan, kerana kafein mengurangkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dari makanan.

Apa kesannya jika seorang wanita minum kopi semasa hamil?

Kafein dapat menyeberangi plasenta dengan mudah. Metabolisme kafein dalam tubuh ibu semasa mengandung lebih lama daripada ketika tidak hamil. Tubuh ibu dapat mencerna dan mengeluarkan kafein dari badan, tetapi ini tidak berlaku pada janin. Keupayaan metabolisme janin masih belum sempurna, jadi penyingkiran kafein dari badan janin sangat lambat. Kesannya, kesan kafein pada janin bertahan lebih lama pada janin daripada pada ibu.

Seperti kesan kafein pada orang dewasa, kafein juga dapat merangsang dan mempengaruhi corak tidur janin. Denyutan jantung janin meningkat, janin menjadi terlalu aktif dan sukar tidur. Pengambilan kafein pada kehamilan perlu dibatasi kerana jumlah pengambilan kafein yang tinggi dianggap berkaitan dengan keguguran dan berat lahir rendah.

Ingat, kafein tidak hanya terkandung dalam kopi

Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga teh, minuman ringan, coklat, minuman bertenaga, dan ubat-ubatan. Pakar menasihatkan wanita hamil agar tidak mengonsumsi lebih daripada 200 mg kafein setiap hari.

Kandungan kafein dalam produk makanan berbeza-beza. Kandungan kafein dalam produk minuman kopi juga boleh berbeza antara satu sama lain. Adalah sangat penting untuk selalu memeriksa ramuan makanan sebelum anda memakannya.

Berikut adalah purata kandungan kafein yang terdapat dalam produk makanan yang sering kita temui. Ingat, pengambilan sehari tidak boleh melebihi 200 mg.

• Kopi yang diseduh (1 cawan): 137 mg
• Kopi segera (1 cawan): 76 mg
• Ais krim atau yogurt berperisa kopi: 2 mg
• Teh yang diseduh (1 cawan): 48 mg
• Teh segera (1 cawan): 26-36 mg
• Minuman Fizzy (1 tin): 37 mg
• Minuman tenaga (1 tin): 100 mg
• Coklat gelap (bar kecil): 30 mg
• Coklat susu (bar kecil): 11 mg

Wanita hamil harus mengelakkan minuman soda dan minuman bertenaga kerana selain mengandungi kafein, kandungan gula juga sangat tinggi, tidak baik untuk kehamilan. Lebih baik minum lebih banyak air, susu, atau jus buah segar.

Banyak ubat over-the-counter mengandungi kafein, misalnya obat pilek, sakit kepala, dan ubat alergi. Sekiranya anda sakit semasa hamil, berhati-hati dengan pengambilan ubat. Anda harus selalu berjumpa doktor terlebih dahulu.

Bagaimana mengurangkan pengambilan kafein semasa mengandung?

Sekiranya anda terbiasa mengonsumsi banyak kafein setiap hari, akan sangat sukar untuk menghentikan penggunaan kafein sama sekali. Langkah-langkah berikut yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan pengambilan kafein setiap hari:

• Memendekkan masa pembuatan teh. Sekiranya anda ingin minum teh, menyeduh teh selama 1 minit (berbanding 5 minit biasa) dapat mengurangkan kandungan kafein anda menjadi dua.
• Gantikan pengambilan kopi yang diseduh dengan kopi segera. Kandungan kafein dalam kopi segera umumnya lebih rendah. Lebih baik jika anda juga menukar jumlah kopi segera menjadi lebih kurus.
• Pilih produk kopi kafein.

Bolehkah saya minum kopi semasa menyusu?

Selain semasa mengandung, pengambilan kafein ketika ibu menyusu juga mempengaruhi bayi. Keupayaan bayi menyingkirkan kafein dari badan masih sangat perlahan. Kandungan kafein yang tinggi dalam susu ibu boleh menyebabkan bayi menjadi gelisah, rewel, dan mengalami masalah tidur. Kadang kala ia juga menyebabkan pencernaan pada bayi.

Sekiranya ibu ingin mengonsumsi produk berkafein, disarankan untuk memakannya sebaik sahaja bayi selesai menyusu, sehingga pada waktu berikutnya kandungan kafein dalam susu ibu akan berkurang. Pengambilan kafein kurang dari 5-6 mg / kg / hari masih dalam kategori selamat bagi wanita hamil dan menyusui.

BACA JUGA:

• Makan Makanan Laut Semasa Mengandung, Adakah Mungkin atau Tidak?
• 3 Peraturan Berhubungan Seks Semasa Hamil
• Senarai Makanan Yang Harus Dielakkan oleh Ibu Hamil