5 Makanan Yang Menurunkan Tahap Testosteron Lelaki

Testosteron hormon mempunyai peranan yang tidak bermain permainan, salah satunya sering dikaitkan sebagai penentu dorongan seks lelaki. Jadi tidak hairanlah, banyak lelaki bersaing untuk melakukan pelbagai cara untuk mengekalkan tahap testosteron dalam badan. Sayangnya, daripada mengoptimumkan jumlahnya, tahap testosteron lelaki mungkin menurun kerana pilihan makanan harian yang salah. Memang, makanan apa yang mencetuskan penurunan hormon testosteron?

Senarai makanan yang menjadikan tahap testosteron lelaki rendah

Tahap testosteron lelaki tidak selalu dalam jumlah yang mencukupi. Ada kalanya hormon penting ini turun secara mendadak yang kemudian memberi kesan besar kepada kesihatan dan kehidupan seksual badan anda.

Sebelum menyalahkan diri sendiri untuk perkara ini, cuba ingat adakah anda sering makan jenis makanan tertentu yang boleh mempengaruhi jumlah testosteron dalam badan?

Sebenarnya, ada beberapa makanan yang secara tidak sengaja dapat memicu penurunan kadar testosteron lelaki, seperti:

1. Minyak sayur

Canola, jagung, minyak sawit, dan jenis minyak sayuran yang lain diramalkan mengandungi asid lemak tak jenuh ganda yang termasuk dalam kategori sumber lemak sihat.

Tetapi di sisi lain, sebuah kajian yang diterbitkan dalam Nutrition and Cancer Journal menunjukkan bahawa penggunaan minyak sayuran secara beransur-ansur dapat menurunkan kadar testosteron lelaki.

Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut kesan minyak sayuran terhadap tahap testosteron pada lelaki, tentunya pada populasi yang lebih besar.

2. biji rami

Biji rami adalah ahli keluarga bijirin dan kaya dengan lemak, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral penting. Biji rami mungkin merupakan makanan yang disarankan untuk lelaki dengan barah prostat yang mesti menurunkan kadar hormon androgen, seperti testosteron, di dalam badan mereka.

Tetapi bagi lelaki dengan kadar testosteron normal, makan biji rami berlebihan boleh memberi kesan pada penurunan kadar testosteron. Ini kerana biji rami mengandungi sebatian lignan yang mampu mengikat testosteron dan kemudian mengeluarkannya dari badan.

Dibuktikan oleh kajian 2007 dari Topics Semasa dalam Penyelidikan Nutraceutical, bahawa pengambilan suplemen biji rami secara berkala dapat mengurangkan kadar testosteron pada wanita dengan PCOS, yang mengalami kadar testosteron berlebihan.

3. Minum teh herba

Kajian yang diterbitkan oleh Phytotherapy Research, mendapati bahawa wanita dengan PCOS mengalami penurunan kadar testosteron yang ketara jika mereka minum teh herba pudina secara berkala.

Wanita dengan PCOS umumnya mempunyai masalah serius kerana pengeluaran hormon estrogen dan progesteron yang rendah, tetapi tahap androgen yang tinggi (hormon seks lelaki). Akhirnya, ia mengganggu sistem pembiakan wanita.

Sementara itu, pada lelaki, ada kemungkinan perkara serupa berlaku jika "hobi" menikmati teh pudina. Khususnya spearmint dan peppermint, yang merupakan dua jenis tanaman pudina yang telah terbukti memberi kesan langsung pada tahap testosteron badan.

4. Makanan yang diproses

Makanan yang diproses telah diproses sedemikian rupa dengan tambahan natrium, kalori, dan gula, yang semakin memperkaya rasa. Itulah sebabnya, kebanyakan orang tidak dapat menahan godaan makanan yang satu ini.

Sayangnya, makanan yang diproses adalah sumber lemak trans tinggi, yang sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan.

Bukan hanya itu, sekumpulan saintis dari Persatuan Pembiakan Manusia dan Embriologi Eropah, mendapati fakta baru bahawa pengambilan lemak trans yang kerap boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam tubuh lelaki.

Malah, jumlah testis lelaki juga akan menurun yang disertai dengan pengeluaran sperma yang berkurang. Lama kelamaan, keadaan ini boleh mencetuskan penurunan fungsi testis.

5. Akar licorice (akar licorice)

Akar licorice adalah bahan asas yang biasanya digunakan untuk mempermanis gula-gula dan minuman. Akar licorice adalah tumbuhan herba yang sering dicampurkan dengan akar astragalus dalam penggunaannya, dan dipercayai berkesan dalam mengubati penyakit kronik.

Walaupun begitu, beberapa kajian mendapati bahawa akar licorice dapat mempengaruhi tahap testosteron. Terdapat sekitar 26 peratus penurunan testosteron dalam tubuh setelah secara teratur memakan akar licorice selama satu minggu.