Cara Mencegah Sembelit (Sembelit) Supaya buang air besar sentiasa lancar

Anda pasti tahu istilah "pencegahan lebih baik daripada mengubati", bukan? Ya, kebanyakan masalah kesihatan dapat dielakkan, salah satunya adalah sembelit. Namun, tahukah anda cara mencegah sembelit (sembelit)? Mari kita lihat cara berikut.

Cara mencegah sembelit (sembelit) di rumah

Sembelit secara amnya bukan keadaan yang serius dan dapat diubati dengan mudah. Walau bagaimanapun, penampilan gejala sembelit masih boleh mengganggu aktiviti. Anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa di tandas kerana najis sukar dilalui.

Tenang, selain dapat dirawat dengan rawatan di rumah atau ubat di farmasi, sembelit juga dapat dicegah. Mari kita bincangkan satu persatu cara mencegah sembelit di rumah, seperti yang dipetik dari Cleveland Clinic.

1. Pengambilan makanan serat

Kekurangan pengambilan serat adalah penyebab sembelit yang biasa. Oleh itu, meningkatkan pengambilan serat adalah cara untuk mengelakkan sembelit.

Serat diperlukan oleh badan untuk melembutkan najis sehingga mudah melewati usus dan keluar dari dubur. Nutrien ini bertanggungjawab untuk menarik lebih banyak air ke usus sehingga najis tidak kering.

Anda dapat memenuhi pengambilan serat dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Contoh makanan kaya serat termasuk pisang, pir, epal, brokoli, kiwi, bijirin gandum, dan kacang polong. Anda boleh menikmati makanan terpilih ini sebagai sarapan, makan tengah hari, atau makanan ringan.

Serat dalam buah tidak hanya pada daging, tetapi juga pada kulit. Beberapa buah yang dapat anda nikmati dengan kulitnya adalah epal, kiwi, dan pir. Sementara dalam sayur-sayuran, serat juga terdapat di batang, bukan hanya pada daun.

2. Minum air secukupnya

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Sebabnya, serat makanan memerlukan air untuk melembutkan najis. Sekiranya air tidak mencukupi di dalam badan, serat tidak akan berfungsi dengan optimum. Akibatnya, najis akan tetap lebih padat dan lebih keras di dalam usus.

Jadi, cara untuk mengelakkan sembelit adalah dengan minum air secukupnya sekitar 8 gelas sehari. Biasakan minum setelah bangun dan makan, sebelum tidur, dan di tengah aktiviti. Sekiranya anda melakukan aktiviti luar yang sukar, anda harus minum lebih kerap.

Bukan hanya air. Pengambilan cecair juga dapat dipenuhi dengan memakan makanan yang enak, minum jus, atau memakan buah-buahan yang kaya dengan air. Hadkan pengambilan minuman berkafein, seperti kopi atau minuman ringan kerana boleh mendorong anda membuang air kecil berulang kali.

3. Bersenam secara berkala

Sembelit boleh berlaku kerana pergerakan usus yang lebih perlahan daripada biasa. Ini menyebabkan najis menjadi lebih perlahan untuk melewati usus besar hingga sampai ke dubur. Nah, cara untuk mengelakkan sembelit adalah dengan melakukan senaman secara teratur.

Mulailah bersenam selama lebih kurang 20 minit, 3 kali seminggu. Kemudian, tingkatkan hingga 30 minit, 5 hari seminggu. Anda boleh memilih untuk berlari, berjalan kaki, berbasikal, atau sukan lain yang anda sukai.

4. Tidak menahan dorongan untuk membuang air besar

Kebiasaan menahan pergerakan usus boleh menjadi dalang di belakang anda mengalami sembelit. Ini berlaku kerana tinja yang keluar dari badan, tersekat di usus besar, dan terus berkumpul.

Semakin lama najis tinggal di usus besar, semakin sukar dan sukar dilalui. Oleh itu, segera ke tandas setelah dorongan membuang air besar adalah kaedah yang kuat untuk mencegah sembelit.

Cara mencegah sembelit semasa dalam perjalanan

Sembelit boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi paling kerap semasa anda dalam perjalanan. Kenapa? Ternyata melakukan perjalanan membuat anda tidak dapat melakukan rutinitas biasa, seperti tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kurang minum, dan tidak aktif.

Jadi, cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan adalah dengan memastikan bahawa anda mengikuti rutin biasa anda. Ikuti petua ini sebagai cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan.

Sentiasa menyediakan makanan serat

Semasa perjalanan, anda cenderung memilih makanan bungkusan yang sedap atau manis. Makanan ini memang menggelengkan lidah, tetapi seratnya sangat rendah.

Oleh itu, potong makanan ringan dan gantikan dengan makanan yang lebih sihat, seperti sandwic epal atau sayuran dengan roti gandum sebagai cara untuk mengelakkan sembelit.

Semasa anda mengunjungi restoran, jangan lupa memilih menu yang dilengkapi dengan sayur-sayuran atau kacang-kacangan.

Jangan lupa minum

Semasa perjalanan, jangan hadkan pengambilan cecair. Anda mesti minum seperti biasa, walaupun anda perlu ke tandas kemudian atau berhenti di tempat rehat. Kaedah ini tidak berkesan untuk mencegah sembelit, tetapi juga penyahhidratan.

Daripada kopi atau minuman ringan, lebih baik memilih air kosong. Minuman dalam botol mengandungi banyak gula dan kafein, yang boleh membuat anda haus.

Luangkan masa untuk menggunakan tandas awam ketika melakukan perjalanan dengan kereta. Sekiranya dorongan untuk membuang air besar muncul di tengah perjalanan, jangan menahannya.

Lakukan regangan dan rehat secukupnya

Untuk memastikan badan anda aktif dalam perjalanan dan semasa dalam perjalanan, anda boleh melakukan regangan sederhana. Contoh pergerakan termasuk menggerakkan tangan dengan gerakan melingkar ke depan dan ke belakang, memusingkan kepala ke kiri dan ke kiri, atau memutar pergelangan kaki mengikut arah jam.

Jangan lupa berehat semasa dalam perjalanan, agar sistem pencernaan anda tidak terganggu.

Berunding dengan doktor juga merupakan cara untuk mengelakkan sembelit

Menggunakan kaedah yang disebutkan di atas cukup berkesan untuk mencegah sembelit, alias sembelit. Tetapi pada orang yang mempunyai gangguan kronik sistem pencernaan, mencegah sembelit biasanya memerlukan bimbingan doktor.

Contohnya, orang yang tidak bertoleransi laktosa. Intoleransi laktosa bermaksud bahawa tubuh tidak mempunyai enzim khas untuk mencerna laktosa, yang terdapat dalam produk tenusu atau makanan yang dicampurkan dengan susu. Selepas makan, orang dengan keadaan ini akan merasakan pelbagai gejala, salah satunya adalah sembelit.

Jadi, cara untuk mengelakkan sembelit pada orang dengan intoleransi laktosa adalah dengan mengelakkan makanan yang mengandungi laktosa. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang mempunyai penyakit atau keadaan lain, seperti sindrom iritasi usus, alergi makanan, penyakit Celiac, atau penyakit Crohn.

Mengelakkan pengambilan makanan tertentu meningkatkan risiko orang dengan keadaan ini kekurangan nutrien tertentu. Itulah sebabnya perundingan diperlukan. Bukan hanya untuk mencegah munculnya gejala tetapi juga untuk memastikan kesihatan tubuh secara keseluruhan.