chooseyourself.me

Makan makanan berkhasiat semasa kehamilan bermanfaat untuk anda dan bayi di dalam kandungan. Setiap nutrien yang masuk ke dalam badan anda mesti berperanan menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil adalah asid lemak omega 3. Apakah sumber asid lemak omega 3 untuk wanita hamil?

Mengapa wanita hamil perlu mengambil asid lemak omega 3?

Asid lemak omega 3 terbukti memberi manfaat kepada ibu dan bayi dalam kandungan, terutamanya asid eicosapentanoic (EPA) dan asid docosahexanoic (DHA). Jenis asid lemak ini diperlukan untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi. Pengambilan asid lemak yang mencukupi semasa mengandung juga dapat mengurangkan risiko kelahiran prematur.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Child Development pada tahun 2004, bayi yang dilahirkan oleh ibu dengan kadar DHA darah yang lebih tinggi mempunyai tahap perhatian yang lebih baik selama enam bulan pertama kehidupan. Tahap perhatian bayi ini dapat menyokong kecerdasan di awal kehidupan.

Bayi dalam kajian ini juga menunjukkan skor yang lebih tinggi pada ujian yang dirancang untuk mengukur pembelajaran visual pada bayi berusia 1 tahun dan 18 bulan.

Ramai pakar mengesyorkan agar wanita hamil atau menyusui mengambil sekurang-kurangnya 8 auns ikan atau makanan laut setiap minggu (kira-kira 2-3 hidangan). Ikan dan makanan laut adalah sumber asid lemak omega 3 terbaik kerana kaya dengan DHA dan EPA. Namun, pilihlah ikan atau makanan laut dengan kandungan merkuri yang rendah. Terlalu banyak merkuri yang memasuki tubuh ibu semasa mengandung boleh membahayakan otak dan sistem saraf bayi yang sedang berkembang.

Apakah sumber asid lemak omega 3 untuk wanita hamil?

Berikut adalah beberapa sumber makanan asid lemak omega 3 untuk wanita hamil yang selamat untuk dimakan:

1. Ikan dan makanan laut

Ikan dan makanan laut mengandungi banyak omega 3 yang baik untuk kesihatan ibu hamil dan perkembangan bayi. Namun, secara umum, ikan dan makanan laut yang mengandungi asid lemak omega 3 juga mengandungi merkuri kimia berbahaya. Oleh itu, anda mesti berhati-hati dalam memilih sumber makanan asid lemak omega 3.

Beberapa jenis ikan yang mengandungi asam lemak omega 3 dengan kandungan merkuri rendah adalah salmon, tuna, sardin, ikan kod, nila, dan ikan keli. Sementara itu, sumber makanan laut dari asam lemak omega 3 yang dapat dimakan oleh ibu hamil adalah udang, ketam, dan kerang.

Beberapa jenis ikan yang harus anda hindari kerana tinggi merkuri adalah ikan todak, ikan tenggiri, ubin, marlin, dan hiu.

Wanita hamil juga boleh mendapatkan asid lemak omega 3 dari suplemen minyak ikan yang banyak dijual.

Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan, lebih baik bagi wanita hamil makan ikan segar. Salah satu sumber minyak omega 3 yang tinggi, iaitu minyak ikan kod, sebenarnya boleh membahayakan wanita hamil kerana kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh membahayakan janin.

2. Telur

Bukan hanya ikan, telur ayam juga mengandungi omega 3, terutama jenis DHA. Pilih telur yang diperkaya dengan asid lemak omega 3 atau DHA. Telur ini dihasilkan oleh ayam yang diberi makanan mikroalga yang diperkaya DHA atau diberi suplemen mikroalga yang berasal dari DHA.

Makanan lain yang biasanya juga diperkaya dengan omega 3 adalah marjerin, susu, yogurt, jus, oatmeal, dan bijirin.

3. Minyak Canola

Jenis minyak tertentu juga mengandungi asid lemak omega 3 untuk wanita hamil yang selamat untuk dimakan, seperti minyak canola. Di samping itu, terdapat beberapa pilihan minyak lain, seperti minyak kenari, minyak kacang soya (dan produk kacang soya lain), dan minyak biji rami.

4. Alpukat dan bayam

Sebilangan sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi asid lemak omega 3 yang diperlukan oleh ibu hamil, seperti alpukat dan bayam. Di samping itu, wanita hamil boleh mengambil kale dan pucuk Brussels.