chooseyourself.me

Otot vagina yang melonggarkan kadang-kadang menjadi penghalang untuk keseronokan bercinta dengan pasangan anda. Faraj kendur, biasanya terjadi pada wanita yang pernah mengalami proses melahirkan atau melahirkan.

Makan, tetapi jangan sedih, masih ada cara semula jadi dan mudah untuk menjadikan faraj menjadi kencang untuk menjadikan seks lebih menyenangkan. Anda boleh melakukan latihan Kegel untuk memulihkan nada otot pelvis vagina. Bagaimana melakukan senaman ini? Dan apa faedahnya untuk vagina? Ayuh, lihat penjelasan di bawah ini.

Apakah latihan Kegel?

Senaman Kegel adalah latihan untuk menegangkan otot pelvis bawah anda. Oleh itu, badan anda dan bahagian badan yang lain tidak perlu bergerak.

Pada mulanya latihan ini dikembangkan oleh pakar obstetrik dari Amerika Syarikat, iaitu dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Matlamat utama pada masa itu adalah untuk mengatasi masalah ketidaksinambungan kencing pada wanita yang baru melahirkan.

Lama kelamaan, senaman ini terbukti dapat mengatasi pelbagai masalah di sekitar pelvis dan organ intim jika dilakukan secara berkala.

Apakah faedah melakukan latihan Kegel untuk wanita?

Tutup faraj selepas melahirkan

Latihan Kegel berguna untuk mengetatkan faraj dan mempercepat pemulihan selepas melahirkan anak. Terutama ketika wanita mengalami episiotomi, yang merupakan kaedah gunting faraj yang biasanya dilakukan ketika wanita melahirkan. Tidak jarang ini boleh membuat vagina terasa kendur.

Latihan Kegel dapat melancarkan peredaran darah yang lancar ke kawasan faraj. Darah yang mengandungi oksigen dan pelbagai nutrien diperlukan untuk menjana semula pelbagai sel dan tisu vagina yang telah dirosakkan oleh episiotomi.

Mengatasi buasir

Senam gimnastik atau senaman Kegel dapat membantu mengatasi buasir (buasir), terutama selepas bersalin faraj. Ini kerana Kegels dapat meningkatkan peredaran darah ke rektum dan vagina.

Mengetatkan kendur faraj kerana usia

Kegel berguna untuk mengetatkan vagina yang longgar, misalnya ketika wanita memasuki menopaus. Manfaat ini dapat membantu mewujudkan prestasi seksual yang lebih memuaskan.

Jadi, bagaimana anda melakukan latihan Kegel?

Latihan Kegel untuk menegangkan otot faraj boleh dilakukan dengan berbaring, atau ketika duduk. Sekiranya ini adalah kali pertama anda mencuba senaman lantai panggul ini, lebih baik lakukan dengan berbaring, dengan lutut dibengkokkan. Kedudukan ini akan mengurangkan daya graviti agar badan anda lebih relaks.

Untuk menentukan di mana otot-otot dasar panggul berada, cubalah kencangkan otot-otot di kawasan vagina seolah-olah anda menahan air kencing semasa kencing. Otot yang berkontraksi adalah otot lantai pelvis anda. Seterusnya, anda boleh mengikuti langkah-langkah latihan Kegel berikut:

1. Pertama, ketatkan otot lantai pelvis anda selama kira-kira 3 hingga 5 saat.
2. Semasa mengencangkan otot ini, jangan menahan nafas atau mengencangkan perut, paha, dan punggung.
3. Rehatkan kembali otot pelvis bawah selama 3 saat.
4. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
5. Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini 3 kali sehari.

(Sumber: www.shutterstock.com)

Setelah anda terbiasa melakukan latihan Kegel, cubalah menahan otot lantai pelvis anda lebih lama. Mulakan dengan menahan selama 6 saat, sehingga anda dapat bertahan selama 10 saat. Beri jeda masa yang sesuai, iaitu 6-10 saat.

Jangan lupa bernafas secara normal semasa melakukan latihan Kegel untuk wanita. Tetapi tidak digalakkan untuk menahan otot lantai panggul ketika anda ingin kencing, ya. Ini boleh membahayakan pundi kencing anda.

Jaga kebersihan organ intim agar hubungan seks lebih menyenangkan

Tidak cukup hanya melakukan latihan Kegel, untuk mengencangkan otot-otot faraj yang longgar. Agar hubungan intim dengan pasangan anda lebih menyenangkan, anda mesti rajin menjaga dan menjaga kebersihan vagina. Ini berlaku untuk anda yang belum atau belum melahirkan.

Mulakan dengan menukar pakaian dalam anda secara berkala, dua hingga tiga kali sehari. Anda juga boleh menggunakan produk feminin yang mengandungi povidone-yodium untuk mencegah jangkitan faraj, terutamanya semasa haid. Dan jangan lupa rajin menukar tuala wanita anda ketika anda sedang haid, sekurang-kurangnya setiap 4-6 jam.